iperlordosi lombare : x esperti

[bboy18]

quali sono gli esercizi da far eseguire a tal proposito e quali sono quelli da evitare?


da far eseguire:
tonificazione di addominali (crunch)
rilascio dell'ileo-psoas
esercizi respiratori

poi ?

[Emi_italy]

-iperestensioni del tronco
-Lat machine avanti e dietro
- Lat machine impugnatura inversa
- Pulley
– Distensioni su panca orizzontale con bilanciere
– Distensioni su panca con impugnatura inversa
– Tirate al mento
– Alzate laterali

l'ho avuta anche io

[Emi_italy]

..e ginnastica posturale boy

[bboy18]

-iperestensioni del tronco
-Lat machine avanti e dietro
- Lat machine impugnatura inversa
- Pulley
– Distensioni su panca orizzontale con bilanciere
– Distensioni su panca con impugnatura inversa
– Tirate al mento
– Alzate laterali

l'ho avuta anche io

si , tutto ciò è ok,
ma qualcosa che vada ad intervenire proprio sul problema c'e' ?

[bboy18]

..e ginnastica posturale boy

tipo che esercizi ?

[Cesarius]

Recchia ci sono asana anche per questo

[bboy18]

Recchia ci sono asana anche per questo

è un ragazzino abbastanza scordinato di suo, figuriamoci..

[LARRY SCOTT]

io ho l'iperlordosi lombare, e da quando faccio stacchi shrugh e crunch con sovraccarico è migliorata decisamente tanto

[Power clean]

quali sono gli esercizi da far eseguire a tal proposito e quali sono quelli da evitare?


da far eseguire:
tonificazione di addominali (crunch)
rilascio dell'ileo-psoas
esercizi respiratori

poi ?

assolutamente no

[Kobe24]

assolutamente no

Power clean, me ne avevi già parlato però continuo ad essere perplesso. L'iperlordosi è un problema di stabilità del bacino, no? Ecco, con un addome ben allenato, la stabilità ci guadagna. Tirando i muscoli addominali infatti noto che la postura migliora e la curva lombare si attenua.
Tu dicevi che gli addominali tirando "in avanti" andavano a tirare anche la schiena, ma a me sembra che tirando l'addome la situazione migliori...

[Power clean]

dunque per prima cosa bisogna capire le cause precise di questa iperlordosi, altrimenti si dicono solo supposizioni. Se il responsabile è lo psoas bisogna allungarlo,stop. Questo non significa non lavorare sul retto ma non in modo analitico come nei crunch perchè lì entra in gioco lo stesso lo psoas e si continua a potenziarlo

[Kobe24]

Quindi come diresti di allenarlo il retto nel caso che il responsabile sia lo psoas? Normalmente stando attenti nel crunch a tenere la zona lombare a contatto col pavimento? La macchina per gli addominali secondo te va bene mettendo anche del carico? A me sembra che abbia un buon sostegno per la schiena...

Un'altra cosa, per "stirare" lo psoas, quali esercizi di stretching sono più indicati?

[Power clean]

per lo psoas utilizza il pnf i giorni che non ti alleni e lo statico prima e dopo l'allenamento. per quanto riguarda il retto no a lavori analitici ma lavoraci indirettamente. Ottimi i vari ponti in isometria e gli esercizi sulla fitball (distensioni petto,spalle,bulgarian squat,ecc) ma in un secondo momento. Altra cosa quanti hanni hai? può essere diventato un dismorfismo e col cavolo che lo risolvi allungando lo psoas. Cmq è importante capire le cause, un intolleranza alimentare può causare un iperlordosi

[Kobe24]

Ho quasi 23 anni. Comunque il mio problema non è particolarmente grave, cerco soprattutto di prevenire. Sono alto 196cm, quindi tra studio e robe varie qualche problemino di postura temo sia inevitabile.
Vorrei solo evitare di avere dolori quando sarò più grande. Poi appunto facendo palestra, voglio usare tutte le precauzioni per la schiena.
Grazie mille per le informazioni che hai dato!

[bboy18]

i crunch nn sono i sit up con cui si solleva la zona lombare e cmq nn si usa l'imbottitura che bloccano i piedi, tale da permettere l'aiuto dei flessori della coscia
quindi nn vedo quale sia il problema