Programma generale pesi per le MMA

[Xmen_1991_]

Salve a tutti allora dopo quasi 5 anni di bodybuilding/powerlifiting a settembre incomincio con le MMA più precisamente con il brazilian jiu jitsu-MMA e la muay thai. Ora leggendo un po sui forum ho capito che l'allenamento con i pesi per un fighter e diverso da quello del bodybuilder. Per il fighter sono importati FORZA-POTENZA-RESISTENZA. Ora visto che da lunedi al venerdi mi alleno di MMA e solo il sabato posso allenarmi con i pesi avevo pensato ad allenamenti brevi incentrati solo su stacchi da terra - squat- panca non tirati alla morte ma a buffer. Girando un po sul forum ho gia stilato un programma generale per tutto l'anno:

SETTEMBRE:faccio una full body come ricondizionamento
OTTOBRE:faccio una scheda per prep.forza
NOVEMBRE E DICEMBRE:Alleno la forza massimale con schede tipo 5x5 bill star ecc
GENNAIO E FEBBRAIO:Forza esplosiva(ma non so come si allena)
MARZO E APRILE:FORZA RESISTENTE con schede a circuito
Poi ripeto il ciclo

Cosa ne pensate secondo voi vanno bene i tre big(squat-deadlift-bench press) possono bastare o devo aggiungere qualcosa altro?

Ad esempio per il mese dedicato alla forza massimale avevo pensato ad un allenamento con i pesi 1 volta a settimana impostato cosi:

Deadlift 5x5
Bench press 5x5
Squat 5x5

il 5x5 impostato cosi (1 serie 35%carico- 2 serie 70%carico- 3 serie 80%carico- 4 serie 90% carico-5 serie 100%carico)

[ilcatigamatti]

ti consiglierei prima di vedere cosa andrai a fare nelle discipline per te nuove e poi di regolarti di conseguenza

[Deimoc]

Prima inizia a praticare, poi col tempo vedi se integrare con i pesi.