Parliamo dell'inversione

[bboy18]

mi rivolgo a tutti quelli che come joepiada sanno un po il fatto loro in termini di apparato locomotore traumi ecc..
Non parlo e voglio parlare della panca per inversione che permette anche inversioni parziali a 45 % e simili , ma proprio degli stivaletti o cavogliere che servono ad appendersi testa in giù.
I pro e i contro di questa costante pratica quali possono essere?
nei pro magari possiamo annoverare l'intensa attività di scarico per la colonna, il che sarebbe ilmotivo principale di utilizzo.
NEi contro ? si può inserire una tensione delle giunture in particolar ginocchia e anche ?
questa tensione com'e'? eccessiva ? sopportabile ? ininfluente ..ovviamente parlo di un tempo che produca gli effetti benefici.
Sly mi consigliava 3 set da 20-30 secondi ..
Armando invece una volta pochi minuti.
Jo secondo te ?
in definitiva cosa ne pensi in generale?
è una buona pratica per scaricare un po la colonna dato lo stress di carico della palestra e della vita quotidiana (seduti al pc , a studiare ecc..)

[Yonak]

sono interessato.... anch'io mi sono chiesto le stesse cose!!!

[Giangi]

che io sappia non deve superare un minuto l'applicazione su questa panca!

[Yonak]

e

che io sappia non deve superare un minuto l'applicazione su questa panca!

ellamadonna io ci sono stato 10min stavo da dio!

[Giangi]

tieni conto dell'afflusso del sangue al cervello!!!

[Yonak]

tieni conto dell'afflusso del sangue al cervello!!!

Cmq ti parlo di un'inversione di 75° e nn di 90° la differenza si sente a 90°quasi nn respiri!

[bboy18]

Cmq ti parlo di un'inversione di 75° e nn di 90° la differenza si sente a 90°quasi nn respiri!

ho aperto un 3d sull'inversione totale.
per favore nn fate post per sentito dire da mio cuggino e mio nipote.

[Yonak]

ho aperto un 3d sull'inversione totale.
per favore nn fate post per sentito dire da mio cuggino e mio nipote.

io nn ho sentito dire ho provato personalmente! ti dico che a 90° sec mè 20-30 sec a set divisi sono sufficenti

[bboy18]

io nn ho sentito dire ho provato personalmente! ti dico che a 90° sec mè 20-30 sec a set divisi sono sufficenti

secondo te? cosa hai studiato in merito?
sufficienti a cosa?

[charlie_one]

ciao,

e' da tempo che pensavo di aprire un post simile a questo... mi hai preceduto!

io sono a favore della terapia di inversione come metodo per scaricare completamente la schiena dopo gli esercizi con i pesi e per mantenerla in
salute.

prima che nella mia palestra fosse disponibile la panca per inversione ero solito appendermi alla sbarra e devo dire che le due cose sono parecchio
diverse, l'inversione e di gran lunga migliore.

sul fatto di usare la panca o i ganci e' meglio usare sicuramente la panca
in quanto decisamente piu' sicura e pratica dei ganci con gli stessi effetti e gli stessi benefici (ganci o panca non cambia nulla sei sempre nella medesima posizione).

con la panca non hai bisogno di assistenza e non devi far movimenti strani e scomposti per portarti in posizione e per scendere una volta terminato.

anche McRobert giustamente ne parla molto bene, lui consiglia di rimanere in posizione per circa 20 o 30 secondi piu volte al giorno, con tempi maggiori parlava di possibili irritazioni ai lombari.

le controindicazioni riguardano possibili aumenti di pressione sanguinea negli occhi e nelle orecchie che non sono da sottovalutare!!!

io soffro di una miopia abbastanza accentuata e infatti ne tengo conto: non rimango a testa in giu per troppo tempo (45 sec max).

devo dire che per quanto mi riguarda i benefici alla schiena ci sono eccome! sto valutando l'ipotesi di comprarmi una panca per poterla utilizzare con una maggior frequenza e non soltanto nei giorni di allenamento.

sarebbe interessante leggere degli studi seri in merito e non soltanto quelle due o tre nozioni che presentano nelle pubblicita.

se qualcuno avesse del materiale da segnalare....

[charlie_one]

Cmq ti parlo di un'inversione di 75° e nn di 90° la differenza si sente a 90°quasi nn respiri!

forse intenti dire a 180 gradi ?!

se parti stando in piedi e ti inclini di 90 gradi significa che sei semplicemente sdraiato....

o forse non ho capito bene io cosa intendi dire....

cmq normalmente con inversione totale si intende uninclinazione di 180 gradi ovvero perpendicolare al pavimento con testa in basso e piedi in alto

[bboy18]

ciao,

e' da tempo che pensavo di aprire un post simile a questo... mi hai preceduto!

io sono a favore della terapia di inversione come metodo per scaricare completamente la schiena dopo gli esercizi con i pesi e per mantenerla in
salute.

prima che nella mia palestra fosse disponibile la panca per inversione ero solito appendermi alla sbarra e devo dire che le due cose sono parecchio
diverse, l'inversione e di gran lunga migliore.

