Come vengono organizzati i vostri allenamenti di arti marziali?

[Paul_Anderson]

I nostri allenamenti durano dalle 2 ore alle 2 ore e 20

Prima parte (riscaldamento + potenziamento)
1) Corda + piegamenti + addominali + corda (dura 10 minuti circa questa fase). Corda, poi 40/50 piegamenti, poi addominali, corda
2) Ginnastica di vario tipo poi ancora piegamenti (battendo le mani, un braccio e talvolta con sovraccarico eseguiti senza sosta). Durante questa fase nei piegamenti si mantiene la tensione (fine corsa, metà corsa e con il naso che sfiora..circa 45 secondi)
3) Burpees, air squat, saltelli e ancora ginnastica
4) Qualche esercizio con il compagno (es: carriola)
5) Addominali di vario genere
6) Stretching

Seconda parte (tecniche + sparring)
1) Vuoto (boxe)
2) Vuoto (calci)
3) Vuoto (boxe + calci)
4) Tecniche sui pao e colpitori (spesso a circuito senza sosta)
5) Sparring (2,3 round da 2 minuti)

[Aronshon]

Vi preparano al test d’ingresso nei marines? Ci credo che poi non riesci a tenere la guardia. Dopo un’ora e mezza cosi non riconoscerei manco mia moglie.
Se lo fai per stare in forma va benissimo, anche se credo ci sia di meglio in giro. Se invece vuoi imparare a stare su un ring cambia corso.

[Paul_Anderson]

Al punto 6) sono finito. Il mio compagno di 100 kg riesce a gestire meglio la fatica, io no e le prendo (non sempre). Non ho velleità agonistiche, a dire il vero nessuno del corso è agonista. L' anno scorso due ragazze hanno combattuto in un torneo amatoriale gestito dalla CSEN e si sono qualificate prime e seconde.
Lo faccio per stare in forma ma ho qualche perplessità alla fine, troppa carne al fuoco. Quando l' allenamento è organizzato dal primo istruttore va decisamente meglio, quando lo gestisce il secondo siamo tutti morti.

Da poco il punto 6) sta entrando a far parte con frequenza quasi settimanale. I round sono 2 o 3 da 2 minuti (capita anche 2 round da 1.5 minuti). In questo caso l' allenatore decide se usare solo boxe, solo calci o completo. L' altra volta una persona attaccava con i calci l' altro parava i calci e attaccava con i pugni, finiti round uno completo.

[Aronshon]

Ci credo che sei finito, chi non lo sarebbe. È un approccio “commerciale”, anche legittimo visto che paga, ma per nulla adatto a chi vuole imparare perché si arriva sfatti quando si dovrebbe essere più lucidi e reattivi.

Ci si tiene in forma anche con gli esercizi tecnici e in metà del tempo che dura la tua lezione.

Se avessi un euro per tutti quelli arrivati in palestra con velleità agonistiche e che son spariti in un paio di mesi…il problema è voler imparare uno sport da combattimento o accontentarsi delle flessioni, poi la scelta di fare o meno agonismo verrà col tempo. Ci si diverte tantissimo anche senza per forza fare agonismo, ma solo quando si ha una decente base tecnica; di questo passo ti ci vorranno vent’anni per acquisire i giusti automatismi.

Per questo ti consiglio di cambiare corso anche a costo di fare qualche km in più, visto che non hai certo bisogno che qualcuno ti spieghi come fare uno squat o le flessioni e non ti manca la buona volontà per fartele per conto tuo.

Cosi rischi di scoraggiarti e sarebbe un peccato.

[Ecatombe]

però quando entrerai (se vorrai) nel ring potrai fare la carriola con il tuo avversario
quoto in toto aronshon

[Paul_Anderson]

E' un approccio a mio avviso brutale. Il ring non è il mio obiettivo, mi sono iscritto al corso per dimagrire e per riprendere con le arti marziali dopo lo stop del 2002. Il problema è proprio lo sfinimento nel riscaldamento andando ad intaccare le mie riserve energetiche. In questo caso non sono produttivo nelle tecniche anche se dopo 10 mesi riesco a comprendere dove sbagliavo prima. I circolari sono nettamente migliorati e persino "veloci".
Poi la mente si annebbia per la stanchezza e per il caldo (l' altra sera avevamo quasi 30 gradi in sala). Il mio sparring partner ha una resistenza alla fatica fuori dal comune e ha oltre 40 anni, lui riesce ad essere lucidissimo quando facciamo scambi.
Con meno stress nel riscaldamento e più tecnica riuscirei a progredire un pò più in fretta. Nel nostro corso ci sono persone dai 20 ad oltre 40 anni (si è iscritto pure un signore sulla 60 ina ma regge meno della metà del riscaldamento per ovvi motivi).

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però quando entrerai (se vorrai) nel ring potrai fare la carriola con il tuo avversario
quoto in toto aronshon

Oppure mi portano via in carriola

[Paul_Anderson]

Dò una notizia in anteprima. Mercoledì vado a provare un corso di MMA nella mia città in una buona palestra di AM (è una scuola di AM). Oggi ho parlato con i due insegnanti, mecoledì proverò gratuitamente senza impegno. Mi hanno già accennato che fino a dicembre si lavorerà solo sullo striking oltre a potenziamento muscolare con pesi e corpo libero. Il corso è sue volte a settimana per i non agonisti della durata di un' ora e mezza. Ho scelto di cambiare arte marziale perchè, a mio avviso, il warm up del mio insegnante di Kick è eccessivo penalizzandomi durante la fase di striking.

[Paul_Anderson]

Oggi provato lezione di MMA nella nuova palestra. Entusiasmante e il riscaldamento è un riscaldamento...molto più fresco e vivace per le tecniche.

[xKekko92]

Guarda io devo essere onesto, forse dirò qualcosa di profano.. ma a mio avviso il "riscaldamento" o fase antecedente alle pratiche deve mirare a stancarti.. è vero: "se mi stanco non apprendo la tecnica". sicuramente ma la prima,la seconda,la terza settimana poi non sarai più stanco a causa del riscaldamento e riuscirai ad avere un certo livello di resistenza.

in soldoni (magari non mi sono spiegato bene) : ti spaccano solo per farti aumentare la resistenza. io la vedo così.