Aiuto boxe allenamento

[kardio85]

Ciao a tutti,
innanzitutto complimenti per il sito.
Sono un ragazzo di 25 anni, ho sempre fatto pesi ma da poco iscritto a un corso di Pugilato all'Accademia Europea a Milano, una palestra seria dove mi alleno 3 volte alla settimana, l'allenamento consiste in moltissimo cardio (corsa, corda, tecnica, sacco) ma niente potenziamento...io sono alto 178 e peso ora 70 kg ma ho paura di asciugarmi troppo (sto gia dimagrendo dopo 3 settimane) e volevo integrare con 2 sedute settimanali di pesi...la mia domanda è la seguente:
qual'è la migliore metodologia di allenamento pesi da abbinare? c'è una gran confusione al riguardo non so se fare circuiti o serie piramidali quante ripetizioni eccetera...
diciamo che il mio obbiettivo è quello di mantenere anche un fisico "pieno" e "duro"
il mio maestro non mi è molto di aiuto dicendo che "non fa schede" soprattutto per i principianti...
se qualcuno mi potrebbe rispondere e dare magari un abbozzo di scheda ne sarei grato...

grazie e complimenti ancora

[Manx]

sposto nella sezione arti marziali e dai un occhio alle discussioni in rilievo.

[matti1987]

ciao, io facevo boxe e ti posso dire la mia...pesi van bene anche 2 volte a settimana proprio perchè l'attività è già pesante di suo...tieni una dieta come per fare massa...se no ovvio che ti asciughi con tutto il cardio che fanno fare...in ogni modo se il tuo obiettivo è rientrare in una particolare categoria di peso regolati di conseguenza.

per l'allenamento...suppongo vi sfondino di flessioni e addominali già agli allenamenti...una cosa importante e sottovalutata nella boxe sono i deltoidi...non so se hai già provato a stare sul ring ma i guantoni pesano, e quando tieni la guardia i delts è come se lavorassero in isometria....quindi concentrati molto sull'allenare bene le spalle in tutti e tre i capi per evitare asimmetrie.
per il resto basta un allenamento blando con buffer..direi che nel caso tuo andrebbe bene una scheda AB

[Deimoc]

io ti consiglio una scheda 5x5 ad esempio:

A
Stacco 5x5
Panca piana 5x5
Trazioni 5x5

B
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Lento avanti 5x5

Questo è un esempio...ci puoi anche mettere il rematore con bilanciere e se vuoi 2 esercizi di isolamento tipo curl bilanciere e push down

[Manx]

io ti consiglio una scheda 5x5 ad esempio:

A
Stacco 5x5
Panca piana 5x5
Trazioni 5x5

B
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Lento avanti 5x5

Questo è un esempio...ci puoi anche mettere il rematore con bilanciere e se vuoi 2 esercizi di isolamento tipo curl bilanciere e push down

Beh direi che il rematore ci vuole proprio, piuttosto che ripetere due volte la panca piana e metterei anche dip, curl bilanciere e french press.

[Roronoacilla]

Per l'allenamento con i pesi da affiancare alla boxe, ne abbiamo parlato varie volte.
Ci sono una miriade di possibilità, non esiste un allenamento magico per tutti.

Prova a leggere i post in rilievo, ci sono molte info preziose

[jinx]

http://www.bodyweb.com/arti-marziali/205389-faq-pesi-sdc-am.html

http://www.bodyweb.com/arti-marziali/230173-scheda-di-forza-per-kick-boxing-menez-inside.html

[Sir_Ore]

OFF TOPIC: Chi ti allena Cicca o Marco?

[Deimoc]

Beh direi che il rematore ci vuole proprio, piuttosto che ripetere due volte la panca piana e metterei anche dip, curl bilanciere e french press.

si era solo per dare l'idea della struttura non era un prog

[kardio85]

che dire... grazie a tutti per le risposte cosi veloci... guardero un po nella sezione arti marziali poi vedro... comunque penso di orientarmi all'inizio su una scheda 5x5 come quella che mi avete postato poi vedremo.... grazie ancora e vi faro sapere!

[kardio85]

ciao a tutti ancora...
allora:
grazie innanzitutto delle risposte, mi sono documentato ben bene e volevo chiedervi se questo mio programma andasse bene secondo voi, tenendo presente che il mio obbiettivo NON è quello di diventare un pugile professionista ma solo di fare sport e star bene e non voglio trascurare anche il lato piu "estetico" quindi non dimagrire troppo, in quanto dimagrisco molto facilmente, vorrei aiumentare un pochino di volume quindi:

1 per un primo periodo fare una scheda 5x5 come quella consigliatami
2 sviluppare poi ipertrofia per un po
3 avorare sulla resistenza

continuando comunqiue ad allenarmi 2/3 volte la settimana per boxe


mi date un opinione?

siete grandi!!!

[Deimoc]

io imposterei cosi,
lunedi pesi
martedi boxe
mercoledi pesi
giovedi boxe
venerdi pesi

Una scheda 5x5 la imposterei cosi:

A
Squat 5x5 120"
Panca piana 5x5 120"
Dips 5x5 120"

B

Stacco 5x5 120"
Trazioni 5x5 120"
Rematore 5x5 120"

In A puoi aggiungere un es per i tricipiti tipo push down e in B uno per i bicipiti tipo curl bilancere.
Vediamo se qualcuno piu esperto di me approva o meno

[quark]

dato che interessa anche a me vorrei sapere quando fare pesi se lun mar gio e ven faccio boxe,

se faccio la 2 days split vale la pena solo per quattro esercizi pagare un altro mensile (quello della palestra) o conviene comprare gli attrezzi e lavorare a casa tipo il martedì e il giovedi mattina?

[kardio85]

@deimoc

grazie mille....ma se invece la scheda che mi hai postato la facessi total body 2 volte alla settimana? quindi sempre serie 5x5 ma senza dividere i giorni....
perche gli allenamenti di boxe ce li ho lunedi mercoledi e venerdi....
oppure è meglio dividere i gruppi muscolari e farla split?

gracias

[Deimoc]

@deimoc

grazie mille....ma se invece la scheda che mi hai postato la facessi total body 2 volte alla settimana? quindi sempre serie 5x5 ma senza dividere i giorni....
perche gli allenamenti di boxe ce li ho lunedi mercoledi e venerdi....
oppure è meglio dividere i gruppi muscolari e farla split?

gracias

Dividila, anche perchè ne risenti alla lunga durante gli allenamenti di boxe, inoltre a fine sessione di boxe fai flessioni e (se avete la barra) trazioni, una serie sola finchè non ce la fai piu