Ciao a tutti,
Premesso che ero 4 mesi fermo dopo aver fatto sei mesi di palestra.
L'altro giorno ho riniziato e siccome sapevo che non potevi di certo già fare quello che facevo prima, mi sono fatto un pò di riscaldamento e ho fatto un po' di petto e tricipiti:
petto ho fatto panca piana e panaca inclinata con 10 e 7.5 per lato rispettivamente per 3 serie con ripetizioni da 12
tricipiti ho fatto ercolina e french press dietro la nuca in piedi rispettivamente con 9kg e 4kg sempre per 3 serie e ripetizioni da 12
basta dopo 40-45 minuti sono andato via
il giorno dopo mi sveglio e praticamente non riesco pù a piegare le braccia e immagino che sia l'effetto doms, invece stanotte mi sono svegliato durante la notte con un dolore nella parte posteriore del gomito, ho preso un antidolorifico e niente stamattina non ho dolore però un minimo fa male e poco fa ho messo del ghiaccio.
L'altro gomito è dolorante solo se premo
Ovviamente ancora non riesco a piegare il braccio
Tutto ciò è normale?
Considerato che qualche mese fa facevo più esercizi e soprattutto caricavo molto di più negli esercizi che vi ho elencato.
Grazie
Premesso che ero 4 mesi fermo dopo aver fatto sei mesi di palestra.
L'altro giorno ho riniziato e siccome sapevo che non potevi di certo già fare quello che facevo prima, mi sono fatto un pò di riscaldamento e ho fatto un po' di petto e tricipiti:
petto ho fatto panca piana e panaca inclinata con 10 e 7.5 per lato rispettivamente per 3 serie con ripetizioni da 12
tricipiti ho fatto ercolina e french press dietro la nuca in piedi rispettivamente con 9kg e 4kg sempre per 3 serie e ripetizioni da 12
basta dopo 40-45 minuti sono andato via
il giorno dopo mi sveglio e praticamente non riesco pù a piegare le braccia e immagino che sia l'effetto doms, invece stanotte mi sono svegliato durante la notte con un dolore nella parte posteriore del gomito, ho preso un antidolorifico e niente stamattina non ho dolore però un minimo fa male e poco fa ho messo del ghiaccio.
L'altro gomito è dolorante solo se premo
Ovviamente ancora non riesco a piegare il braccio
Tutto ciò è normale?
Considerato che qualche mese fa facevo più esercizi e soprattutto caricavo molto di più negli esercizi che vi ho elencato.
Grazie
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