Dopo 1 mese e 22 giorni di definizione..

[anubi]

anubi sarei curioso dis apere che programma alimentare usi ora per tirarti ? se e possibile grazie pura curiosita'...
cmq sei bello tosto complimenti !

Per sommi capi..
Sto seguendo una "low carb" molto low.. in totale 70-80gr di carbo
Il resto tutte proteine e un pò di grassi buoni (olio d'oliva, frutta secca)
All'incirca 5-6 pasti al giorno.
Sto bevendo 4-5 litri di acqua (anche se c'è da dire che bevo tantissimo anche in massa)
Per il sodio quest'anno sto seguendo un altro approccio e mi sto trovando bene per adesso.. Lo sto tenendo abbastanza alto e pare che mi vedo più pieno rispetto all'anno scorso nonostante il basso apporto di carbo. Ovviamente, c'è anche un pò di ritenzione, ma è normale con il sale.. credo che scaricando quest'ultimo insieme ai carbo, dovrei vedere un ulteriore bel cambiamento.
Ho intenzione poi di farmi maggio e giugno a 0 carbo ed abbassare il sodio, portando a 6 litri l'acqua.
Per adesso niente cardio.. lo inizio la settimana prossima.

[DORIAN]

ottimo...

[belzebu]

anubi sarei curioso dis apere che programma alimentare usi ora per tirarti ? se e possibile grazie pura curiosita'...
cmq sei bello tosto complimenti !

[korallox]

Meno male che da un pò non ti becco più in palestra... mi abbatterei troppo

[rocky 80]

Eccomi qui, di nuovo a postare delle foto, esattamente 1 mese e 22 giorni dall'inizio della definizione.
Chi ha letto il thread delle foto precedenti sa che ho raggiunto il culmine della "massa" a dicembre, dopodichè mi sono fermato per due mesi ed ho ripreso a febbraio. La definizione l'ho iniziata a marzo.. pare che qualche risultato lo stia dando. Di grasso ce n'è ancora un bel pò da togliere, ma credo di stare sulla giusta strada.. I volumi sono calati di molto rispetto a dicembre.. ma si sa che quando si tagliano calorie e carboidrati, ci si svuota parecchio!
Spero di arrivare ad un buon livello di tiraggio per giugno-luglio

ecco ora sei tutt'altra cosa...un bisonte di back poi fai paura sei enorme

[anubi]

che esercizi fai x def?

ps : ottimo ! buon tiraggio!!!!!

Diciamo che il più delle volte mi alleno istintivamente.. ma sostanzialmente l'allenamento non è molto differente da quello per la massa.

Più o meno cerco sempre di usare carichi modesti, magari aumento le ripetizioni nei fondamentali eliminando le serie piramidali che uso in massa.
Dimezzo le pause e aggiungo vari esercizi tipo superserie, stripping, ecc..
Di più non faccio.. sono dell'idea che la maggior parte dell'opera la fa la dieta. Per l'allenamento, l'importante è dare un certo input al muscolo.

[IL Pettorale]

che esercizi fai x def?

ps : ottimo ! buon tiraggio!!!!!

[anubi]

Grazieee

[samoajoe83]

Ottimo!!

[Steel77]

[ripper]

ottimo, bravo figliuolo....

[anubi]

che approccio stai seguendo in def?

Per adesso una low-carb ed ancora niente cardio.. che inizierò a fare la settimana prox, poi mano mano che vado avanti modificherò la dieta, a seconda di come mi vedo, se svuotato o ancora appannato

[Tristan]

Molto bene,braccia e schiena degni di nota

che approccio stai seguendo in def?

[anubi]

Grazie mille dei complimenti, sono lusingato!!
Sto intorno agli 88 chili.. ne ho persi un bel pò..

[ultimate_fighter]

ANUBI DICCI LE TUE misure braccia torace ecc...