Improve myself the fighter blog

[dij]

certo ma anche loro credo che ogni tanto abbassino la frequenza/programmino dei periodi di scarico attivo...

[Halforc]

cazzate a parte credo che sia davvero un sintomo di stanchezza. Il tuo corpo percepisce il periodo come un momento di "poche risorse per tanto sforzo" quindi la libido scende per farti risparmiare energie.
Finchè non incominci a sentire il desiderio di comprarti un paio di scarpe nuove come rimedio ad una delusione va tutto bene

[LEGIONARIVS]

ahahahahaha! cmq si è stress difatti mi sono magnato l'impossibile oggi e ho i bicipiti ke sembrano meloni

però me la sono cavata con 200gr di gallette e 200 di bresaola più una ventina di biscottti

cmq ne ho parlato col preparatore e ha detto di stare tranquillo e di nn farmi prroblemi perkè nn ingrasso ahahahah

per lallenamento farò 3 di thai e 1 di pesi e vediamo ke succede

[WolfITA]

Ciao Legionarivs...scusa la domanda..ma ti alleni a lecce città o prov ?

[LEGIONARIVS]

mi alleno a lecce città

cmq ecco il wo cn i pesi ke farò
premetto ke è solo per dimagrire meglio e per un fattore estetico perciò nn voglio sentire forze esplosive... o i 3 big ecc

una volta la settimana intensissimo

squat o pressa 4x12
leg curl 3x10
panca piana bil 4x10
trazioni alla macchina 4x8
akzate laterali 4x10
tricipiti al cavo uno alla volta 4x12
curl con manubri 4x8
polpacci 4x20
lombari


nn posso fare stacchi e i recuperi sono di 90sec

[dij]

va bene

[LEGIONARIVS]

grazie amico, l'ho presa da un cero francesco currò dal suo sito

oggi sto malissimo, mi sono fatto un after dopo compleanno domenicale

non basta la cena, la torta e lo champagne, ma magnare taralli e bere birre alle 4 del mattino non mi pare cosa, sono al lavoro rincoglionito menomale ke l'impresa è di mio padre ma ho esagerato, ma come mai si acquista tutta questa acqua in eccesso? sono curioso, praticamente sembro tornato a quando ho inziato la dieta,ps avevo perso 3 kg in 2 settimane e ora +2

kekkazzo

ps voglia di combattere alle stelle e ho ricevuto una NOTIZIONA!
ora attendo solo la visita specialistica sulla posizione del rene, ma combatto lo stesso tanto

[ZeRoITA]

ok visto ke nn ho sonno ti scrivo la base dato ke ho tantissime alternative e veramente mangio di tutto anke il cioccolato! TT E' IMPORTANTE! le diete ossessive e monotone portano al fallimento, leggi cortisolo... e senza fisse pro, pre during posting wo
è una dieta a misura di guerriero
premetto ke integro solo con omega 3 e mi sparo minimo 6 allenamenti a settimana.

feedback: da quanto non integro mi sento meglio in generale e le mie prestazioni sono aumentate di brutto!

Colazione
90 gr allbrann
30 gr pro
9 mandorle
omega 3 e vit.

spuntino
225 gr macedonia di frutta
50 gr grana

pranzo
75 gr riso o pasta integrale
verdura
15 gr olio
200 gr pollo

spuntino
1 mela
40 gr bresaola
9 mandorle

cena
75 gr riso integrale o patate200 gr o
il resto come pranzo


ma la dieta è molto varia
gnocchi, cioccolato, pesce, formaggi, uova, yogurt ecc
me l'ha fattaun preparatore con le palle ex bb prof. che è stato 5 anni in usa per aggiornarsi su nutrizione soprattutto per fighter

La dieta di base è buona e oltrettutto mi pare cmq molto simile a quelle che si vedono solitamente qua sul forum, però come giustamente dici alla fine la "monotonia" può portare a perdere la voglia di farla...

non è che potresti darmi qualche "chicca" su come cerchi di renderla meno monotona?

segui questa dieta anche quando nn ti alleni?

quanto bevi? acqua intendo...

