Da circa 2/3 giorni ho avuto problemi alla spalla destra, precisamente nella zona frontale della spalla tra la fine della clavicola e l'inizio del deltoide anteriore.
Era solito sentire rumori tipo "TICK" o "STUF"; ma primo impatto non credo sia un rumore osseo.
Sono gia due giorni che sto adottando questa terapia anti infiammatoria, che a quanto pare sembra funzionare.
Ve la riporto subito.
-Lampada termica 20" , 1 volta/die
-Ketoprofene 2 volte/die
-Voltaren pomata 2 volte/die
-Ghiaccio 20" ,2 volta/die
Lampada la mattina, Ketoprofene subito dopo e Voltaren, poi Ghiaccio nel pomeriggio, Ketoprogene dopo cena e prima di andare a dormire Ghiaccio e Voltaren.
(Per adesso ancora non ho provato la glucosamina)
Mi è stato quindi consigliato di munirmi di elastici e manubri di massimo 1kg e non appena finiranno le vacanze, andrò da un fisioterapista.
Sto gia adottando degli accorgimenti come non dormire con la spalla sotto il cuscino, portare il bilanciere sui capezzoli quando faccio la bench o non scendere troppo in parallelo alle spalle quando faccio il lento, di conseguenza togliero esercizi come tirate al mento ed arnold press.
Per la precisione, le tirate gia non le facevo piu da anni vista la paura, l'arnold press è un exs che avevo resumato e che non facevo da circa 2/3 anni.
(non vorrei che quindi sia stata la goccia a far traboccare il vaso)
Ora però necessito prima dei chiarimenti, dopo di che dei consigli; partiamo dal primo link!
Link1: http://www.bodyweb.com/threads/213958-Rumore-spalla
Nel primo link si parla anche delle alzate laterali! alzate che non dovrebbero superare la linea della spalla per una perfetta esecuzione, ma piu di una volta viene detto questo.
Con tutta sincerita non mi è chiaro il movimento.
Cosa si intende nel proseguire formando un arco? una sorta di via di mezzo tra alzate laterali e frontali con i gomiti a 45? e poi perchè ruotare i pollici verso l'alto?
Ora però veniamo agli esercizi che accompagnerò ad una sessione blanda di cardio max 10"
Link2: http://www.bodyweb.com/threads/16025...info-e-domande
Ho letto che bisogna utilizzarli ogni volta che si allena l'upper, con 3/4 set a 12/15 rep
Sapete a quale dare la priorità tra i vari presenti?
Extra rotazioni a W
Extrarotazioni ad L interna
Extra rotazione ad L esterna
Extra rotazione in piedi
L-Fly
Come mai poi molti suggeriscono il loro svolgimento prima, altri dopo?
Lo chiedo perchè un utente diceva:
A sto punto mi chiedo, che utilità avrebbe se non di riscaldare le articolazioni, farlo successivamente nel post wo? e perchè poi destabilizzerebbe le spalle? la conseguenza quindi, potrebbe portare future ricadute?
L-Fly su panca (facendo riferimento a questo http://www.bodyweb.com/threads/184550-L-Fly )
Extrarotazioni in piedi ad L
E' meglio la variante del li link http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html o del video sotto?
Era solito sentire rumori tipo "TICK" o "STUF"; ma primo impatto non credo sia un rumore osseo.
Sono gia due giorni che sto adottando questa terapia anti infiammatoria, che a quanto pare sembra funzionare.
Ve la riporto subito.
-Lampada termica 20" , 1 volta/die
-Ketoprofene 2 volte/die
-Voltaren pomata 2 volte/die
-Ghiaccio 20" ,2 volta/die
Lampada la mattina, Ketoprofene subito dopo e Voltaren, poi Ghiaccio nel pomeriggio, Ketoprogene dopo cena e prima di andare a dormire Ghiaccio e Voltaren.
(Per adesso ancora non ho provato la glucosamina)
Mi è stato quindi consigliato di munirmi di elastici e manubri di massimo 1kg e non appena finiranno le vacanze, andrò da un fisioterapista.
Sto gia adottando degli accorgimenti come non dormire con la spalla sotto il cuscino, portare il bilanciere sui capezzoli quando faccio la bench o non scendere troppo in parallelo alle spalle quando faccio il lento, di conseguenza togliero esercizi come tirate al mento ed arnold press.
Per la precisione, le tirate gia non le facevo piu da anni vista la paura, l'arnold press è un exs che avevo resumato e che non facevo da circa 2/3 anni.
(non vorrei che quindi sia stata la goccia a far traboccare il vaso)
Ora però necessito prima dei chiarimenti, dopo di che dei consigli; partiamo dal primo link!