sul fatto di usare la panca o i ganci e' meglio usare sicuramente la panca
in quanto decisamente piu' sicura e pratica dei ganci con gli stessi effetti e gli stessi benefici (ganci o panca non cambia nulla sei sempre nella medesima posizione).

con la panca non hai bisogno di assistenza e non devi far movimenti strani e scomposti per portarti in posizione e per scendere una volta terminato.

anche McRobert giustamente ne parla molto bene, lui consiglia di rimanere in posizione per circa 20 o 30 secondi piu volte al giorno, con tempi maggiori parlava di possibili irritazioni ai lombari.

le controindicazioni riguardano possibili aumenti di pressione sanguinea negli occhi e nelle orecchie che non sono da sottovalutare!!!

io soffro di una miopia abbastanza accentuata e infatti ne tengo conto: non rimango a testa in giu per troppo tempo (45 sec max).

devo dire che per quanto mi riguarda i benefici alla schiena ci sono eccome! sto valutando l'ipotesi di comprarmi una panca per poterla utilizzare con una maggior frequenza e non soltanto nei giorni di allenamento.

sarebbe interessante leggere degli studi seri in merito e non soltanto quelle due o tre nozioni che presentano nelle pubblicita.

se qualcuno avesse del materiale da segnalare....

l'altro giorno ho provato in palestra a mettermi su una panca per addominali inclinata al massimo cioè 45°circa ( / )
è molto molto rilassante mi veniva quasi da dormire..
(e cmq una leggera pressione agli occhi la sentivo .. (porto gli occhiali )

cmq certo la panca è molto diversa perchè offre angolazioni anche minori oltre a quella perpendicolare al terreno.. offrendo sostengno alla schiena ,
mentre completamente in inversione è un po più "cruenta come pratica

però parlavo delle cavigliere siccome a casa ho una sbarra a cui appendermi..

[charlie_one]

l'altro giorno ho provato in palestra a mettermi su una panca per addominali inclinata al massimo cioè 45°circa ( / )
è molto molto rilassante mi veniva quasi da dormire..
(e cmq una leggera pressione agli occhi la sentivo .. (porto gli occhiali )

però parlavo delle cavigliere siccome a casa ho una sbarra a cui appendermi..

chi non possiede la panca per inversione puo' ripiegare anche su metodi
alternativi validi ma non cosi' efficienti:

-in palestra si puo' usare la panca per le esensioni del dorso, ci si
mette in posizione di partenza e si rimane fermi per il tempo necessario
senza eseguire rotazioni o altri movimente per accentuare lo scarico

-a casa ci si sdraia su un tavolo abbastanza alto fino ad avere le anche che
sporgono leggermente dallo spigolo, e necessario pero' che un assistente
ci tenga per i piedi, in alternativa si puo' usare qualche altro blocco meccanico tipo una corda

ambedue i metodi qui sopra riportati sono consigliati anche da McRobert

per quanto riguarda i ganci che possiedi: non ci sarebbe bisogno di dirlo
ma ti invito a prendere tutte le precauzioni di sicurezza che non sono
mai troppe vista la potenziale pericolosita dell'esercizio!
eventualmente valuta anche uno dei due metodi che ho scritto sopra!


PS in rete hai trovato qualche documento, studio (serio e attendibile) sui pro/contro dell'inversione ?!?

[bboy18]

chi non possiede la panca per inversione puo' ripiegare anche su metodi
alternativi validi ma non cosi' efficienti:

-in palestra si puo' usare la panca per le esensioni del dorso, ci si
mette in posizione di partenza e si rimane fermi per il tempo necessario
senza eseguire rotazioni o altri movimente per accentuare lo scarico

-a casa ci si sdraia su un tavolo abbastanza alto fino ad avere le anche che
sporgono leggermente dallo spigolo, e necessario pero' che un assistente
ci tenga per i piedi, in alternativa si puo' usare qualche altro blocco meccanico tipo una corda

ambedue i metodi qui sopra riportati sono consigliati anche da McRobert

per quanto riguarda i ganci che possiedi: non ci sarebbe bisogno di dirlo
ma ti invito a prendere tutte le precauzioni di sicurezza che non sono
mai troppe vista la potenziale pericolosita dell'esercizio!
eventualmente valuta anche uno dei due metodi che ho scritto sopra!


PS in rete hai trovato qualche documento, studio (serio e attendibile) sui pro/contro dell'inversione ?!?

mm no.. anche perchè la nn conoscenza della lingua inglese nn mi aiuta..
cmq per ora utilizzerò il metodo sperimentato in palestra sulla panca per addominali..mi ha lasciato una buone inpressione, anche se nn è molto comoda come appiglio per i piedi ,e proverò la macchina per le espensioni del dorso anche se nn è quella orizzontale ma sempre obliqua ..

[charlie_one]

qualcun altro che scriva le proprie opinioni in merito?!?!

forza ragazzi che questo topic e' interessante!!!

sarei curioso di sentire anche pareri sfavorevoli...