scheda pesi e kickboxing

[sabon]

ciao ragazzi ora che faccio kickboxing 2 volte a settimana vorrei fare anche pesi nel tempo che mi resta..quindi 2 giorni a settimana di pesi e 2 di kick, io avevo intenzione di fare forza ( dove , sono davvero carente ) ma il problema principale è che non ho nessuno che mi faccia da spotter o mi aiuti..quindi che tipo di scheda posso eseguire che non comprometta il lavoro fatto a kick ? una fullbody?

[sabon]

ci ho pensato molto, potrebbe andare bene una scheda come quella di leviatano nel thread dei neofiti ? aggiungendo lo stacco naturalmente, mi piace per la progressione

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Stacco ( progressione*)
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10

[arts martial]

si va bene ma serve qualcuno che ti segue,altro che scheda presa da internet senza vedere i tuoi reali miglioramenti. anche perchè se fai kick ci sono i periodi fuori gara e pregara in cui coi pesi c'è da fare un discorso apparte. tra l'altro se le lezioni di kick sono solo due a settimana io farei tre volte a settimana di sala pesi oppure un allenamento solo di sacco o di attivita cardio

[sabon]

si ma ho iniziato da pochissimo quindi non c'è ancora il periodo pre gara o fuori gara, il giorno di cardio già l'avevo programmato!

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la scheda di forza me la sono fatta fare dall'istruttore, ed è bene o male come quella scritta prima! quando c'è lui va bene ma c'è poche volte, sarà un casino trovare qualcuno che ti aiuta per tutte quelle serie...

[arts martial]

allora cosi è ok. cerca di fare le cose fatte bene e sulla panca piana se stai da solo nn caricare troppo