Riscaldamento!

[vezz1986]

Nella parte antecedente alla fase di Rotazioni-Stretching, come mostra questo ottimo video.

http://www.youtube.com/watch?v=NlI4WpF8V4E&feature=player_detailpage

si pone la fase di vero e propio riscaldamento, per aumentare la temperatura del corpo e nel contempo preparare la muscolatura al lavoro successivo.
Ho visto che ci sono varie metodiche e volevo confrontarmi con voi per avere opinioni piu' precise a riguardo.
Siccome i corsi sono tutti uguali e tutti diversi, mi è capitato di fare riscaldamento solo con la parte come sopra, nel video.
e invece in altre palestre un riscaldamento piu' aerobico con corsa sul posto, 3x10 squat liberi + 3x10 flessioni interrenpendo la fase di corsa con questi piegamenti.
Insomma quale è il migliore? se c'è?
perche' alcuni integrano con esercizi di potenziamento mentre altri no?

grazie

[Elvis A]

dipende, secondo me dipende sopratutto dal soggetto..
se è una persona che si allena tutti i giorni và bene qualsiasi tipo di riscaldamento"naturalmente poi dipende dà cosa deve andare a lavorare ecc",
se invece il soggetto è uno che si allena 2 volte la settimana allora io personalmente consiglio di fare un riscaldamento più aerobico..

[jinx]

Nella parte antecedente alla fase di Rotazioni-Stretching, come mostra questo ottimo video.

http://www.youtube.com/watch?v=NlI4WpF8V4E&feature=player_detailpage

si pone la fase di vero e propio riscaldamento, per aumentare la temperatura del corpo e nel contempo preparare la muscolatura al lavoro successivo.
Ho visto che ci sono varie metodiche e volevo confrontarmi con voi per avere opinioni piu' precise a riguardo.
Siccome i corsi sono tutti uguali e tutti diversi, mi è capitato di fare riscaldamento solo con la parte come sopra, nel video.
e invece in altre palestre un riscaldamento piu' aerobico con corsa sul posto, 3x10 squat liberi + 3x10 flessioni interrenpendo la fase di corsa con questi piegamenti.
Insomma quale è il migliore? se c'è?
perche' alcuni integrano con esercizi di potenziamento mentre altri no?

grazie

perchè è molto comodo fare un blocco unico (riscaldamento-stretching-potenziamento) e standardizzato in un corso di tante persone

[vezz1986]

perchè è molto comodo fare un blocco unico (riscaldamento-stretching-potenziamento) e standardizzato in un corso di tante persone

Ho capito, ma in teoria come sarebbe meglio? ovvero piu' logico anche fare?
riscaldamento poi solo esercizi di potenziamento e infine stretching? oppure meglio tenere il potenziamento alla fine del lavoro vero e propio?

[jinx]

Ho capito, ma in teoria come sarebbe meglio? ovvero piu' logico anche fare?
riscaldamento poi solo esercizi di potenziamento e infine stretching? oppure meglio tenere il potenziamento alla fine del lavoro vero e propio?

dipende. a mio avviso la cosa migliore sarebbe fare potenziamento serio in giorni distinti dalla tecnica. per il resto io partirei dalle articolazioni, poi attivirei il metabolismo corporeo (lavori aerobici e anaerobici leggeri) e poi finirei con lo stretching.

[arts martial]

di solito andrebbe fatto stretching(intesa come ginnastica simile a come iniziano nel video)poi la corsetta con vari esercizi di riscaldamento,poi di nuovo stretching(stavolta statico per soffermarsi su tutti i singoli esercizi)e poi si inizia la lezione vera e propria. pero il motivo per cui di solito si fa una corsetta di riscaldamento veloce e poi un po di stretching e poi si passa subito a mettere i guanti è perchè in palestra ci sono da contare gli orari(il tempo stringe). se uno avesse a disposizione sempre due ore,due e mezza alla volta allora sarebbe tutta un altra cosa

[vezz1986]

di solito andrebbe fatto stretching(intesa come ginnastica simile a come iniziano nel video)poi la corsetta con vari esercizi di riscaldamento,poi di nuovo stretching(stavolta statico per soffermarsi su tutti i singoli esercizi)e poi si inizia la lezione vera e propria. pero il motivo per cui di solito si fa una corsetta di riscaldamento veloce e poi un po di stretching e poi si passa subito a mettere i guanti è perchè in palestra ci sono da contare gli orari(il tempo stringe). se uno avesse a disposizione sempre due ore,due e mezza alla volta allora sarebbe tutta un altra cosa

Concordo, allora forse il motivo puo' essere quello, io ho sempre fatto riscaldamento con qualche esercizio di potenziamento, poi stretching e subito dopo lavoro vero e propio.
Come esercizi di potenziamento si fa di solito flessioni 3 x10 su braccia e gambe mi pare, anche se come dice jinx sarebbe meglio una seduta a parte nella settimana dove si fa solo quello... magari con del functional!

[Capitano Nemo]

edit

non mi ero accorto che il 3D è in AM

[arts martial]

teoricamente andrebbe fatta una lezione da minimo un ora a settimana solo sulla preparazione fisica

[vezz1986]

teoricamente andrebbe fatta una lezione da minimo un ora a settimana solo sulla preparazione fisica

questo sarebbe il top e Ok, io dicevo il singolo lavoro in fase di lezione

[arts martial]

singolo lavoro in fase di lezione:riscaldamento+potenziamento fisico+stretching dai 20 minimo ai 40 minuti a lezione. chiaro che se la lezione è da un ora oppure se abbiamo una lezione a settimana da dedicare solo alla preparazione fisica allora nn c'è bisogno e si passa ai semplici 15 minuti di riscaldamento tra corsetta e altri esercizi

[vezz1986]

singolo lavoro in fase di lezione:riscaldamento+potenziamento fisico+stretching dai 20 minimo ai 40 minuti a lezione. chiaro che se la lezione è da un ora oppure se abbiamo una lezione a settimana da dedicare solo alla preparazione fisica allora nn c'è bisogno e si passa ai semplici 15 minuti di riscaldamento tra corsetta e altri esercizi

perlappunto infatti.. come esercizi di potenziamento di norma quali si fanno?

[arts martial]

http://www.youtube.com/watch?v=CD9SBiFGgEA

http://www.youtube.com/watch?v=B-cFQs2-f2k

[vezz1986]

lo stretching è meglio farlo prima o dopo l'allenamento?

[the emperor]

dopo è sempre bene farlo, prima a parer mio è facoltativo