Ecco qui...ora sistematelo :)

[dave appala]

@ daveappalla
..grande dave mi piace che hai messo i massimali in firma

ridicoli tra l'altro..ma per darmi una spinta in più a migliorare
Ciao bello


Cmq fa2st vai tranquillo,allenati seriamente,mangia bene e recupera che cresci di sicuro

[ross1970]

vabbe ma io non sono grosso...ho solo quella pancetta che mi sfigura...ma ci sto lavorando...ho messo appunto una nuova dieta:

Colazione
3 nitrix
200ml di latte (freddo)
Una banana

Pranzo
3 nitrix
80g di pasta
Pesce o carne
Verdura
Frutto a scelta (di solito banana)

Spuntino
200 ml di latte
Banana

Cena
3 nitrix
Formaggio fresco (giuncata)
Tonno 50/80g

Come bevande oltre al latte, solo ed esclusivamente acqua, quando capita un succo di frutta

a volte prendo una bustina di Friliver Energy (creatina 2,27g e amminoacidi ramificati)

Come allenamento faccio 4gg a settimana palestra

-PETTO-SPALLE-TRICIPITI-addome
-GAMBE-DORSO-BICIPIDI-addome
-PETTO-SPALLE-TRICIPITI-addome
-GAMBE-DORSO-BICIPIDI-addome

Nei giorni che sono a casa faccio 3 serie da 15 di flessioni e 8 serie da 30 di addome

addome 1 volta a settimana e con sovraccarico anche a me non usciva ma a fare così sono migliorato poi due mesi di palestra 4 volte a settimana mi sembra eccessivo

[ross1970]

Ho contato fino a 10, ok ... posso rispondere.
Ragazzi, quando fate questi reply mi fate completamente girare il *****.

2 pagine di "sboronaggine".
E' innegabile che sia un ragazzo piccolo ed immaturo, ma fare dell'ironia e' proprio fuori discussione. Alcuni di voi hanno proprio esagerato.

Il ragazzo ha solo postato, con grande umilta', le sue foto per ricevere consigli concreti e mirati. Forse puo' avere sbagliato l'italiano e il vero obiettivo di questo 3d ma non siete cmq scusati dalla mancanza di rispetto che avete avuto nei suoi confronti.

Non certo voglio essere il buon samaritano, anzi, il ragazzo nn ha un muscolo, e' flaccido e sembra quasi non avere fatto mai un attivita' fisica depositando grasso sui fianchi. ( Ricordo che e' il piu difficile e duro da togliere ).

Fatto questo "pre-annuncio", rispondo direttamente al ragazzo.

Stai messo malissimo ma questo deve essere un punto di partenza per migliorare e spingere piu che mai per trovare soddisfazione dal proprio fisico e trovare un equilibrio psico-fisico. Se vuoi togliere veramente quella pancia ed avere un fisico decente devi essere piu' cazzuto che mai e metterti veramente di impegno e costanza. Il tuo obiettivo e'fattibile ma e' infattibile in tempi brevissimi. L'errore comune e' di pensare di togliere solo ed esclusivamente quella pancia, devi curare tutto per avere dei risultati "decenti".

I passi da fare sono questi :

1.Alimentazione rigorosamente corretta. ( Ti possono aiutare nella sezione dieta/alimentazione ).
2.Lavoro in palestra Perfetto, devi spingere tanto e dare il massimo, in tutte le sessioni. ( Ti possono aiutare nella sezione massa o allenamento )

3.Leggere i seguenti 3d/articoli che sono molto interessanti.

CARDIO :

http://www.bodyweb.com/allenamento/159932-cardio-domande-dubbi-consigli.html

ADDOMINALI :

http://www.bodyweb.com/allenamento/181384-ipertrofia-addominali.html

MASSA :

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/182536-massa-errori-comuni.html

COME IMPOSTARE UNA DIETA :

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/42244-neofiti-come-impostare-una-dieta.html

INFORMAZIONI SUGLI ALIMENTI - BANCA DATI
Nutrizione: banca dati degli alimenti, caratteristiche principali

Ricordati che questo e' solamente l'inizio, ma sono sicuro al 100% che se continuerai a leggere questo forum e ti farai il culo, come ce lo facciamo tutti del resto, leverai quella pancia e inzieranno le tue "meritate" soddisfazioni.

Saluti,

quoto

[Fa2st]

Ho contato fino a 10, ok ... posso rispondere.
Ragazzi, quando fate questi reply mi fate completamente girare il *****.

2 pagine di "sboronaggine".
E' innegabile che sia un ragazzo piccolo ed immaturo, ma fare dell'ironia e' proprio fuori discussione. Alcuni di voi hanno proprio esagerato.

Il ragazzo ha solo postato, con grande umilta', le sue foto per ricevere consigli concreti e mirati. Forse puo' avere sbagliato l'italiano e il vero obiettivo di questo 3d ma non siete cmq scusati dalla mancanza di rispetto che avete avuto nei suoi confronti.

