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[Sergio]

Tanta roba.

[Gore]

lo squat è un esercizio che se si ha la giusta mobilità può fare tanto, caricare e stimolare tanto l'organismo
ovviamente dovendo stabilizzare tutto, ginocchia, anche, schiena, appoggio del bilanciere, è "normale" che forse è il caso di non andare troppo al limite con grossi carichi, ma gestito bene darà un sacco di stimoli per l'ipertrofia.

[Sly83]

Flex atleta completo, davvero il miglior culturista al mondo negli ultimi anni, continuo a sostenerlo e mi aspetto il suo livello superiore una volta a fianco agli altri

[Sergio]

lo squat è un esercizio che se si ha la giusta mobilità può fare tanto, caricare e stimolare tanto l'organismo
ovviamente dovendo stabilizzare tutto, ginocchia, anche, schiena, appoggio del bilanciere, è "normale" che forse è il caso di non andare troppo al limite con grossi carichi, ma gestito bene darà un sacco di stimoli per l'ipertrofia.

Credo anche io

[Alberto84]

lo squat è un esercizio che se si ha la giusta mobilità può fare tanto, caricare e stimolare tanto l'organismo
ovviamente dovendo stabilizzare tutto, ginocchia, anche, schiena, appoggio del bilanciere, è "normale" che forse è il caso di non andare troppo al limite con grossi carichi, ma gestito bene darà un sacco di stimoli per l'ipertrofia.

Questo pero' Gore vale con tutti gli esercizi....andare con carichi che non si riescono a maneggiare e' sempre un problema.

Tornando allo squat vs pressa. Io nel mio piccolo (ma moltiplica per 2 i pesi e hai un PRO) quando andavo in palestra facevo metti 150 Kili di squat X 10 reps alla morte o 350 Kili di pressa x 10 alla morte. Beh posso dirti che a livello scheletrico la pressa mi scassava e lo squat no. Questo e' quello che intendevo io.

Non mi dite che questa posizione


E' piu' fisiologica di questa.


Il nostro fisio SLY che dice??????

P.s. io non faccio pressa da 16-17 anni.

[Alberto84]

lo squat è un esercizio che se si ha la giusta mobilità può fare tanto, caricare e stimolare tanto l'organismo
ovviamente dovendo stabilizzare tutto, ginocchia, anche, schiena, appoggio del bilanciere, è "normale" che forse è il caso di non andare troppo al limite con grossi carichi, ma gestito bene darà un sacco di stimoli per l'ipertrofia.

Questo pero' Gore vale con tutti gli esercizi....andare con carichi che non si riescono a maneggiare e' sempre un problema.

Tornando allo squat vs pressa. Io nel mio piccolo (ma moltiplica per 2 i pesi e hai un PRO) quando andavo in palestra facevo metti 150 Kili di squat X 10 reps alla morte o 350 Kili di pressa x 10 alla morte. Beh posso dirti che a livello scheletrico la pressa mi scassava e lo squat no. Questo e' quello che intendevo io.

Non mi dite che questa posizione (a parte le ginocchia, parlo della bassa schiena in cifosi)


E' piu' fisiologica di questa.


Il nostro fisio SLY che dice??????

P.s. io non faccio pressa da 16-17 anni.

[Gore]

in questa foto Kai dimostra una biomeccanica ottima per lo squat, come lo era quella di platz..
sulla pressa perdere la curva lombare non ha sovraccarichi come sullo squat.
Alberto sullo squat difficilmente potrai portare un cedimento come quello che si puoi concedere in maggiore sicurezza con una pressa...

[marcu9]

Conoscete ?

[claudio96]

Conoscete ?

si, lo seguo su IG
si fa fuori mezzo chilo di Whey al giorno, ha una quantità di brufoli impressionante e QI simile al comodino nel mio bagno.
IMHO schiatta entro qualche mese

pero' come atleta è molto bravo, niente da dire

[Micene]

struttura non proprio fortunata.
sapete da quanto si allena come bodybuilder? volumi ancora assai indietro in proporzione alla forza ed alla pelle...

[Sly83]

Eh pressa vs squat... possiamo discuterne per mesi

penso che valutare caso per caso sia l’unica, per diversi motivi.

Partirei col considerare il soggetto e le sue caratteristiche.

Soggetti con busto relativamente piu’ lungo rispetto agli arti inferiori..poco da fare: che sia squat, che sia pressa...avranno vantaggi comunque rispetto a chi si ritrova con la situazione opposta.

