Problema testosterone e alt, ast

[Tommaso 86]

Salve a tutti,
ho un problema che mi porto dietro da molti anni: i livelli di testosterone decisamente bassi, valori di cortisolo e ALT e AST sopra la norma.
Fisicamente mi sento debole e cronicamente stanco.
I problemi sono cominciati tre anni fa quando ho perso in 2 mesi 20 kg, poi a poco a poco li ho recuperati ed oggi peso 73 su 184 cm di altezza ma i valori ad oggi delle mia analisi del sangue sono preoccupanti.
ho sentito vari dottori che non hanno saputo darmi assolutamente alcun tipo di risposta.
Considerate anche che in 2 anni di palestra non mi sono mai fermato ed ho cercato di dare sempre il massimo e forze anche oltre le mie possibilità.
Ho paura e credo che i sintomi siano collegabili ad uno stato di sovraallenamento.
Ho sempre fatto anche tanto tanto cardio oltre alle sedute isotoniche, andando in palestra praticamente 7 giorni su 7.
Sul piano dell'alimentazione sono sempre stato discontinuo alternando a fasi ipocaloriche ipoglucidiche a fasi normocaloriche intorno al 40-30-30 di macro.
Vi allego le mie analisi sperando che possiate darmi qualche prezioso aiuto.
Grazie!

[alexguzz]

Ciao.
Secondo me la risposta te la sei data da solo: sovrallenamento. Ti consiglio di riposare, di vivere tranquillamente, al max integra con un po' di magnesio. Aspetta un po', diciamo due mesi e poi ripeti le analisi. In questo periodo allenati max 2 volte la settimana con sedute in palestra di max 50 ' ed evita l'aerobica. Io ho avuto il tuo stesso problema,con i medesimi sintomi e ora che ci sono uscito sto benissimo ma ti capisco che stai male. Tienici aggiornati e non esitare a chiedere

[alexguzz]

Ciao.
Secondo me la risposta te la sei data da solo: sovrallenamento. Ti consiglio di riposare, di vivere tranquillamente, al max integra con un po' di magnesio. Aspetta un po', diciamo due mesi e poi ripeti le analisi. In questo periodo allenati max 2 volte la settimana con sedute in palestra di max 50 ' ed evita l'aerobica. Io ho avuto il tuo stesso problema,con i medesimi sintomi e ora che ci sono uscito sto benissimo ma ti capisco che stai male. Tienici aggiornati e non esitare a chiedere

[Tommaso 86]

grazie per l'immediata risposta alex, sei molto gentile.
sarà dura stare fermi per due mesi ma credo che oramai sia inevitabile, visto che questa situazione va avanti da troppo tempo ormai.
in queste due sedute a settimana che mi consigli, meglio un approccio in multifrequenza tipo A B o due full body da ricondizionamento con alte ripetizioni?
dici di ricominciare a programmare cicli di forza/massa direttamente da settembre?
praticamente mi sono giocato la stagione...che stupido! avrei dovuto scaricare di tanto in tanto e invece....non ce l'ho mai fatta per la troppa voglia di fare!

[Paul_Anderson]

Fai uno stop totale per un periodo. Poi riprendi ad allenarti due volte a settimana magari in full body utilizzando carichi leggeri. Non è da tutti sopportare allenamenti molto intensi e per lunghi periodi. Prima dell' overtraing come ti sentivi? Avevi forza?

[Tommaso 86]

prima dell'overtraining venivo da un periodo di forte dimagrimento dovuto ad un periodo di depressione (ho perso 20 kg in pochi mesi).
piano piano ho ricominciato ad andare in palestra ed allenarmi forse al di sopra delle mie possibilità facendo allenamenti pesanti di circa 2 ore 4 volte a settimana aggiungendo anche talvolta 2 sedute di cardio.
devo dire che mi sono sempre sentito stanco, la sera è da molto tempo che alle 22 crollo e sono anni che non tiro fino a tardi con gli amici.
insomma è da molto tempo che sono debilitato e non ho forza.
sicuramente è un concatenarsi del forte shock subito con il dimagrimento unito ad alimentazione non adeguata agli allenamenti sostenuti ed al fatto di non aver mai alternato periodi di scarico in 2 anni.

per quanto tempo allenarmi 2 volte a settimana?
quando ripartire con un programma di massa vero e proprio?
come imposto l'alimentazione per questo periodo di rigenerazione?

