Sindrome femoro-rotulea

[Sherlock]

buongiorgio.

Qualche settimana fa ha iniziato a farmi un male ***** il ginocchio sx e, visto che non accennava a migliorare da solo, sono andato dall'ortopedico il quale mi ha appunto diagnosticato la sindrome femoro rotulea.
Vi appiccico quello che mi ha esattamente scritto:

"blah blah blah si consiglia: ginnastica di tonotrofismo muscolare apparato estensore in isometria e a catena cinetica chiusa con pesi leggeri 2/3 volte alla sett. per 5-6 mesi (lavoro su vasto mediale, adduttore e stretching flessori). Evitare blah blah blah" .

Ora, qualcuno può farmi qualche esempio dei suddetti esercizi (dato che non ho nessuna intenzione di andare in palestra dal fisioterapista per sta roba) da fare in casa, visto che nella mia ignoranza di esercizi per il vasto mediale a catena cinetica chiusa così su due piedi non me ne viene in mente manco uno?

THX

[Phemt666]

Credo fossero indicazioni per un fisioterapista, non per un fai da te...

[Sherlock]

^^ sicuramente . Ma so anche che qui qualcuno che ne capisce c'è (o molto semplicemente qualcuno che ha avuto lo stesso problema).

[Senpai]

Messaggio di moderazione.

Sezione sbagliata , spostiamo nella giusta sede.

[andydufresne]

non sò se può valere per questo caso, ma quando mi operarono al LCA mi consigliarono esercizi per le cosce a catena chiusa=squat senza bilanciere e assolutamente vietato (ripeto in questo caso) il leg extension, mentre il leg curl (solo il movimento e senza peso) da eseguire in presenza di un fisioterapista.