x darvi un'idea....

[sbarbafuss]

Cantami o Bert, del pelide Tyler l'abuso funesto di preparati alchemici, che guai infiniti addusse al suo corpore.

[sbarbafuss]

no dai tyler apparte gli scherzi stai veramente bene

[Yonak]

.

[vincent_81]

Bravo, stai benissimo, posteresti l'allenamento e l'integrazione?

[tylerdurden84]

Bravo, stai benissimo, posteresti l'allenamento e l'integrazione?

ti posto l'allenamento e l'integrazione di quest'ultimo mese perche da lunedi ho cambiato e sto facendo queste ultime due settimane di massa con un piramidale inverso per riabituarmi alle ripetizioni da 10 12...cmq ecco l'allenamento:

lunedì:dorso-spalle-addominali

lat avanti 3 x 6
rematore con manubrio 3 x 6-8
trazioni alla sbarra 3 x 12
lento avanti 3 x 6 (a volte inserivo un'ulteriore serie con negative e forzate)
alzate laterali 3 x 8-10
tirate al mento 3 x 6-8
crunch 3 x 20
gambe a squadra 3 x 20


mercoledi: gambe

panca lombari 1 x 15 + 3 x 8 con peso
twist 2 x 50

squat 3 x 6
pressa 45 3 x 6 - 8
leg estenxion 3 x 10-12
leg curl orizzontale 3 x 6
leg curl verticale 3 x 10
culf 45 3 x 8
sitting culf 2 x 25


venerdietto bicipiti e tricipiti

panca piana 3 x 6 (anche qui ulteriore serie con forzate e negative)
spinte con manubri su panca 30 3 x 6-8
croci su panca inclinata 3 x 12
parallele 2 x max
curl con bilancere 3 x 6
concentrato con manubrio 3 x 8
french press 3 x 6
deep alle parelle 3 x 8

addominali come il lunedi'


INTEGRAZIONE

Whey a colazione(40 gr) - kre alkaline pre wo (4 cps) - anator p70 post wo + 10 gr di gluta

prima di acquistare anator facevo 4 cps pre wo di kre e 2 dp + gluta e 1 powerade..


spero di essere stato utile

ciao ciao

[ikuape86]

ottimo stai alla grande ...dacci qualche misura altezza peso etc...?

[tylerdurden84]

ottimo stai alla grande ...dacci qualche misura altezza peso etc...?

178 cm x 76 kg...

mi sono misurato solo il bicipite: 43...

[Jo *tHe [r0W*]

saresti stato un ottimo spartano

[tylerdurden84]

saresti stato un ottimo spartano

lo devo prendere come un complimento?

[Jo *tHe [r0W*]

nn l'hai visto 300?

[vincent_81]

powerade..


spero di essere stato utile

ciao ciao

Utilissimo grazie

[tylerdurden84]

nn l'hai visto 300?

[jonh cena]

presto farò delle foto complete di gambe e schiena...anche se non so posare ci proverò per voi...nel frattempo vi posto 2 foto mie:la prima di 2 annetti fa la seconda di 1 mesetto fa...non mi massacrate!

ti 6 fatto un altro tatuaggio!

[superdestroy]

bravissimo ottimo lavoro!!gran bel fisico

Originalmente inviato da gabriele81
Cantami o Bert, del pelide Tyler l'abuso funesto di preparati alchemici, che guai infiniti addusse al suo corpore.

[six00]

staminkia stai veramente bene a parte i tatuaggi "originalissimi" che ormai ha anche mio nonno

ma per curiosità, perchè fate le foto appena finito l'allenamento invece che a freddo il giorno dopo?