[Paul_Anderson]

Nelle tue condizioni farei pure un mese di riposo totale. Poi mangia bene, per i programmi d' allenamento guarda il forum..ci sono molti esempi. In questo momento, la massa, è l' ultimo dei tuoi problemi.
Ripeterei le analisi dopo un mese di riposo totale. Possibile non ci sia un medico esperto di medicina dello sport che ti possa seguire?

[Luigi 87]

1 settimana di stop totale... in ipercalorica... rilassati e svagati (non dal punto di vista alimentare...)

Poi riprendi con 2-3 workout alla settimana dal volume dimezzato... zero aerobica

[alexguzz]

grazie per l'immediata risposta alex, sei molto gentile.
sarà dura stare fermi per due mesi ma credo che oramai sia inevitabile, visto che questa situazione va avanti da troppo tempo ormai.
in queste due sedute a settimana che mi consigli, meglio un approccio in multifrequenza tipo A B o due full body da ricondizionamento con alte ripetizioni?
dici di ricominciare a programmare cicli di forza/massa direttamente da settembre?
praticamente mi sono giocato la stagione...che stupido! avrei dovuto scaricare di tanto in tanto e invece....non ce l'ho mai fatta per la troppa voglia di fare!

Come vedi tutti ti stiamo dando consigli più o meno simili. La cosa più importante per te adesso e' recuperare.e energie psico-fisiche. Poi hai parlato di depressione e sicuramente anche questo aspetto non e' da sottovalutare. Per adesso fai almeno un paio di settimane di riposo mangiando abbastanza liberamente pero secondo me dovresti fart vedere da un medico o da uno psicologo dello sport.

[Tommaso 86]

grazie a tutti ragazzi. seguirò i consigli che mi avete dato e vedrò di organizzare un allenamento in 2 sedute stile full body per i prossimi mesi.
mi sa che lascerò la palestra che frequento ora per un altra dove credo ci sia un preparatore più esperto e dove credo lavori anche un medico specializzato che segue gli iscritti, così magari comincio a farmi seguire.
vi faccio sapere come si evolve la situazione.
grazie a tutti, siete grandi.

[blindevil7]

una curiosità, sei libero di non rispondere: la tua relazione con il cibo com'è? hai qualche problema, vincoli psicologici di sorta o altro?

[Paul_Anderson]

1 settimana di stop totale... in ipercalorica... rilassati e svagati (non dal punto di vista alimentare...)

Poi riprendi con 2-3 workout alla settimana dal volume dimezzato... zero aerobica

Solo una settimana? A me pare pochetto...

[wind636]

oltre a tutto quello che ti è gia stato detto potrebbe tornarti utile del ps , qualche stimolatore del testo e del buon multivitaminico.
prova a sentire in integrazione che ne pensano.

ciao

[Tommaso 86]

una curiosità, sei libero di non rispondere: la tua relazione con il cibo com'è? hai qualche problema, vincoli psicologici di sorta o altro?

eh, bella domanda, hai toccato un aspetto che mi ha dato problemi.

a parte il periodo nel quale ho perso 20 kg nel quale ho praticamente digiunato per mesi, non toccando carne ne grassi, oggi non mi sento comunque libero verso il cibo.
cioè per mangiare mangio ma calcolo tutto in modo maniacale, peso ogni cosa con la bilancia, mangio solo carni bianche, alimenti integrali, e non mi concedo una pizza da non so nemmeno quanti anni.
quando vado a cena con amici faccio sempre delle figuracce perchè nn tocco alcool e la sera niente carbo e quindi se tutti prendono la pasta io solo ordino un secondo.
a casa poi mia madre l'ho fatta ammattire poveretta, tipo se fa cuocere un po l'olio anziché metterlo a crudo vado su tutte le furie e divento insopportabile anche per me stesso.
insomma, come avrai capito il mio rapporto col cibo non è assolutamente pacifico e credo che in questi periodi di allenamenti intensi non mi sia concesso la quantità sufficiente di energia richiesta per questo sport.
diciamo che viaggiavo sulle 2200 kcal. forse troppo poche...

[Tommaso 86]

oltre a tutto quello che ti è gia stato detto potrebbe tornarti utile del ps , qualche stimolatore del testo e del buon multivitaminico.
prova a sentire in integrazione che ne pensano.

ciao

cosa intendi per ps?
comunque sto assumendo dello ZMA marca SAN la sera prima di dormire e il Multivita-mins della Isatori a colazione. che ne pensi, può andare?