Forza Esplosiva

[Drakkan]

Ho un dubbio da qualche tempo, con un lavoro in palestra posso aumentare la massa muscolare che è strettamente legata alla forza. Una volta che ho ottenuto delle buone masse posso in qualche modo "convertire" la massa muscolare che ho ottenuto in forza esplosiva? mi spiego meglio, magari uno ê capace di sollevare 150 kg di panca ma probabilmente ha un diretto piu potente un boxeur che magari solleva la meta... è possibile convertire la massa sviluppata su panca per aumentare la forza esplosiva nel diretto?

[jinx]

si basta fare lavoro di potenza in sala pesi e lavoro tecnico in palestra.

[Drakkan]

si basta fare lavoro di potenza in sala pesi e lavoro tecnico in palestra.

nn frequento la palestra da ca 4 mesi per concentrarmi sulla massa ora stavo pensando di aggiungere oltre ai 3 allenamenti di pesi un giorno dove vado a correre saltare, corda, e tipo flessioni col salto boxe a vuoto insomma roba di esplosività, poi a settembre riprendere con la kick oppure mezza idea di darmi al bjj

[jinx]

nn frequento la palestra da ca 4 mesi per concentrarmi sulla massa ora stavo pensando di aggiungere oltre ai 3 allenamenti di pesi un giorno dove vado a correre saltare, corda, e tipo flessioni col salto boxe a vuoto insomma roba di esplosività, poi a settembre riprendere con la kick oppure mezza idea di darmi al bjj

ora fai forza e tecnica in sala pesi con gli esercizi fondamentali. a settembre ricomincia con la kick e aggiungi sessioni di potenza. quel singolo allenamento non servirebbe a nulla..

[MadBebe]

pliometrici....in più mi sto facendo una cultura sui kettlbell...a breve recenzioni

[Drakkan]

pliometrici....in più mi sto facendo una cultura sui kettlbell...a breve recenzioni

il kettlbell lo usavano anche nel film never back down

[Dorian00]

Ho un dubbio da qualche tempo, con un lavoro in palestra posso aumentare la massa muscolare che è strettamente legata alla forza. Una volta che ho ottenuto delle buone masse posso in qualche modo "convertire" la massa muscolare che ho ottenuto in forza esplosiva? mi spiego meglio, magari uno ê capace di sollevare 150 kg di panca ma probabilmente ha un diretto piu potente un boxeur che magari solleva la meta... è possibile convertire la massa sviluppata su panca per aumentare la forza esplosiva nel diretto?

dipende dal tipo di lavoro e massa.
guadagni in massa (con un lavoro orientato a essi, da bber) danno guadagni in forza, ed essendo la potenza funzione della forza, indirettamente guadagni in potenza e velocità.
ma cmq usando termini non appropriati diciamo che non è convertibile ulteriormente in potenza.
dovresti lavorare con un altra metodica di allenamento, puntare allo sviluppo di forza e massa funzionale ai tuoi scopi...cmq c'è tutto nel 3d in rilievo.
la forza dovuta alla maggior massa non è convertibile in esplosività, per questioni neurologiche e muscolari, poichè questa forza non si è in grado di esprimerla tutta in un arco di tempo ridotto.
ci vuole un corretto allenamento del snc e delle fibre muscolari adatte, per poter esprimere una buona percentuale della propria forza massimale nell'unità di tempo.

con questo non sto dicendo che la massa non serve, aiuta, ma deve essere la conseguenza e l'adattamento ai tuoi allenamenti per la forza, e non viceversa.

[Roronoacilla]

Oltre agli allenamenti di potenza come ti hanno ampliamente spiegato gli altri, quello su cui devi puntare per il tuo obbiettivo è il transfert dai pesi alla tecnica.
Un modo per impostare le schede è quello di fareun esercizio, come la panca piana e subito dopo dare un bel po' di pugni a vuoto o ad u sacco.
Questo tipo di lavoro "istruisce" il tuo corpo ad incanalare la forza nel pugno, si chiama "complex training".
Una piccola raccomandazione, se fai dei cicli di forza con i pesi, è molto difficile abbinare questo tipo di alleamento, diventa molto duro per il tuo sistema nervoso.

[Drakkan]

Oltre agli allenamenti di potenza come ti hanno ampliamente spiegato gli altri, quello su cui devi puntare per il tuo obbiettivo è il transfert dai pesi alla tecnica.
Un modo per impostare le schede è quello di fareun esercizio, come la panca piana e subito dopo dare un bel po' di pugni a vuoto o ad u sacco.
Questo tipo di lavoro "istruisce" il tuo corpo ad incanalare la forza nel pugno, si chiama "complex training".
Una piccola raccomandazione, se fai dei cicli di forza con i pesi, è molto difficile abbinare questo tipo di alleamento, diventa molto duro per il tuo sistema nervoso.

l'ho fatto per un periodo ma poi collassavo, ultimamente mi sono concentrato un pò sul bb e sulle masse perchè avevo beccato un influenza intestinale tosta e ho perso un sacco di massa. Poi vabbe c'è sempre l'idea di darsi al MMA e dunque al bjj quindi un pò di forza da toro ci sta

[Drakkan]

pliometrici....

hai qualche link che spiega cosa sono, su google nn trovo nada

[Roronoacilla]

l'ho fatto per un periodo ma poi collassavo, ultimamente mi sono concentrato un pò sul bb e sulle masse perchè avevo beccato un influenza intestinale tosta e ho perso un sacco di massa. Poi vabbe c'è sempre l'idea di darsi al MMA e dunque al bjj quindi un pò di forza da toro ci sta

Infatti, come hai constatato, questo metodo è brutale insieme ad allenamenti massicci.
I pliometrici sono esercizi come il clap push up, clap pull up e il jumping squat.
Eccoti dei video per capire:

YouTube - Triple Clap Pushups - RossTraining.com
Ross nel video fa 3 battiti di mano, però puoi partire semplice da uno frontale.

YouTube - The Home Gym - RossTraining.com
A 1 minuto puoi vedere le clap pull up.

YouTube - 20 Jump Squat
Ecco i jumping squat

YouTube - www.DeFrancosTraining.com - 55" box jump!!

[CaiusIulius]

Bell'elevazione.. pare il lavoro di De franco dia i suoi frutti