cavallo....questo fa...

[gorgone]

perché ha un'escursione di flora, fauna e paesaggistica unica al mondo, dato che parti dalla savana africana ed arrivi al ghiacciaio, inoltre il ghiacciaio si sta sciogliendo, quindi tocca farla in fretta.

[Albe]

il km lanciato è rimandato a oggi pomeriggio ieri diluviava

[cavallofurioso]

il km lanciato è rimandato a oggi pomeriggio ieri diluviava

quando vuoi...poi,per completezza di dati mi servirebbe anche un 2000mt e un 3000mt(almeno 3 giorni di distanza l'uno dall'altro)

[Albe]

ok...sarà fatto coach

[Albe]

58.56 migliorato di 30 secondi

il km lanciato ho provato a farlo ma dopo 1 minuto e mezzo sono scoppiato...non ho la testa per farlo azz......

[cavallofurioso]

haha ma daiiiiii,spero tu l'abbia provato dopo il riscaldamento e prima di fare i 10km,come ti dicevo se parti troppo sparato e' impossibile concluderlo,parti con l'andatura con cui approcci i 10km e aumenta progressivamente fino a "massimizzare" nell'ultimo minuto

[Albe]

haha ma daiiiiii,spero tu l'abbia provato dopo il riscaldamento e prima di fare i 10km,come ti dicevo se parti troppo sparato e' impossibile concluderlo,parti con l'andatura con cui approcci i 10km e aumenta progressivamente fino a "massimizzare" nell'ultimo minuto

domani se non ho impegni ci riprovo!

[Albe]

ho provato a farlo dopo 5km di corsa

ho fatto 4.10 ma posso stare tranquillamente sotto i 4 perchè ho finito con ancora benzina per paura di non finirlo

in compenso sono già 3 volte che non riesco a finire i 10km scoppio prima tra i 6/7 km!! perchè dio mio ?, mi sembra di fare sempre la stessa andatura !!!

[Penna84]

ho provato a farlo dopo 5km di corsa

ho fatto 4.10 ma posso stare tranquillamente sotto i 4 perchè ho finito con ancora benzina per paura di non finirlo

in compenso sono già 3 volte che non riesco a finire i 10km scoppio prima tra i 6/7 km!! perchè dio mio ?, mi sembra di fare sempre la stessa andatura !!!

a mio avviso è solo una questione mentale..quando dovevo fare 10km, arrivavo giusto alla distanza che hai elencato (6-7km) e iniziavo ad accusare grande fatica..superato quel punto paradossalmente facevo gli ultimi chilometri quasi con più energia rispetto ai precedenti.

[Paul_Anderson]

Stabilito un nuovo record: 43 minuti (tralascio i secondi ed i centesimi) per una distanza di 8 km. Peso corporeo oltre 116 kg.

Nessun allenamento di corsa da un anno a questa parte, solo preparazione atletica (niente corsa) al massimo 500 metri totali con il Prowler.

[cavallofurioso]

ho provato a farlo dopo 5km di corsa

ho fatto 4.10 ma posso stare tranquillamente sotto i 4 perchè ho finito con ancora benzina per paura di non finirlo

in compenso sono già 3 volte che non riesco a finire i 10km scoppio prima tra i 6/7 km!! perchè dio mio ?, mi sembra di fare sempre la stessa andatura !!!

e perche' dopo 5km? a meno che tu non li abbia fatti a passo lento lento,ovvio che abbiano influito,anche secondo me dopo un buon riscaldamento scendi sotto i 4'.

Ti sembra di fare sempre la stessa andatura perche' avendo poca esperienza non hai la sensibilita' di capire che ritmo stai tenendo e se scoppi intorno al 6/7 km di sicuro superi la soglia anaerobica,pero' il debito d'ossigeno accumulato devi imparare a "estinguerlo" continuando a correre,anche piano piano...

