pseudo preparazione di un fighter XD

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oook, io aspetto è =)

comunque gia che ci sono, volevo chiedere, c'è qualcuno di voi che è stato per parecchio tempo in thailandia (solo per allenarsi intendo), per parecchio tempo intendo mesi mesi mesi e mesi... avevo intenzione di fare qualcosa del genere...

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oook, io aspetto è =)

comunque gia che ci sono, volevo chiedere, c'è qualcuno di voi che è stato per parecchio tempo in thailandia (solo per allenarsi intendo), per parecchio tempo intendo mesi mesi mesi e mesi... avevo intenzione di fare qualcosa del genere...

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Allenamento A:

Squat 3x5 3'
Panca piana 3x5 3'
Spinte manubri su panca a 30° 3x6 2'
Trazioni 3x4 3'
Hummer curl 3x8 2'

Allenamento B:

Stacco 3x5 3'
Military press 4x6 3'
Face pull con fune 3x8 2'
Dip tricipiti 3x8 2'
Calf in piedi 4x20 90’’


questa è la scheda come sapete.

sinceramente la seduta B non mi piace per niente... come potrei sostituire il facepull, e le dip tricipiti? =)

[Roronoacilla]

Il face pull, personalmente, non lo sento molto bene su di me. Inserisci un rematore, ti consiglio di partire con manubrio su panca e via via lo cambi con altri varianti.
I dip per i tricipiti sostituiscili con la panca piana a presa stretta, davvero stupenda!
Come mai vuoi sostituire i dip ?

[NakMuay84]

io i tricipiti li sento lavorare bene con il military press... la mia presa è a sfiorare le spalle con le mani.
a dir la verità, i tricipiti sono il muscolo che mi sono cresciuto di più (seguiti dalle spalle)... e li alleno solo con panca e military...

potresti provare a fare il military in 5x5, togliendo il dip.

il calf lo fai per l'estetica o per il footwork? ti trovi bene?
io per i polpacci faccio solo corda, ma se ne vale la pena potrei inserirlo...

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sinceramente, a dir la verità, il calf ne potrei fare anche a meno... non ho mai notato risultati facendo o non facendo il calf...

il military intendi il lento avanti? lo eseguo gia nella seduta A...
quindi al posto del facepull inserisco un 3x8 di rematore con manubrio?

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sinceramente, a dir la verità, il calf ne potrei fare anche a meno... non ho mai notato risultati facendo o non facendo il calf...

il military intendi il lento avanti? lo eseguo gia nella seduta A...
quindi al posto del facepull inserisco un 3x8 di rematore con manubrio?

[Halforc]

Nei calf ci volgiono carichi elevati in rapporto al tuo peso corporeo. La genetica fa molto, è un muscolo che più che altro si rassoda, non ha grandi cambiamenti di dimensioni, tanto che molti culturisti hanno polpacci ridicoli rispetto alle masse sovrastanti.

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si infatti, è vero...

per il resto?

[Dorian00]

si infatti, è vero...

per il resto?

io sostituirei i calf con quasi per i polpacci più profiquo sia per la tua AM sia per l'ipertrofia stessa, soprattutto se non hanno dato risultati.

jump squat, depth jump e corda.

[Roronoacilla]

I polpacci sono dei muscoli atipici, sembrerebbero non seguono le solite "regole" valide per gli altri muscoli. E' un muscolo che si sviluppa poco, in questo caso vale molto la genetica.
Se con il classico calf non ottieni risultati, bisogna reistruire le fibre del polpaccio, per guadagnare qualche fibra veloce ipertrofizzabile.
Prova ad inserire esercizi pliometrici, come quelli che ha scritto Dorian, insieme alla corda o alla macchina dello step (simulatore di gradini) sulle punte.
Anche il calf con una dovuta modifica potrebbe andare bene: nella fase negativa scendi il più possibile e quando senti che i polpacci sono ben stirati, tiri su i talloni in modo esplosivo, deve passare pochissimo tempo dalla fase negativa a quella positiva. Così facendo dai un effetto stretching e un effetto dinamico, possiamo anche chiamarlo calf dinamico, simile ai pliometrici, che reistrutturano le fibre del polpaccio.

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ragazzi, scusate, non sapevo dove chiederlo, e ho postato sul mio diario, ho cercato ma non ho trovato; mi sapreste dare il link di quel topic, dove c'erano un paio di video, in particolare uno sul vale tudo, molto bello, dove c'erano anche parecchie frasi scritte, di alcuni lottatori, come gracie ecc? grazie 1000 =)

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nessuno sa niente? =)

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trovato grazie :-|

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Allenamento A:

Squat 3x5 3'
Panca piana 3x5 3'
Spinte manubri su panca a 30° 3x6 2'
Trazioni 3x4 3'
Hummer curl 3x8 2'

Allenamento B:

Stacco 3x5 3'
Military press 4x6 3'
rematore con manubrio 3x8 2'
spinte verso il basso 3x8 2'
jump squat con manubri 4x8 90’’


apportero queste modifiche =D