Questo ancora PRIMA di un discorso di mobilita’ e flessibilita’, proprio di default.

La discussione, riduci che riduci, verte principalmente sulle particolarita’ del soggetto meno avvantaggiato di fatto o condizionatamente tale.

per ogni caratteristica ci sono alternative sia in termini di lavoro preparatorio, supporti, che di opzioni di esercizio.

Si, perche’ sappiamo bene che non tutte le presse sono uguali, e gli squat hanno tante varianti.

Gore lo conosco e diverse volte l’ho trattato per cui sono certo che dagli squat non ricaverebbe nulla di buono in termini di rischio/beneficio, non e’ un caso che ci si infortuno’ anni fa.
Così come non e’ un caso che le gambe le abbia costruite con presse e hack.

Su Alberto da quel che abbiamo potuto vedere tra video e foto, lo Squat e’ pressoche’ perfetto.
E i risultati sono evidenti.
Per lui credo che la pressa sia piu’ un’opzione, e se in palestra per caso se ne fosse trovata una di un tipo non adatto...ci credo che l’avrebbe patita.

Ma voi siete due casi agli antipodi.

Vi allenate al limite o prossimi a questo avendo trovato la quadra.

Sui vari tipi di pressa e di squat, come detto ad ognuno il suo.

Io sono longilineo e con femori lunghi, anche rigide e caviglie peggio che peggio.

Per uno squat ad appoggio basso, esercizio a catena posteriore dominante, mi basta un minimo rialzo sul tallone per una buona esecuzione (scarpe adatte).
Ma i quads non sono il target.

Per uno squat ad appoggio alto, quadricipite dominante, mi serve un bel rialzo, per un’esecuzione solo discreta.

Con una pressa orizzontale, per quanto mi sforzi, non ho un rom accettabile in estensione di ginocchio.
Con una verticale, se “troppo” verticale praticamente zero stimolo si quads.

Con una pressa a 45 TOP.

La pressa richiede meno mobilita’ ma determina fenomeni compressivi maggiori rispetto ad uno squat adatto al soggetto se ben eseguito.

Trovare la giusta combinazione per uno squat ottimo non e’ semplice.

Attenzione: ancora non abbiamo considerato l’attitudine a spingersi prossimi al limite..che fa ulteriore differenza.

IMHO, e’ cosa per pochi. Serve pertanto variare stimolo, esercizi, e tanto volume per metterci una pezza.

Sulla questione mobilita’, nello squat non solo anche, ginocchia e caviglie, ma anche schiena (anche toracica!) e cingolo superiore devono essere al punto giusto.

Basta un elemento, con la scelta del tipo di squat non adatto, che si rischia.

Di contro la pressa si porta dietro la grossa criticita’ dell’incremento della pressione intraaddominale, cosa che nello squat si ricerca ed e’ preservante, mentre nella pressa diventa un rischio specie in caso di inversione della curva nelle ripetizioni sl limite.


A me piace molto lo squat-lift, fatto con quadra bar (non impugnando quelle cazz0 di maniglie che abolirei..) oltre che il sissy e il goblet squat.

In estrema sintesi, spesso fattori immodificabili rendono certi movimenti inutili, prima che dannosi.
Investire sul migliorare i fattori modificabili puo’ essere utile, ma a volte richiede molto tempo.


PS: volutamente non sono entrato nei casi specifici della mobilita’, su alcune cise si puo’/deve intervenire mentre su altre no.
Se uno dopo anni non ha ancora capito cosa vada meglio o come risolvere dei problemi, ammesso che li abbia individuati, purtroppo lo si vede..

[Ozn]

si, lo seguo su IG
si fa fuori mezzo chilo di Whey al giorno, ha una quantità di brufoli impressionante e QI simile al comodino nel mio bagno.
IMHO schiatta entro qualche mese

pero' come atleta è molto bravo, niente da dire

Le prospettive sono ottime

[marcu9]

si, lo seguo su IG
si fa fuori mezzo chilo di Whey al giorno, ha una quantità di brufoli impressionante e QI simile al comodino nel mio bagno.
IMHO schiatta entro qualche mese

pero' come atleta è molto bravo, niente da dire

Ed il tutto a 23 Anni..

[marcu9]

https://youtu.be/orfv3oaBH3c

[Alberto84]

Conoscete ?

Quello che scrive è da coglione completo. Mi basterebbe per non seguirlo.

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