boh il petto non vuole migliorare

[MikaelPROBass]

fai un 10x10 d panca variando le inclinazioni e alternando manubri e bilanciere...stincu sa d cosa parlo

[Stincu]

fai un 10x10 d panca variando le inclinazioni e alternando manubri e bilanciere...stincu sa d cosa parlo

ehehehhe

[Federico86]

fai un 10x10 d panca variando le inclinazioni e alternando manubri e bilanciere...stincu sa d cosa parlo

spiega un po...mi interessa ^^

[Black87]

il mio petto agli inizi era il mio punto carente. Poi ho cominciato praticamente a non allenarlo ed è uscito fuori

facevo tipo 8 serie e le ultime due erano di pump

cmq per il resto borga buddana federicchio stai crescendo ancora...

quasi quasi oggi pure io posto le mie foto pure se praticamente non mi sto allenando

[Black87]

fai un 10x10 d panca variando le inclinazioni e alternando manubri e bilanciere...stincu sa d cosa parlo

mikael hai fatto un superbo lavoro con photoshop nella firma per il petto federico dovrebbe affidarsi a te, e non mi riferisco al 10x10

[kickboxer_87]

potresti provare una routine di 6 settimane... panca 2xweek, solo quella per il petto e nien'altro.

1°sett: 10x10x55% 1RM
2°: 10x8x60%
3°: 10x6x65%
4°: 10x10x60%
5°: 10x8x65%
6: 10x6x70%

rest 1' max 75"

[Federico86]

il mio petto agli inizi era il mio punto carente. Poi ho cominciato praticamente a non allenarlo ed è uscito fuori

facevo tipo 8 serie e le ultime due erano di pump

cmq per il resto borga buddana federicchio stai crescendo ancora...

quasi quasi oggi pure io posto le mie foto pure se praticamente non mi sto allenando

so piu grosso di te??
magari
no cmq penso ke se nn lo alleno mi vengono le fosse al posto dei pettorali

[Hombrillo]

sei migliorato ancora azzz!!!
la prima foto fa paura

[Federico86]

potresti provare una routine di 6 settimane... panca 2xweek, solo quella per il petto e nien'altro.

1°sett: 10x10x55% 1RM
2°: 10x8x60%
3°: 10x6x65%
4°: 10x10x60%
5°: 10x8x65%
6: 10x6x70%

rest 1' max 75"

poverò
10x8 significa 10 serie da 8 reps?
dopo aver fatto queste 10 serie ne faccio anke 3 di croci?
te l hai provato?
thx

[Federico86]

sei migliorato ancora azzz!!!
la prima foto fa paura

grazie bello...si nella seconda foto se avessi un petto piu spesso sarei un altro !!

[Vegeta86]

io lo alleno minimo 2 volte a settimana ed è un terzo del tuo
cmq lessi un articolo di muscle and fitness in cui davano un allenamento basato sull'ampiezza della presa al bilancere, se vuoi lo cerco e lo posto, premetto che il mio allenatore ha detto che è na caxxata

[Federico86]

io lo alleno minimo 2 volte a settimana ed è un terzo del tuo
cmq lessi un articolo di muscle and fitness in cui davano un allenamento basato sull'ampiezza della presa al bilancere, se vuoi lo cerco e lo posto, premetto che il mio allenatore ha detto che è na caxxata

certo non sarebbe male thx

[kickboxer_87]

poverò
10x8 significa 10 serie da 8 reps?
dopo aver fatto queste 10 serie ne faccio anke 3 di croci?
te l hai provato?
thx

lo sto facendo... si, sono set x rep.

no, niente croci, tanto non servono a un *****, fidati.

[Federico86]

lo sto facendo... si, sono set x rep.

no, niente croci, tanto non servono a un *****, fidati.

k

[Vegeta86]

eccolo

2 sistemi per variare la presa nell'allenamento
metodo 1: dopo tre serie con la presa classica, eseguire 1-2 serie supplementari sia con presa ampia (15-20 cm in più rispetto a quella standard ) che stretta (distanza tra le mani 20-25cm). si consiglia di farlo solo con un tipo di inclinazione della panca e non con tutte e tre.

metodo 2: cambiare presa in ogni serie d'allenamento: prima serie con presa convenzionale, seconda con presa ampia e la terza con presa stretta mantenendo il solito schema di ripetizioni/carichi/pause. passando alla panca inclinata o reclinata fare ancora una sola serie per ogni presa.