Link1: http://www.bodyweb.com/threads/213958-Rumore-spalla
Nel primo link si parla anche delle alzate laterali! alzate che non dovrebbero superare la linea della spalla per una perfetta esecuzione, ma piu di una volta viene detto questo.
"I movimenti di intrarotazione del braccio(un calssico è il rematore verticale,o tirate al mento;e le alzate laterali manubri con palmo parallelo al pavimento e contrazione di picco in basso come se si volesse 'versare' da un bicchiere) SONO ALTAMENTE DANNOSI in quanto la rotazione interna crea un conflitto della grande tuberosità dell omero contro il legamento acromion-clavicolare.L rotazione esterna invece evita possibili intrappolamenti (FENOMENO DELL IMPINGEMENT)del sovraspinato contro il legamento acromio-clavicolare con relativo possibile schiacciamento della borsa
quindi nelle alzate laterali il movimento corretto dovrà iniziare da una posizione naturale delle braccia proseguendo verso l alto formando un piccolo arco in avanti assieme ad una rotazione della spalla all esterno:tipico movimento ad esmpio del alzata laterale al cavo unilat che accentua la rotazione esterna della spalla e del braccio negli ultimi gradi del movimento."
quindi nelle alzate laterali il movimento corretto dovrà iniziare da una posizione naturale delle braccia proseguendo verso l alto formando un piccolo arco in avanti assieme ad una rotazione della spalla all esterno:tipico movimento ad esmpio del alzata laterale al cavo unilat che accentua la rotazione esterna della spalla e del braccio negli ultimi gradi del movimento."
nelle alzate laterali tieni il manubrio parallelo al terreno no?
Mentre sali con il movimento devi ruotare il pollice verso l''alto in modo che il manubrio sia in posizione verticale"
Mentre sali con il movimento devi ruotare il pollice verso l''alto in modo che il manubrio sia in posizione verticale"
Con tutta sincerita non mi è chiaro il movimento.
Cosa si intende nel proseguire formando un arco? una sorta di via di mezzo tra alzate laterali e frontali con i gomiti a 45? e poi perchè ruotare i pollici verso l'alto?
Ora però veniamo agli esercizi che accompagnerò ad una sessione blanda di cardio max 10"
Link2: http://www.bodyweb.com/threads/16025...info-e-domande
Ho letto che bisogna utilizzarli ogni volta che si allena l'upper, con 3/4 set a 12/15 rep
Sapete a quale dare la priorità tra i vari presenti?
Extra rotazioni a W
Extrarotazioni ad L interna
Extra rotazione ad L esterna
Extra rotazione in piedi
L-Fly
Come mai poi molti suggeriscono il loro svolgimento prima, altri dopo?
Lo chiedo perchè un utente diceva:
Originariamente Scritto da Old_Jack
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Originariamente Scritto da Eagle
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Perche' vuoi fare lavorare la cuffia in isolamento, altrimenti basta fare la panca, le alzate laterali a L, le tirate al mento e tutti gli altri esercizi che la fai lavorare pesantemente.
Gli esercizi per la cuffia sono "esercizietti", da fare per scaldarla, fargli arrivare piu' sangue, lubrificarla, alternandoli ad un lavoro di allungamento per le catene implicate nei vari movimenti, in modo da arrivare agli esercizi "veri" e pesanti con tutto ben caldo e senza "pezzi" corti che poi tirano e ti fanno sfasciare qualche cosa.
Poi se uno la vuole potenziare con qualche serie piu' pesante alla fine va benissimo, ma secondo me e' molto importante il lavoro all'inizio. Io mi sento molto piu' tranquillo e sento la spalla molto meno dolorante se faccio cuffia e allungamenti prima.
Eagle
Gli esercizi per la cuffia sono "esercizietti", da fare per scaldarla, fargli arrivare piu' sangue, lubrificarla, alternandoli ad un lavoro di allungamento per le catene implicate nei vari movimenti, in modo da arrivare agli esercizi "veri" e pesanti con tutto ben caldo e senza "pezzi" corti che poi tirano e ti fanno sfasciare qualche cosa.
Poi se uno la vuole potenziare con qualche serie piu' pesante alla fine va benissimo, ma secondo me e' molto importante il lavoro all'inizio. Io mi sento molto piu' tranquillo e sento la spalla molto meno dolorante se faccio cuffia e allungamenti prima.
Eagle
A sto punto mi chiedo, che utilità avrebbe se non di riscaldare le articolazioni, farlo successivamente nel post wo? e perchè poi destabilizzerebbe le spalle? la conseguenza quindi, potrebbe portare future ricadute?
L-Fly su panca (facendo riferimento a questo http://www.bodyweb.com/threads/184550-L-Fly )
Extrarotazioni in piedi ad L
E' meglio la variante del li link http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html o del video sotto?
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