Ciao ragazzi mi presento, sono un nuovo utente e mi affaccio a questo mondo forse un pò tardino (ho quasi 38 anni).
A novembre ho chiuso una relazione durata 10 anni e dopo un brutto periodo iniziale, dopo essermi accorto di aver assolutamente trascurato la mia persona per tutto questo tempo, ho deciso di dare una svolta alla mia vita partendo proprio dalla cura del mio corpo. Premetto che sono alto 1.85 ed a novembre pesavo 106 kg. Ho iniziato col fare una dieta mangiando esattamente questo: 4 fette biscottate a colazione con marmellata e succo d'ananas, pranzo con 80 grammi di riso in bianco e filo d'olio, cena con carne bianca generalmente associata ad insalata/verdure o pesce azzurro associato con patate/verdure e qualche galletta di mais, due spuntini alle 10 ed alle 17 con un frutto o yogurt bianco. Associata alla dieta l'uso del tapis roulant per 45 minuti al giorno con velocità contenuta (6-7 km/h) e addominali (crunch). Ad inizio mese di febbraio mi sono iscritto in palestra ed un mio amico assiduo frequentatore di palestre mi ha fatto una scheda (non so dirti se personalizzata o meno) che sto seguendo meticolosamente. 4 giorni a settimana di H.I.I.T., due giorni con attrezzi e due giorni a corpo libero. Attualmente peso 87 kg e mi ritengo sufficientemente soddisfatto dei risultati, in fondo tutto deve partire dalla testa.
A maggio 2007 ho fatto un brutto incidente in macchina che mi provocato una microfrattura di L2 amielica, ricalcificata poi perfettamente ma quel trauma mi ha successivamente creato un problema che a quanto pare è persistente...discopatia L4-L5. Fisicamente ho la parte superiore del corpo abbastanza grossa, spalle larghe, bicipiti grossi, assoluta predisposizione agli attrezzi...direi tipico mesomorfo. Il problema è nella parte bassa quindi gambe e glutei...decisamente piccoli e poco proporzionati a tutto il resto del corpo. So che i migliori esercizi per aumentare massa muscolare in queste zone sono squat, affondi, stacchi...tutti esercizi che, a detta di tanti, creano non pochi fastidi alla schiena quindi immagino che per uno messo come me sia assolutamente dannoso e per questo motivo fin ora utilizzato solo Pressa, Leg Curl, Leg Extension senza notare il minimo cambiamento. Non ho per ora fatto radiografie alla schiena o consultato medici perchè sono certo che mi daranno un secco NO come risposta ma io non mi dò pace...ho fatto sacrifici, modificato completamente il mio stile di vita e regime alimentare per essere arrivato dove sono e voglio il corpo che sogno!
Spero che voi del forum riusciate a fare un pò di chiarezza e farmi appassionare a questo sport che fin ora ha solo portato evidenti benefici non sono al corpo ma anche alla testa.
Mi scuso con i moderatori nel caso avessi sbagliato ad iniziare una nuova discussione, per la richiesta che ho fatto o per altro.
Grazie a tutti anticipatamente, un saluto.
A novembre ho chiuso una relazione durata 10 anni e dopo un brutto periodo iniziale, dopo essermi accorto di aver assolutamente trascurato la mia persona per tutto questo tempo, ho deciso di dare una svolta alla mia vita partendo proprio dalla cura del mio corpo. Premetto che sono alto 1.85 ed a novembre pesavo 106 kg. Ho iniziato col fare una dieta mangiando esattamente questo: 4 fette biscottate a colazione con marmellata e succo d'ananas, pranzo con 80 grammi di riso in bianco e filo d'olio, cena con carne bianca generalmente associata ad insalata/verdure o pesce azzurro associato con patate/verdure e qualche galletta di mais, due spuntini alle 10 ed alle 17 con un frutto o yogurt bianco. Associata alla dieta l'uso del tapis roulant per 45 minuti al giorno con velocità contenuta (6-7 km/h) e addominali (crunch). Ad inizio mese di febbraio mi sono iscritto in palestra ed un mio amico assiduo frequentatore di palestre mi ha fatto una scheda (non so dirti se personalizzata o meno) che sto seguendo meticolosamente. 4 giorni a settimana di H.I.I.T., due giorni con attrezzi e due giorni a corpo libero. Attualmente peso 87 kg e mi ritengo sufficientemente soddisfatto dei risultati, in fondo tutto deve partire dalla testa.
A maggio 2007 ho fatto un brutto incidente in macchina che mi provocato una microfrattura di L2 amielica, ricalcificata poi perfettamente ma quel trauma mi ha successivamente creato un problema che a quanto pare è persistente...discopatia L4-L5. Fisicamente ho la parte superiore del corpo abbastanza grossa, spalle larghe, bicipiti grossi, assoluta predisposizione agli attrezzi...direi tipico mesomorfo. Il problema è nella parte bassa quindi gambe e glutei...decisamente piccoli e poco proporzionati a tutto il resto del corpo. So che i migliori esercizi per aumentare massa muscolare in queste zone sono squat, affondi, stacchi...tutti esercizi che, a detta di tanti, creano non pochi fastidi alla schiena quindi immagino che per uno messo come me sia assolutamente dannoso e per questo motivo fin ora utilizzato solo Pressa, Leg Curl, Leg Extension senza notare il minimo cambiamento. Non ho per ora fatto radiografie alla schiena o consultato medici perchè sono certo che mi daranno un secco NO come risposta ma io non mi dò pace...ho fatto sacrifici, modificato completamente il mio stile di vita e regime alimentare per essere arrivato dove sono e voglio il corpo che sogno!
Spero che voi del forum riusciate a fare un pò di chiarezza e farmi appassionare a questo sport che fin ora ha solo portato evidenti benefici non sono al corpo ma anche alla testa.
Mi scuso con i moderatori nel caso avessi sbagliato ad iniziare una nuova discussione, per la richiesta che ho fatto o per altro.
Grazie a tutti anticipatamente, un saluto.
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