Non mi piaccio per niente!

[ciccio.html]

di solito per la schiena faccio:
trazione 4x8-10
lat presa inversa e molto vicina (15cm tra le mani) 4x8-10 + una seria in scarico di pompaggio con 15-20 colpi
pulley 3 x 8-10 + una seria in scarico 15-20 colpi
rematore 3x6-8
stacco 3x5 carico moderato
scrollate 2x10
tirate al mento 2x10

di SOLITO è questa..xò a volte non riesco a fare tutto, a volte cambio qualcosa..mi alleno a istinto non scrivo mai tabelle...lo so è sbagliato

secondo me questo lo puoi spostare dopo il rematore, perchè servono più forze fresche e quindi precisione nel movimento per gli esercizi di ampiezza e non spessore..poi calcola anche che facendolo anche come ultimo esercizio di "schiena" passeresti gradualmente al centro schiena e ai trapezi...

[master wallace]

Qualche fotina di stamane a freddo e a stomaco vuoto.
La scorsa settimana mi sono allenato poco e non ho mangiato come vorrei,
infatti sulla bilancia il peso è 80kg contro gli 82 di settimana scorsa.
Voi che dite?
Qualche consiglio?
quanti anni di allenamento mi date?!?

http://img395.imageshack.us/img395/4651/29122008002dy3.jpg

http://img243.imageshack.us/img243/4788/29122008010zg1.jpg

http://img91.imageshack.us/img91/1667/29122008005yn0.jpg

http://img91.imageshack.us/img91/5820/29122008co9.jpg

Non mi sembri messo male.. .ottime le gambe. .anche se la foto dall'alto non rende bene l'idea, ma sembrano grosse e stondate. .l'ampiezza del dorso e' quasi inesistente. .mentre le braccia, piccole non sono, ma non hanno stondita'. .inoltre dovresti dimagrire un po'..

Diciamo che sei messo bene, ma so che fai anche PL. .se vuoi migliorare il fisico devi andare in direzione del BB. . piu' esercizi d'isolamento e pompaggi. .hai delle ottime basi. .sfruttale!

[Penna84]

Buon fisico nell'insieme , polpacci enormi , secondo me quello che ti fa sembrare piu leggero e una scarsa "ampiezza" dorsale , se riesci a rimediare a questo puoi avere un gran fisico.

Consiglio :
1) Trazioni libere con peso corporeo (o +) effettuando un fermo in basso (in "iperestensione") di un sec. tra una rip e l'altra e cercando di toccare lo sterno ad ogni salita (lidecale sarebbe un "doppio fermo" , lungo in basso e piu breve quando tocchi) , secondo me toccando cambia tutto , e proprio un'altra storia (anche se ci vuole piu potenza)...ah il tutto stbilizzando bene il baricentro , niente dondolii , niente serpente , movimento "lineare" seguendo una sola traiettoria , mantenendo un piano inclinato di almeno 10 gradi dalla verticale , gambe piegate come "morte".
2) "Pulley" con sbarra , rigorosamente davanti , utizzando quelle barre dritte con "piegature alle estremita" , impugnatura con gli indici che stringono la barra la dove inizia a piegarsi , come prima ogni volta arrivare in " iperestensione" in fase negativa , e anche qui doppio fermo , al petto estremamente breve...nel tuo caso qui va benissimo anche un certo cheating in fase di tirata , dopo il fermo in iperestensione , ma imperativamente toccare il petto.

Chiaramente questo e solo il mio consiglio

P.S. Complimenti (presto non saro piu un ciciun neanche io )

grazie mille..già stasera mi metto all'opera a seguire i tuoi consigli!
non ho capito una cosa...hai scritto pulley, xò poi hai detto rigorosamente davanti, forsi non ti riferivi alla lat machine!?

[ciccio.html]

grazie mille..già stasera mi metto all'opera a seguire i tuoi consigli!
non ho capito una cosa...hai scritto pulley, xò poi hai detto rigorosamente davanti, forsi non ti riferivi alla lat machine!?

non l'ho capita neanche io, credo che la macchina per fare pulley vada bene
4x max di trazioni come ha detto joe, (parti a presa larghissima e dalla seconda accorcia di poco, a scalare ma non di troppo)
pulley con barra larga (quando sei nel movimento di ritorno schiena dritta )
trazioni con bilanciere o manubri, fatte bene, gomiti non troppo lontani
e poi se vuoi ti fai quello che ti ho suggerito..
Questa è la mia scheda che da quanto ho capito è anche la stessa di leggendario, tranne per l'ultimo

[Penna84]

Non mi sembri messo male.. .ottime le gambe. .anche se la foto dall'alto non rende bene l'idea, ma sembrano grosse e stondate. .l'ampiezza del dorso e' quasi inesistente. .mentre le braccia, piccole non sono, ma non hanno stondita'. .inoltre dovresti dimagrire un po'..