Non certo voglio essere il buon samaritano, anzi, il ragazzo nn ha un muscolo, e' flaccido e sembra quasi non avere fatto mai un attivita' fisica depositando grasso sui fianchi. ( Ricordo che e' il piu difficile e duro da togliere ).

Fatto questo "pre-annuncio", rispondo direttamente al ragazzo.

Stai messo malissimo ma questo deve essere un punto di partenza per migliorare e spingere piu che mai per trovare soddisfazione dal proprio fisico e trovare un equilibrio psico-fisico. Se vuoi togliere veramente quella pancia ed avere un fisico decente devi essere piu' cazzuto che mai e metterti veramente di impegno e costanza. Il tuo obiettivo e'fattibile ma e' infattibile in tempi brevissimi. L'errore comune e' di pensare di togliere solo ed esclusivamente quella pancia, devi curare tutto per avere dei risultati "decenti".

I passi da fare sono questi :

1.Alimentazione rigorosamente corretta. ( Ti possono aiutare nella sezione dieta/alimentazione ).
2.Lavoro in palestra Perfetto, devi spingere tanto e dare il massimo, in tutte le sessioni. ( Ti possono aiutare nella sezione massa o allenamento )

3.Leggere i seguenti 3d/articoli che sono molto interessanti.

CARDIO :

http://www.bodyweb.com/allenamento/159932-cardio-domande-dubbi-consigli.html

ADDOMINALI :

http://www.bodyweb.com/allenamento/181384-ipertrofia-addominali.html

MASSA :

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/182536-massa-errori-comuni.html

COME IMPOSTARE UNA DIETA :

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/42244-neofiti-come-impostare-una-dieta.html

INFORMAZIONI SUGLI ALIMENTI - BANCA DATI
Nutrizione: banca dati degli alimenti, caratteristiche principali

Ricordati che questo e' solamente l'inizio, ma sono sicuro al 100% che se continuerai a leggere questo forum e ti farai il culo, come ce lo facciamo tutti del resto, leverai quella pancia e inzieranno le tue "meritate" soddisfazioni.

Saluti,

Non riesco a mandarti il messaggio privato...cmq dammeli pure qui gli aiuti...es.: la mia dieta l'ho scritta, correggila, poi l'allenamento....dammi tutti i migliori consigli....

[Fa2st]

addome 1 volta a settimana e con sovraccarico anche a me non usciva ma a fare così sono migliorato poi due mesi di palestra 4 volte a settimana mi sembra eccessivo

molti di voi han detto con sovraccarico...ma che significa?

[ross1970]

passa a tre giorni di allenamento e addome una volta sola a settimana,per l'alimentazione mangia pulito

[ross1970]

addominali con il peso tipo crunch con un disco sul petto,o un crunch inverso con un peso tra le gambe

[s1lv]

Premetto che nn ho idea di cosa sia il nitrix, quindi non lo calcolo.

Colazione
300 ml di latte par scremato.
80gr di special k.


Spuntino
50gr pane integrale + 80gr bresaola.
Banana.


Pranzo

80g di pasta
150gr di pollo / fesa di tacchino.
Insalata.


Spuntino
80gr di tonno.
4/5 gallette di riso.

Cena

150gr di pollo/ Fesa di tacchino o
200gr / 300gr di pesce bianco oppure sgombro,nasello o
5/7 albumi.
Insalata.



Come allenamento faccio 4gg a settimana palestra

Esempio che farei io da 4gg

Petto-Tricipiti
40'/50' Cardio in fascia.
Spalle-Gambe
Dorso-Bicipiti.

Oppure,
Fullbody
40'Cardio in fascia.
FullBody
40ìCardio in fascia.

Addome : 2 volte a settimana.

Non prendere quello che ti ho scritto per oro colato, aspettiamo gli altri.
L'importante, nel tuo caso, e' evitare in primis Schifezzee ed Alcol.Poi il resto viene da se.

Dimenticavo,
Hai , come me , una vita larga. Devi dare il massimo per il dorso, mi raccomando.

[ross1970]

la mattina un 30 gr di whey,e un 25 gr di caseina la sera come prenanna che ne pensate?

[ross1970]

a quanto ho capito per i forum e ho letto le sieroproteine fanno anche dimagrire

[Fa2st]

allora inizio a prendere il whey....gusto fragola?

[Fa2st]

A differenza di un mese....dite se qualcosa sta cambiando...io qualche piccola differenza la noto...

PRIMA

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DOPO

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[Raizen]

Qualcosina è cambiato

[Free91]

le luci danno ipu risalto alle forme

[Fa2st]

ma dai....cosi mi demoralizzi ...cmq grazie ai vostri consigli, dieta equilibrata, integratori, corsa ogni giorno, e allenamento in palestra, i cambiamenti ci sono...