Video mio dello stacco per la spacconata Deadlift

[bertinho7]

in realtà per simulare i benefici dello stacco nella sua totalità faccio prima il rematore (4 serie) e poi questo esercizio che vedi ...ma... con un paio di varianti... diciamo che le varianti le adotto per coinvolgere i trapezi e la parte centrale della schiena (un altra variante è quella di "tirare di shiena")... cmq lo faccio per "isolare" ... lo stacco invece ti permette di sollevare il peso coinvolgendo anche le gambe...

come immaginavo!grazie blood

[BigPaschi]

x BigBaschi
Per abituarti al movimento dello stacco da terra, oltre alla versione completa, proverei lo stacco dai blocchi.
Nel tuo caso potrebbe essere sufficiente posizionare dei blocchi sotto i dischi in modo tale da partire con la schiena a 45 gradi rispetto al suolo. E' chiaro che il movimento lo sentirai più facile ma in questo caso ti consiglio vivamente di concentrarti su un aspetto fondamentale: mantenere la schiena tesa come una spada.
Quindi: partenza con la schiena a 45 gradi (tira leggermente su di trapezio buttando il petto in fuori e vedrai come viene la lordosi). Una volta che sei teso, spingi di gambe e poi recuperi di schiena mantenendo sempre la schiena dura.
E' chiaro che con i massimali la tecnica sarà peggiore rispetto al tuo 80%. Stacco da parecchio tempo ed ancora commetto un mucchio di errori. Scrivere sullo stacco è facile, anche dare consigli, ma poi la pratica è molto ma molto più complicata.

è vero... comunque cercherò di trasformare le tue parole in fatti... vediamo cosa ne esce grazie mille paul

[Damz]

Stiff Leg Deadlift » Erector » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

non coinvolge le gambe e non è meno pericoloso dello stacco..ovviamente non permette di caricare molto (senno' vai col muso atterra) ,ma lo sviluppo della schiena è assicurato..(soprattutto se fatto dopo un buon rematore)
una cosa da ricordare:quando risali devi strizzare i trapezi come se facessi lo stacco...

come no, blood?

[Manx]

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non coinvolge le gambe e non è meno pericoloso dello stacco..ovviamente non permette di caricare molto (senno' vai col muso atterra) ,ma lo sviluppo della schiena è assicurato..(soprattutto se fatto dopo un buon rematore)
una cosa da ricordare:quando risali devi strizzare i trapezi come se facessi lo stacco...

Blood... ma che stai dicendo? E' forse l'esercizio must per i femorali...è lo stacco a gambe tese. Come fai a dire che non coinvolge le gambe?? Cmq non è un esercizio per il dorso, anche se questo ovviamente lavora. Sulla pericolosità... lo si considera + pericoloso dello stacco classico.

[BLOOD black]

come no, blood?

se lo fai con gambe tese stira un po' i femorali, ma i quad non li coinvolge... se poi pieghi un po' le ginocchia non coinvolge nemmeno i femorali...

[BLOOD black]

Blood... ma che stai dicendo? E' forse l'esercizio must per i femorali...è lo stacco a gambe tese. Come fai a dire che non coinvolge le gambe?? Cmq non è un esercizio per il dorso, anche se questo ovviamente lavora. Sulla pericolosità... lo si considera + pericoloso dello stacco classico.

non è per il dorso... ma la bassa schiena lavora...
per la schiena completa faccio prima il rematore... e poi, dato che il rematore non copre tutta la schiena ho bisogno di un esercizio che lo faccia.. e questo è uno dei migliori secondo me... (ginocchia un po' piegate+strizzamento trapezi+ braccia non penzolanti )... poi vabbe faccio anche le trazioni ovviamente...
cmq se pieghi un po' le ginocchia non sentirai i femorali...

[BigPaschi]

ma se pieghi un pò le ginocchia diventa quasi un rumeno... e stimoli proprio i femorali o no

[Manx]

se pieghi le ginocchia diventa uno stacco rumeno, in pratica.

[BigPaschi]

come dicevo sopra manu.... e lo stacco rumeno coinvolge proprio i femorali !

[BLOOD black]

ma se pieghi un pò le ginocchia diventa quasi un rumeno... e stimoli proprio i femorali o no

azz si hai ragione.. non conoscevo il nome

Romanian Deadlift

molto simile a questo...

pero' io parlo sempre in termini di "costruzione" ... se poi uno vuole provare una ripetizione di sollevamento da terra credo che lo stacco classico sia il piu' indicato...perchè sfrutti anche la forza delle gambe...

[BigPaschi]

ecco esatto... questo è un rumeno... che stimola molto i femorali... lo faccio quando alleno le gambe... 2x12 con 80kg

[bertinho7]

se pieghi le ginocchia diventa uno stacco rumeno, in pratica.

manuel,tu usi il rialzo per lo stacco?da che altezza lo stacchi il bilanciere?
perdona la curiosità

[Paul_Anderson]

Quando ero in preparazione per una gara di strongman amatoriale fuori Italia, utilizzavo lo stacco dai rialzi per simulare il "tire deadlift" o oltri tipi di stacchi che c'erano in programma con altezze differenti da quello regolamentare.
Lo stacco dai blocchi (bilancere sui blocchi), nell' ambito della pesistica, ha degli scopi didattici ben precisi atti a migliorare un "punto debole" o lavorare tecnicamente su una delle compotenti dello strappo o dello slancio.
In un ottica di body building, lo stacco "dai rialzi" lo vedo come "strumento didattico" per allenare a mantenere iper tesa la schiena focalizzando l' enfasi su "stai in tensione mantenendo la schiena in lordosi".
Ora che non mi interessa più niente delle gare di strongman perchè pratico un altri sport, lo stacco dai "rialzi" lo utilizzo per la tensione della schiena...

[Manx]

manuel,tu usi il rialzo per lo stacco?da che altezza lo stacchi il bilanciere?
perdona la curiosità

no, niente rialzi, ho attrezzatura olimpica, quindi è tutto regolare. il rumeno lo faccio invece partire dal rack, ma non sempre. Stacco alto dal rack, gambe tese anche dal rack.

edit: abbiamo perfino le viti da 2,5kg

[bertinho7]

no, niente rialzi, ho attrezzatura olimpica, quindi è tutto regolare. il rumeno lo faccio invece partire dal rack, ma non sempre. Stacco alto dal rack, gambe tese anche dal rack.

edit: abbiamo perfino le viti da 2,5kg

io da me di olimpico non ho niente!i dischi da venti sono parecchio bassi quindi io,che supero il metro e 80,devo partire con il sedere quasi per terra...non ti nego che l'ultima volta mi sono fatto male vicino al cocige,non so perchè...ho paura di farmi male a partire da 15cm di altezza,o meglio,ho evitato l'ultima ripetizione per evitare questo...la sensazione in quella zona non mi piaceva...prevenire è meglio che curare