Diciamo che sei messo bene, ma so che fai anche PL. .se vuoi migliorare il fisico devi andare in direzione del BB. . piu' esercizi d'isolamento e pompaggi. .hai delle ottime basi. .sfruttale!

grazie
sto seguendo da via del bb anche se non smetto mai di cercare di incrementare i carichi, non si sa mai che arrivi una donna gravida e mi dia la paga!

[BigPaschi]

inoltre dovresti dimagrire un po'

[Joe GILLIAM]

grazie mille..già stasera mi metto all'opera a seguire i tuoi consigli!
non ho capito una cosa...hai scritto pulley, xò poi hai detto rigorosamente davanti, forsi non ti riferivi alla lat machine!?

Si scusa e stato un lapsus , volevo dire la lat...non so perche ho scritto pulley ...mah...

[master wallace]

nel senso che piu' magro e' e piu' risaltano le stondita'. .non che sia grasso, ovvio. .

[Penna84]

non l'ho capita neanche io, credo che la macchina per fare pulley vada bene
4x max di trazioni come ha detto joe, (parti a presa larghissima e dalla seconda accorcia di poco, a scalare ma non di troppo)
pulley con barra larga (quando sei nel movimento di ritorno schiena dritta )
trazioni con bilanciere o manubri, fatte bene, gomiti non troppo lontani
e poi se vuoi ti fai quello che ti ho suggerito..
Questa è la mia scheda che da quanto ho capito è anche la stessa di leggendario, tranne per l'ultimo

perfetto!!! grazie!

[Joe GILLIAM]

Io attualmente per i dorsali faccio cosi :

Rowing manubrio
1 serie x 30kg
1 x 50kg
1 x 60kg

Trazioni "semplificate"
2 serie

Fine...ma e anche perche ho poche possibilita in casa , comunque come allenamento rende molto bene (anche se cortissimo)

[Penna84]

Secondo me è organizzata male dal punto di vista della gestione delle energie

Lo stacco 3x5 deve andare tra i primi esercizi assolutamente
Così come il rematore pesante

Poi si possono anche mescolare seguendo tecniche particolari però prova ad allenarti in quest'ordine

Stacco
trazione
rematore
pulley
lat presa inversa
scrollate

perfetto..seguo il tuo consiglio!
E un giorno mi studio la schiena e il suo funzionamento xke non ho ancora chiaro quali esercizi allargano inspessiscono ecc ecc

[PrinceRiky]

perfetto..seguo il tuo consiglio!
E un giorno mi studio la schiena e il suo funzionamento xke non ho ancora chiaro quali esercizi allargano inspessiscono ecc ecc

La larghezza te la danno i grandi dorsali e i grandi rotondi (lat machine e rematori vari compreso pulley chiaramente) che portano le braccia verso il corpo da qualunque direzione.
Spessore è dato dai muscoli piccoli centrali (erettori spinali, trapezi e romboide) che lavorano in adduzione delle scapole.

Schema moooolto semplificato.

[Penna84]

Io attualmente per i dorsali faccio cosi :

Rowing manubrio
1 serie x 30kg
1 x 50kg
1 x 60kg

Trazioni "semplificate"
2 serie

Fine...ma e anche perche ho poche possibilita in casa , comunque come allenamento rende molto bene (anche se cortissimo)

il punto è che io devo fare un sacco di esercizi se no non la sento lavorata..sarà che ho poche masse...mha.

[Penna84]

La larghezza te la danno i grandi dorsali e i grandi rotondi (lat machine e rematori vari compreso pulley chiaramente) che portano le braccia verso il corpo da qualunque direzione.
Spessore è dato dai muscoli piccoli centrali (erettori spinali, trapezi e romboide) che lavorano in adduzione delle scapole.

Schema moooolto semplificato.

grazie!

[ettorefff]

qualche dato, tutti rigorosamente a freddo:
polpo 18
avambraccio 33
bicipite 40
torace con dorlasi contratti 110
vita 82
coscia 64
polpaccio 44

e il pesce?
hai delle gambe troppo incredibili, sono mastodontiche.

per il resto sei ben definito, e se dici che hai le braccia 40 sei messo anche bene, e sembra meno dalle foto, quindi per me
massifica sopra e fermati sotto per dinci
le gambozze enorrrrmi