Allenamento pesi per MMA

[frenky_minkia]

Come vi sembra questa scheda da una volta a settimana (il sabato) considerando che lunedi mercoledi e venerdi faccio MMA

Riscaldamento generale: 5 minuti di tapis roulant

Stacchi da terra 5 serie x 6 rip 2' rec

Distensioni su panca orizzontale in superserie con rematore (low row) 6 serie x 6 rip rec 1'30''

Trazioni alla sbarra presa larga in superserie con flessioni a parallele 6 x 6 rec 1'30''

Streching

[jinx]

Come vi sembra questa scheda da una volta a settimana (il sabato) considerando che lunedi mercoledi e venerdi faccio MMA

Riscaldamento generale: 5 minuti di tapis roulant

Stacchi da terra 5 serie x 6 rip 2' rec

Distensioni su panca orizzontale in superserie con rematore (low row) 6 serie x 6 rip rec 1'30''

Trazioni alla sbarra presa larga in superserie con flessioni a parallele 6 x 6 rec 1'30''

Streching

se non sei un novizio è estremamente dura. facendola con una frequenza monosettimanale si regge ma non è detto che dia grandi guadagni.

[Roronoacilla]

Eh già, jinx ha ragione, incide molto la tua anzianità di allenamento e le tue capacità di lavoro...

[frenky_minkia]

ho 17 anni e sono un principiante sia in BB che in MMA

voi come consigliereste di allenarmi?

[rocky marciano]

ti consiglierei una scheda pressochè normale per i primi tre mesi fatta da classici esercizi eseguiti con cadenza normale ( fatti consigliare dal trainer) basata su esercizi multiarticolari come squat, panca, trazioni, lento avanti, curl, parallele e stacchi con 4x10 in maniera da creare una base di muscolo da trasformare in seguito ma la cosa più importanet eè che il tuo apparato scheletrico e nervoso apprenda i movimenti e ad eseguirli con i muscoli giusti altrimenti rischi di infortunarti prima ancora di iniziare.
quando avrai un minimo di base muscolare almeno in squat panca e trazioni potrai lavorare semprer sugli stessi esercizi ma aumentare la velocità delle reps e farne meno per aumentare la forza esplosiva comunque è troppo prematuro parlarne ora.