scheda allenamento per bjj e muay thai

[cucumiao]

ciao a tutti volevo sapere se mi potevate aiutare a creare una scheda di allenamento per un praticante di muay thai e bjj. Ho 38 anni basso 1,70 68 kg. Sono abbastanza attivo ho già fatto pesistica solo che il mio obbiettivo ora è diverso. Vorrei una scheda che mi permettesse di aumentare la forza senza mettere massa, possibilmente divisa in 3 volte a settimana...
Grazie in anticipo

[arts martial]

ciao a tutti volevo sapere se mi potevate aiutare a creare una scheda di allenamento per un praticante di muay thai e bjj. Ho 38 anni basso 1,70 68 kg. Sono abbastanza attivo ho già fatto pesistica solo che il mio obbiettivo ora è diverso. Vorrei una scheda che mi permettesse di aumentare la forza senza mettere massa, possibilmente divisa in 3 volte a settimana...
Grazie in anticipo

credo che sia vietato dal regolamento risponderti scrivendoti la scheda. devi fare la classica scheda forza+resistenza alla forza(ovviamente procedendo per gradi)e poi vedrai se noti i miglioramenti o no. se fai quel tipo di scheda e nn cambi la tua alimentazione(come fanno tutti i bodybuilder)puoi allenarti tranquillamente e vedrai che allenandoti anche a muay thai+brazilian jiu jitsu+mma ti sara praticamente impossibile aumentare di massa. altro consiglio:nn fare le sedute di sala pesi negli stesso giorni di muay thai+bjj+mma

[jinx]

Infatti come dice bene arts è vietato dal regolamento. prova a dare un'occhiata a queste discussioni in nota e al mio blog (in firma):

http://www.bodyweb.com/threads/205389-FAQ-Pesi-SdC-AM

http://www.bodyweb.com/threads/230173-scheda-di-forza-per-kick-boxing-%28Menez-inside%29

prova a buttare giù qualcosa tu e poi noi ti consiglieremo per migliorarla

[cucumiao]

ciao ragazzi grazie per le risposte, la mia intenzione era quella di allenarmi 3 volte a settimana cercando di allenare gli essenziali con una sorta di circuito..
per esempio volevo fare 1 min di squat, poi 1 panca piana, 1 trazioni e 1 per le spalle alzate laterali, tutto di un fiato per 3 volte. finito questo aggiungere un esercizio per le braccia..
Che ne pensate?
Ripeto non sono esperto

[jinx]

la forza non si aumenta così, nelle discussioni che ti ho linkato ci sono molte risposte al quesito che poni

[cucumiao]

la forza non si aumenta così, nelle discussioni che ti ho linkato ci sono molte risposte al quesito che poni

ho dato un occhiata alle discussioni che mi hai linkato, ero orientato a provare The Bill Starr Power Routine volevo sapere i tempi di recupero tra una serie e l'altra e tra un esercizio e l'altro e per quante settimane la devo fare?

[jinx]

inizia con 3 di carico e 1 si scarico, i recuperi dipendono da un po' di fattori, stai sui 2 minuti. comunque gli esercizi del bill star devono essere fatti bene, stai molto attento su questo punto perchè si deve partire sempre dalla tecnica..

[cucumiao]

senti potrei modificarla così?
giorno uno
Squat: 5x5
Bench: 5x5
trazioni sbarra 5x5
bicipiti 3x8

giorno 2
Squat: 4x5
Incline Bench: 4x5
High Pulls: 4x5
Sit-ups – 3 sets

giorno 3
Squat: 5x5
Bench: 5x5
stacchi 5x5
tricipiti 3x8