Scheda d'allenamento per l'estate

[Alessandro27]

Finalmente, tra un po' inizierà l'estate, e io sto programmando la mia scheda d'allenamento.
Pratico muay thai da 3 anni e mezzo, ho 16 anni, sono alto 1,74cm e peso 70kg.
Ecco la mia scheda per il primo mese:
LUN: corsa+allenamento tecnica (vuoto e sacco).
MAR: pesi+allenamento per il core
MER: corsa+vuoto
GIO:allenamento per il core+tecnica (vuoto e sacco)
VEN: corsa+tecnica(vuoto+sacco)
SABesi+allenamento per il core
3 giorni di pura corsa senza allenamenti intervallati per la capacità anaerobica (che aggiungerò più tardi), poiché di fiato sono messo veramente di m...
Per quanto riguarda l'allenamento per il core e per la forza, ecco un esempio del mio programma:
CORE
Plank 1m
Crunch al cavo da sdraiato 3x10
Russian twist 3x15
Crunch inversi 3x20
Side plank 1m per lato

PESI
giorno A
Squat 5x5
Snatch con bilanciere 4x4
Panca 5x5
Trazioni 5xMAX
Affondi 3x5

giorno B
Stacco 5x5
Clean & Jerk 4x4
Rematore 4x6
Military press 5x5
Good morning 3x8
Inoltre alla fine di ogni sessione con i pesi 1 o 2 esercizi per il collo come il ponte del wrestler.
P.S.: all'inizio pensavo di inserire una seduta di allenamento pliometrico il giovedì, poi però ho deciso di inserire una seduta tecnica al sacco, che comunque migliora la mia potenza, e di inserire esercizi per l'esplosività nelle sessioni con i pesi. Inoltre, ogni giorno sia all'inizio che alla fine di ogni allenamento steetching sia statico he dinamico.
E che ne pensate di questo riscaldamento per l'allenamento coi pesi?
Corda 5m
Risaldamento delle articolazioni, delle spalle, e delle cuffie dei rotatori
Stretching, sia dinamico che statico.

[Manx]

Ci dispiace, ma non possiamo aiutarti per regolamento...sei troppo giovane:

http://www.bodyweb.com/threads/399798-Attenzione-Discussioni-aperte-da-under-17