Ho un minimo di base???

[PrinceRiky]

Per costruire un fisico scolpito serve sudore e fatica in palestra e fuori

per il pane e per..

[Ingegnere88]

allora facciamo rpima..posta la tua dieta tipo e poi se ne riparla...insiame all'allenamento

cm detto non ho mai seguito una dieta per massa lo farò a settembre, adesso sto in def la mia dieta è questa

COLAZIONE
-300gr di latte di soia
-30 gr di fatte biscottate integrali con marmellata
-40 gr di proteine(whey)
-1 uovo
SPUNTINO META' MATTINA
-30 gr mandorle secche
-1 mela
-120 gr di prosciutto cotto o fesa o bresaola
PRANZO
-Insalata a volontà
-20 gr di olio di oliva
-100gr pasta integrale
-150 gr vitellone(o similari)
SPUNTINO
-30 gr mandorle secche
-250 gr yogur magro
SPUNTINO POST W.O.
-15 gr di proteine
-10 gr BCAA
CENA
-Insalata
-300 gr Merluzzo o Nasello Oppure 200 gr petto di pollo
-30 gr Olio d'oliva
-Spinaci(o verdure cotte)

[zanelike]

cm detto non ho mai seguito una dieta per massa lo farò a settembre, adesso sto in def la mia dieta è questa

COLAZIONE
-300gr di latte di soia
-30 gr di fatte biscottate integrali con marmellata
-40 gr di proteine(whey)
-1 uovo
SPUNTINO META' MATTINA
-30 gr mandorle secche
-1 mela
-120 gr di prosciutto cotto o fesa o bresaola
PRANZO
-Insalata a volontà
-20 gr di olio di oliva
-100gr pasta integrale
-150 gr vitellone(o similari)
SPUNTINO
-30 gr mandorle secche
-250 gr yogur magro
SPUNTINO POST W.O.
-15 gr di proteine
-10 gr BCAA
CENA
-Insalata
-300 gr Merluzzo o Nasello Oppure 200 gr petto di pollo
-30 gr Olio d'oliva
-Spinaci(o verdure cotte)

qstcsarebbe da defcmq imho n mi sembri grasso io farei una masa pulita pulitaavrei tanti consigli personali da darti ma spetto che intervenga qlc esperto vero

[Ingegnere88]

zane hai chat msn?? cmq 3 settimane fa ero così:

[img]_th.[/img]

ed a me non è mai piaciuta la pancetta...

[PrinceRiky]

zane hai chat msn?? cmq 3 settimane fa ero così:

[img]_th.[/img]

ed a me non è mai piaciuta la pancetta...

3 settimane

[Ingegnere88]

si perchè troppo pochi risultati?

[belzebu]

c'e eccome vai tranquillo , ora mangia , spingi e riposa

[PrinceRiky]

si perchè troppo pochi risultati?

al contrario
in 3 settimane sembri nuovo!!!!!

[Ingegnere88]

ma ancora non ho addominali...piango...

[Ingegnere88]

al contrario
in 3 settimane sembri nuovo!!!!!

thanks, per questo dico che ho visto l'alimentazione che fa molto...

[zanelike]

zane hai chat msn?? cmq 3 settimane fa ero così:

[img]_th.[/img]

ed a me non è mai piaciuta la pancetta...

no, rispondo solo su forum

[Ingegnere88]

vai io acceto consigli da tutti...volevo dsapere i tuoi consigli personali...

[zanelike]

vai io acceto consigli da tutti...volevo dsapere i tuoi consigli personali...

kiedi e ti sarà dato

[lafettina]

magna e spigni

[Ingegnere88]

kiedi e ti sarà dato

mi dicevi che avevi da darmi dei consigli personali sono tutto orecchie