[LEGIONARIVS]

La dieta di base è buona e oltrettutto mi pare cmq molto simile a quelle che si vedono solitamente qua sul forum, però come giustamente dici alla fine la "monotonia" può portare a perdere la voglia di farla...

non è che potresti darmi qualche "chicca" su come cerchi di renderla meno monotona?

segui questa dieta anche quando nn ti alleni?

quanto bevi? acqua intendo...

Guarda di solito uso tante salsine light, ma questa è la base ma ho davvero tante alternative anche con cioccolato (Certo max 2 volte a week oltre la giornata libera)

si seguo questa dieta anke quando riposo, falso mito ke i carbo di sera fanno ingrassare o ke bisogna mangiare meno... gestisci il cortisolo mangiando bene e sano e vedrai ke il corpo brucerà uguale grasso

bevo circa 4 lt al giorno

[LEGIONARIVS]

oggi anaerobico sui 6km+5xemin vuoto con pesetti più sacco

a pomeriggio galà di thai, ho fatto da secondo a tutti i miei compagni e sn sfinito

soddisfatto ma molto gonfio, mi sembra di aver mandato a donnacce tutto...stavo dimagrendo vistosamente e ora sn punto e a capo


notte

[Ecatombe]

oggi anaerobico sui 6km+5xemin vuoto con pesetti più sacco

a pomeriggio galà di thai, ho fatto da secondo a tutti i miei compagni e sn sfinito

soddisfatto ma molto gonfio, mi sembra di aver mandato a donnacce tutto...stavo dimagrendo vistosamente e ora sn punto e a capo


notte

non ti preoccupare il gonfiore come viene va pure via... e il lavoro che hai fatto rimane!
te lo dice uno che ha il tuo stesso problema!
quando sei gonfio non guardarti allo specchio, è controproducente!

[Halforc]

soddisfatto ma molto gonfio, mi sembra di aver mandato a donnacce tutto...stavo dimagrendo vistosamente e ora sn punto e a capo


notte

non farmi la sciura milanese con paranoia da stomaco gonfio per la prova bikini

capita di essere un po' gonfi, vai tranzollo!

[LEGIONARIVS]

non ti preoccupare il gonfiore come viene va pure via... e il lavoro che hai fatto rimane!
te lo dice uno che ha il tuo stesso problema!
quando sei gonfio non guardarti allo specchio, è controproducente!

non farmi la sciura milanese con paranoia da stomaco gonfio per la prova bikini

capita di essere un po' gonfi, vai tranzollo!

avete ragione ragazzi, ma la paranoia mi aumenta perkè quando partecipo ai galà come secondo o come preparatore mi rompo le palle a causa del peso ke non scende mai proprio a causa di questi incidenti di percorso, ho perso troppe chance e troppi incontri e mi fa una rabbia mortale.. mi sa ke devo rassegnarmi a fare il cicciobombo

[ilcatigamatti]

avete ragione ragazzi, ma la paranoia mi aumenta perkè quando partecipo ai galà come secondo o come preparatore mi rompo le palle a causa del peso ke non scende mai proprio a causa di questi incidenti di percorso, ho perso troppe chance e troppi incontri e mi fa una rabbia mortale.. mi sa ke devo rassegnarmi a fare il cicciobombo

anche fedor è cicciobombo...non ti stressare inutilmente secondo me devi fare un mesetto di riposo dai soliti allenamenti, magari te ne vai a nuotare, o a giocare a pallavolo o ti dedichi al trekking ed alla mountain bike, cosi la mente non fa giri strani , sei sereno perche comunque ti muovi e ritorni piu carico in palestra e con piu voglia
in bocca al lupo

[LEGIONARIVS]

anche fedor è cicciobombo...non ti stressare inutilmente secondo me devi fare un mesetto di riposo dai soliti allenamenti, magari te ne vai a nuotare, o a giocare a pallavolo o ti dedichi al trekking ed alla mountain bike, cosi la mente non fa giri strani , sei sereno perche comunque ti muovi e ritorni piu carico in palestra e con piu voglia
in bocca al lupo

eh ma Fedor è FEDOR no ho deciso ke mi alleno di meno 3 o4 days\week, poi tanto a luglio e agosto faccio solo corsa o al max un po' di pesi