Se vuoi migliorare seriamente l'unica cosa e' una programmazione,io di solito faccio fare o un test conconi che se strutturato bene ti da discrete informazioni sul punto di deflessione(a volte non si trova)della fc oppure un test di 7 minuti,piu' pratico perche' non necessita di rappresentazioni grafiche ed "elaborazioni" e anche abbastanza attendibile,da li lo sviluppo del miglioramento della capacita' aerobica,potenza aerobica,soglia anaerobica ecc ecc

[Albe]

e perche' dopo 5km? a meno che tu non li abbia fatti a passo lento lento,ovvio che abbiano influito,anche secondo me dopo un buon riscaldamento scendi sotto i 4'.

Ti sembra di fare sempre la stessa andatura perche' avendo poca esperienza non hai la sensibilita' di capire che ritmo stai tenendo e se scoppi intorno al 6/7 km di sicuro superi la soglia anaerobica,pero' il debito d'ossigeno accumulato devi imparare a "estinguerlo" continuando a correre,anche piano piano...

Se vuoi migliorare seriamente l'unica cosa e' una programmazione,io di solito faccio fare o un test conconi che se strutturato bene ti da discrete informazioni sul punto di deflessione(a volte non si trova)della fc oppure un test di 7 minuti,piu' pratico perche' non necessita di rappresentazioni grafiche ed "elaborazioni" e anche abbastanza attendibile,da li lo sviluppo del miglioramento della capacita' aerobica,potenza aerobica,soglia anaerobica ecc ecc

perchè non era nei piani farlo quel giorno, avevo cominciato a corricchiare pensando di fare i 10km ma poi a 5 mi sono fermato a parlare con un mio socio e addio ai 10km. da qui l'idea di provare il famoso km
conconi lo conosco ma il test di 7 minuti in cosa consiste ?

---------- Post added at 12:46:47 ---------- Previous post was at 12:43:13 ----------

a mio avviso è solo una questione mentale..quando dovevo fare 10km, arrivavo giusto alla distanza che hai elencato (6-7km) e iniziavo ad accusare grande fatica..superato quel punto paradossalmente facevo gli ultimi chilometri quasi con più energia rispetto ai precedenti.

proverò a continuare ignorando fiato e fatica (visto che per 3 volte li ho conclusi effettivamente)

[cavallofurioso]

perchè non era nei piani farlo quel giorno, avevo cominciato a corricchiare pensando di fare i 10km ma poi a 5 mi sono fermato a parlare con un mio socio e addio ai 10km. da qui l'idea di provare il famoso km
conconi lo conosco ma il test di 7 minuti in cosa consiste ?

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proverò a continuare ignorando fiato e fatica (visto che per 3 volte li ho conclusi effettivamente)

Si usa per una determinazione (abbastanza indiretta ovviamente) del VO2max(che necessita di dettagli piu' precisi)ma piu' che altro per avere discrete indicazioni sulla forma generale e su questa capacita',dopo un buon riscaldamento che puo' terminare qcon qualche allungo leggero,si fa partire il cronometro e si cerca di fare piu' distanza possibile(o tappeto in palestra o con il gps o in pista o comunque un percorso dove si hanno riferimenti precisi,senza pendenze),come al solito senza partire sparati ma con una buona progressione cercando di dare tutto..se ti va gia' cone questo abbiamo qualche indicazione

[Albe]

Si usa per una determinazione (abbastanza indiretta ovviamente) del VO2max(che necessita di dettagli piu' precisi)ma piu' che altro per avere discrete indicazioni sulla forma generale e su questa capacita',dopo un buon riscaldamento che puo' terminare qcon qualche allungo leggero,si fa partire il cronometro e si cerca di fare piu' distanza possibile(o tappeto in palestra o con il gps o in pista o comunque un percorso dove si hanno riferimenti precisi,senza pendenze),come al solito senza partire sparati ma con una buona progressione cercando di dare tutto..se ti va gia' cone questo abbiamo qualche indicazione

mi porterò il cell, ho appena scaricato l'applicazione sport tracker sull'ovi store della nokia

[cavallofurioso]

mi porterò il cell, ho appena scaricato l'applicazione sport tracker sull'ovi store della nokia

pensa che ormai fanno i cardiofrequenzimetri con relativo orologio e il test conconi gia' all'interno,che poi si elabora al pc tramite software..se lo fai dimmi com'e' andato(quello dei 7'),bici e nuoto ancora niente?