Boxe e palestra

[Biro91]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 23 anni, alto 1,80 e peso 68 kg ca, faccio boxe 3 volte la settimana e da circa tre mesi sto seguendo questa scheda (fatta da me) di allenamento in casa per aumentare massa e forza :




Martedì
petto: panca piana 5x5
panca inclinata con manubri 10x3
spalle: lento con bilanciere seduto 5x5
alzate laterali 10x3
bicipiti: curl con bilanciere 5x5
alternato manubri 20x3




Giovedì
dorso: trazioni 5x5
rematore con manubri 10x3
tricipiti: panca presa stretta 5x5
distensioni sulla testa seduto 10x3
gamba: squat con bilanciere 5x5
stacchi da terra 5x5




Ora diciamo che ovviamente non sono aumentato molto di massa ma qualche piccolissimo risultato l'ho notato, vorrei avere consigli per migliorala, (dispongo di una panca piana inclinabile, manubri bilancieri e step) e soprattutto, visto che durante la settimana non ho molto tempo vorrei cambiare totalmente metodo di allenamento e passare dalla 2 sedute alla sett a 3 sedute più brevi ma più intense.




Spero in tante risposte, grazie in anticipo

[jinx]

obiettivi principali? costruzione fisica oppure miglioramente delle prestazioni nella boxe?


in generale squat e stacchi a fine seduta non si possono vedere..

[Biro91]

Come scritto se possibile vorrei aumentare la massa e la forza