Crociato rotto e allenamento gambe

[Ruhl]

Sarò breve visto che il titolo già dice tutto.
Mi sono rotto il crociato ad aprile (+ frattura all'emipiatto tibiale). Tra qualche mese vorrei operarmi e nel frattempo ricostruire un po' il tono muscolare.
Quali esercizi sono consigliati, quali sconsigliati?
Grazie!

[VAR. ESS.]

Sarò breve visto che il titolo già dice tutto.
Mi sono rotto il crociato ad aprile (+ frattura all'emipiatto tibiale). Tra qualche mese vorrei operarmi e nel frattempo ricostruire un po' il tono muscolare.
Quali esercizi sono consigliati, quali sconsigliati?
Grazie!

In palestra puoi fareressa,mezzi squat(60°)senza carico,cyclette, cross trainer, evita il leg ext!!Per prevenire l' ipotrofia muscolare che si presentera' post intervento esegui esercizi con cavigliera a ginocchio esteso per potenziare flessori,estensori,abduttori!

[Ruhl]

Con "esercizi con cavigliera a ginocchio esteso" in regime post-operatorio intendi esercizi statici?
Il lavoro sul bicipite femorale può essere fatto senza rischi?
Grazie

[Giangi]

In palestra puoi fareressa,mezzi squat(60°)senza carico,cyclette, cross trainer, evita il leg ext!!Per prevenire l' ipotrofia muscolare che si presentera' post intervento esegui esercizi con cavigliera a ginocchio esteso per potenziare flessori,estensori,abduttori!

spero tu stia scherzando!

[Giangi]

Sarò breve visto che il titolo già dice tutto.
Mi sono rotto il crociato ad aprile (+ frattura all'emipiatto tibiale). Tra qualche mese vorrei operarmi e nel frattempo ricostruire un po' il tono muscolare.
Quali esercizi sono consigliati, quali sconsigliati?
Grazie!

fai potenziamento per vasto mediale e adduttori! usa pure la leg extension con pochi gradi di azione 30 massimo 40 gradi esegui una gamba per volta con la punta del piede rivolta verso l'esterno, l'adductor e anche seduto per terra sollevamento delle gambe (una per volta) per coinvolgere tutto il vasto mediale sempre con la punta del piede rivolta verso l'esterno!

[Ruhl]

Citazione:
fai potenziamento per vasto mediale e adduttori! usa pure la leg extension con pochi gradi di azione 30 massimo 40 gradi esegui una gamba per volta con la punta del piede rivolta verso l'esterno, l'adductor e anche seduto per terra sollevamento delle gambe (una per volta) per coinvolgere tutto il vasto mediale sempre con la punta del piede rivolta verso l'esterno!




Infatti mi sembrava strano il fatto di dover abolire completamente la leg extension. Grazie Giangi, allora vado di leg extension a 40° circa, adductor, e qualcosina di squat ma a 60-70°. Io mi sento di poter caricare qualche chilo, lo faccio o lascio stare?
Grazie

[Giangi]

Citazione:
fai potenziamento per vasto mediale e adduttori! usa pure la leg extension con pochi gradi di azione 30 massimo 40 gradi esegui una gamba per volta con la punta del piede rivolta verso l'esterno, l'adductor e anche seduto per terra sollevamento delle gambe (una per volta) per coinvolgere tutto il vasto mediale sempre con la punta del piede rivolta verso l'esterno!




Infatti mi sembrava strano il fatto di dover abolire completamente la leg extension. Grazie Giangi, allora vado di leg extension a 40° circa, adductor, e qualcosina di squat ma a 60-70°. Io mi sento di poter caricare qualche chilo, lo faccio o lascio stare?
Grazie

lo squat come gli affondi scordatelo, perchè o hai ginocchia sane o fanno solo che male! al massimo un po di pressa ma molto leggera! Cmq come prima fase tieni quello che ti ho detto

[Ruhl]

lo squat come gli affondi scordatelo, perchè o hai ginocchia sane o fanno solo che male! al massimo un po di pressa ma molto leggera! Cmq come prima fase tieni quello che ti ho detto

Ok, agli ordini!

[VAR. ESS.]

spero tu stia scherzando!

No non sto scherzando! Lo squat fino a 60° di flex in assenza di carico va beneIl leg ext lo eviterei perche' il LCA quando facciamo un' estensione della gamba sulla coscia viene stressato(è la limitante anatomica all' ext) e anche se sei in range di mov ridotto ti trovi in una situazione di instabilita' anteriore!

[VAR. ESS.]

Con "esercizi con cavigliera a ginocchio esteso" in regime post-operatorio intendi esercizi statici?
Il lavoro sul bicipite femorale può essere fatto senza rischi?
Grazie

Intendo es in contrazione eccentrica(contrazione in allungamento con lavoro dinamico negativo).Il lav sul bicipite fem va bene sempre con cavigliera e range flessorio ridotto

[VAR. ESS.]

ti sei rotto il "crociato"...
Quale dei 2? Immagino quello anteriore
Dato che è una cosa seria forse non è il caso di ascoltare quello che ti dicono in un forum senza che nessuno ti abbia visto...

Cmq se ti vuoi fare un'idea base di come funzia il ginocchio e delle forze che i vari movimenti squat - leg extension - pressa esercitano sul crociato ti consiglio di leggere il post di ironpaolo "fa così male un po di leg extension?"

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=135701

Che è fatto bene IMHO.

Poi ti vai a far vedere da qualcuno e pianifichi un piano di riabilitazione con lui.

ciao

Ho dato dei consigli perche' so quello che dico (non per sentito dire)!Se leggi l' articolo capisci perche' ho consigliato alcuni es e altri no!

[Ruhl]

Ragazzi, vi ringrazio tutti per i consigli e so che un forum comunque deve avere una funzione consultiva.

In fatto di "crociati", mi sono rotto effettivamente l'anteriore, il dottore che mi ha visitato è stato un po' sommario e abbastanza frettoloso (come tipico nei nostri ospedali pubblici), mi ha detto "Fai un po' di piscina e cyclette".
Alla mia domanda sul cosa potessi fare in palestra la risposta è stata "Puoi fare un po' di tutto, basta che non carichi".

Con ciò vi ho spiegato perchè ho voluto sentire anche la vostra opinione che forse è quantomeno più dettagliata che "puoi fare un po' di tutto".

In un mese ho un'ulteriore risonanza magnetica e poi passo all'operazione, che in molti mi hanno detto abbstanza rapida ma con tempi di recupero medio/lunghi.
Se arrivo a quella data con una gamba al 30% me la ritroverò in post-operatoria al 5%, se almeno ci vado con una forma del 70% dopo l'intervento magari me la ritrovo al 30%.
Speriamo bene!

[Ruhl]

Giogio86, ottimo il link, non mi ero accorto di questo tread peraltro nuovissimo!

Grazie!!!!
Schramseis is back

[nemesi78]

LCA?
lesione completa??
parziale??

Se hai lesione totale dell'LCA il mio consiglio è di fare nulla o un po di nuoto (ovviamente moolto leggero sulle gambe, solo semplici movimenti senza sforzo). Se no sovraccarichi (magari anche minimamente l'articolazione).Il nuoto va benissimo perchè contrasti parzialmente la forza di gravità e mantieni il tono muscolare (che è quello che ti necessita ora)

Lesione parziale ti consiglio l'isocinetica sotto controllo fisioterapico.

dopo operazione ne riparliamo

[Rampage]

spero tu stia scherzando!

quoto! io nn consiglierei minimamente neanche i mezzi squat
cristo il crociato è maledetto, te lo porti avanti quasi a vita andiamoci cauti