Dopo 1 mese e 22 giorni di definizione..

[MrDiablito]

nel senso che se fai cardio 20 post wo la parte dei "pesi" non dovrebbe durare più di 40 minuti per rimanere entro l'ora di allenamento totale?

Eagle

....lucida valutazione!

[rocky 80]

si , lo vedo bene sia 15'-20' post w.o. sia dedicare tutto un allenamento in Hiit style, lavorando con un circuito . In totale (tra Hiit e allenam effettivi ) non supererei i 4 gg a sett e cmq solo per determinati brevi periodi, perchè lo stress si accumula e a lungo andare puoi andare in superallenamento.
Ps: tutto l'allenam. non deve durare più di un 'ora (riscaldam. escluso)

ti ringrazio per le dritte

[Eagle]

si , lo vedo bene sia 15'-20' post w.o. sia dedicare tutto un allenamento in Hiit style, lavorando con un circuito . In totale (tra Hiit e allenam effettivi ) non supererei i 4 gg a sett e cmq solo per determinati brevi periodi, perchè lo stress si accumula e a lungo andare puoi andare in superallenamento.
Ps: tutto l'allenam. non deve durare più di un 'ora (riscaldam. escluso)

nel senso che se fai cardio 20 post wo la parte dei "pesi" non dovrebbe durare più di 40 minuti per rimanere entro l'ora di allenamento totale?

Eagle

[Hombrillo]

hai un non so che di master

vero!

la rotondità delle braccia ad esempio...

complimentoni anubi

[MrDiablito]

si , lo vedo bene sia 15'-20' post w.o. sia dedicare tutto un allenamento in Hiit style, lavorando con un circuito . In totale (tra Hiit e allenam effettivi ) non supererei i 4 gg a sett e cmq solo per determinati brevi periodi, perchè lo stress si accumula e a lungo andare puoi andare in superallenamento.
Ps: tutto l'allenam. non deve durare più di un 'ora (riscaldam. escluso)

[rocky 80]

volendo semplificare...si!

ultima cosa...quanti giorni a week? sempre volendo semplificare...(ovvio so che dipende da molteplici fattori) e come lo vedi dopo il wo?

[Theycallmechobo]

Ottimo Anubi,veramente ottimo....bel thread con ragazzi che se ne intendono ...ce ne fossero..

[domen3]

Grazie mille amico!!!!!!!! E tu come stai? Aspettiamo di vedere le tue prossime foto..

be bene bene caro sto cercando di rimettermi alla retta via

[anubi]

parecchio in formissima come sempre

Grazie mille amico!!!!!!!! E tu come stai? Aspettiamo di vedere le tue prossime foto..

[anubi]

invece del cardio, che è catabolico , prova qualche allenamento H.I.I.t. a stomaco vuoto con max 10' al gg. migliorerai la definizione e la qualità muscolare senza perdere un grammo di muscolo.

Infatti credo che sia anche per questo che ho mantenuto un pò di volume e muscolo.. per via del cardio che non ho ancora iniziato.. dici che posso squartarmi anche senza?? Nella zona lombare c'è ancora un pò di grasso ostinato.. credevo ci volesse solo più il cardio..

Comunque proverò come hai detto, grazie del consiglio

[MrDiablito]

che intendi per allenamento per la forza?
volendo semplificare, poche rep carichi alti recuperi alti?

volendo semplificare...si!

[domen3]

Eccomi qui, di nuovo a postare delle foto, esattamente 1 mese e 22 giorni dall'inizio della definizione.
Chi ha letto il thread delle foto precedenti sa che ho raggiunto il culmine della "massa" a dicembre, dopodichè mi sono fermato per due mesi ed ho ripreso a febbraio. La definizione l'ho iniziata a marzo.. pare che qualche risultato lo stia dando. Di grasso ce n'è ancora un bel pò da togliere, ma credo di stare sulla giusta strada.. I volumi sono calati di molto rispetto a dicembre.. ma si sa che quando si tagliano calorie e carboidrati, ci si svuota parecchio!
Spero di arrivare ad un buon livello di tiraggio per giugno-luglio

parecchio in formissima come sempre

[rocky 80]

dipende da quanto lontano sei dalla forma che vuoi .
io l'anno scorso facevo entrambe le cose . l'aerobica mai più di mezz'ora cmq.
quest'anno solo con l'hiit sono più denso, pieno e striato.
potendo eviterei l'aerobica totalmente: semmai con l'aiuto di un cardio programmerei un circuito in cui faccio salire il battito oltre i 160-170 P/M (esempio squat o stacco o slancio olimpionico con carico per 25 rip ) per 20 - 30" e poi aspetto che le pulsazioni si portino a sotto i 140, per poi ripartire.
naturalmente a questi allenamenti devi alternare allenam di forza altrimenti perdi i muscoli.

che intendi per allenamento per la forza?
volendo semplificare, poche rep carichi alti recuperi alti?

[MrDiablito]

finito il tutto la dieta riprende normale?


scusate per l OT

certo :dopo devi assolutamente mangiare.
Anche se sei a stomaco vuoto cmq prima prendi dei ramificati in buona quantità e dell'acetyl ...sono tra le poche cose che funzionano!

[MrDiablito]

Anch'io sono tendenzialmente favorevole ad un dosaggio di questo genere dell'aerobica, come volume ed intensità.

Ti volevo chiedere, conterraneo, tu che di preparazioni gara ne hai fatte tante, come ti regoli quando la dieta diventa veramente stretta, e quindi aggiungere questa intensità anche con la parte aerobica cosa può comportare? Nel senso di poter far crollare una situazione che è già instabile tra catabolismo e omeostasi. Per il resto sono favorevole a questi lavori sia in massa e sia nella prima parte della preparazione gara.

dipende da quanto lontano sei dalla forma che vuoi .
io l'anno scorso facevo entrambe le cose . l'aerobica mai più di mezz'ora cmq.
quest'anno solo con l'hiit sono più denso, pieno e striato.
potendo eviterei l'aerobica totalmente: semmai con l'aiuto di un cardio programmerei un circuito in cui faccio salire il battito oltre i 160-170 P/M (esempio squat o stacco o slancio olimpionico con carico per 25 rip ) per 20 - 30" e poi aspetto che le pulsazioni si portino a sotto i 140, per poi ripartire.
naturalmente a questi allenamenti devi alternare allenam di forza altrimenti perdi i muscoli.