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fai una foto di schiena.Originariamente Scritto da La_Bestia Visualizza Messaggio“Un farmaco, che si sostiene non provochi alcun effetto collaterale, molto probabilmente non possiede alcun effetto terapeutico”
G. Kuschinsky -
eccola
sinceramente mi sembra più facile capirlo di profilo, però va beCommenta
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direi di no. se vedi la mia prendi paura
Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
diario: ???? Road to the Evolution ????Commenta
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lo so che si vedono foto di gente che ha una schiena messa molto peggio della mia
però da un po di tempo a questa parte mi vedo più incurvato e oltretutto quando mi metto a pancia in su nel letto sento al cunetta lombare molto più accentuata
non vorrei che fossero solo i primi sintomi e che la situazione vada sempre più a peggiorarsiCommenta
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Allora ti ho chiesto una foto posteriore per vedere la situazione scapole....
Sembra tu abbia un atteggiamento cifotico (curvo in avanti per intenderci), quindi le curve fisiologiche della colonna vertebrale potrebbero essersi accentuate creando una lieve ipercifosi dorsale con conseguente iperlordosi lombare come curva di compenso alla prima.
P.S: Nulla da preoccuparsi comunque...“Un farmaco, che si sostiene non provochi alcun effetto collaterale, molto probabilmente non possiede alcun effetto terapeutico”
G. KuschinskyCommenta
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si curvato in avanti questo problema me lo sono creato da piccolo quando per nascondere la ginecomastia curvavo in avanti le spalleOriginariamente Scritto da DNP Visualizza MessaggioAllora ti ho chiesto una foto posteriore per vedere la situazione scapole....
Sembra tu abbia un atteggiamento cifotico (curvo in avanti per intenderci), quindi le curve fisiologiche della colonna vertebrale potrebbero essersi accentuate creando una lieve ipercifosi dorsale con conseguente iperlordosi lombare come curva di compenso alla prima.
P.S: Nulla da preoccuparsi comunque...
comunque come posso risolvere?
aumentare la massa della schiena alta (trapezio e deltoide post), essendo antagonista del pettorale (che so che aiuta a curvare ancora più in avanti le spalle) può servire?Commenta
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Allora dovresti lavorare sui muscoli del trapezio centrale e adduzione delle scapole (esercizi validi possono essere il pulley, la rowing machine impugnatura stretta ed il pullover); gli esercizi da evitare sono quelli che ti portano in cifosi come ad esempio la pectoral machine.Originariamente Scritto da La_Bestia Visualizza Messaggio
“Un farmaco, che si sostiene non provochi alcun effetto collaterale, molto probabilmente non possiede alcun effetto terapeutico”
G. KuschinskyCommenta
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trapezio centrale, anche rematori vanno bene giusto?
e le alzate a 90?Commenta
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siPersonal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
diario: ???? Road to the Evolution ????Commenta
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PS mi alleno in home gym quindi parte degli esercizi che hai detto non posso farli, almeno per oraCommenta
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Personalmente cerco di fare pochi esercizi per il petto(max 3) e di concentrarmi sul dorso...le trazioni rimangono la cosa migliore se fatte come si deve(solo prone, supine possono peggiorare la situazione)...occhio nel pulley a non inarcare la schiena, la row va benissimo...per le spalle fai alzate a 90 e alzate laterali, il resto lo lascerei perdere...Altra cosa, cerca di fare almeno un esercizio per il petto con panca a 30gradi, che ti permette di lavorare sulla parte alta del petto e quasi spingerlo indietro, in modo da evitare la ipercifosi...Nella sessione del dorso manx mi consigliò di iniziare con le iperestensioni del dorso per la zona lombare...Originariamente Scritto da La_Bestia Visualizza MessaggioCommenta
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la parte alta del petto mai stata un mio problema, basta che inclino già poco la panca e uso dei manubri il petto alto mi si gonfia un casinoCommenta
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Qualche giorno fa mi spiegava un utente che i problemi dei cifotici si concentrano tutti nella parte bassa del petto, ma anche che allenare proprio il petto basso può non avere benefici...la cosa migliore è cercare di fare distensioni con manubri e cercare di coinvolgere quante più fibre possibili...Originariamente Scritto da La_Bestia Visualizza MessaggioCommenta
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be io in effetti ho come punti di forza petto e gran dorsale, ma non perchè li alleno di più, ma perchè crescono di più (al contrario delle braccia
)
invece la schiena alta è un po a metà fra i due, se parliamo di fasci alti del trapezio crescono anche senza allenarli, ma la parte bassa e centrale già un po menoCommenta
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