thai boxe e pesi

[uruk]

io invece faccio un' AB 3volte a settimana,quando non ho muay thai..però personalmente credo di non recuperare mai..è troppo difficile..ora voglio provare a diminuire il lavoro con i pesi..e vedrò..

[Rampage]

eggià)

[uruk]

però è troppo bella la thai per uno che viene poi da anni di nuoto è bellissimo poter parlare durante l'allenamento senza rischiare di morire

[Rampage]

auhauhauhauha si si

[chiaro88]

che programma di pesi fate rampage e uruk? grazie

[uruk]

il mio wo?clicca sul link che ho nella firma,è quello che ho iniziato questa settimana,ma in gnere non mi sono discostato mai dagli esercizi classici (panca,trazioni,rematore,lento,squat/stacchi) Ora ho diminuito notevolmente la mole di lavoro perchè mi son accorto che non recuperavo mai..

[maigap]

cerca sul mulo i pdf di ross enamait. c'è un sacco di materiale interessante per i fighter.

il suo forum è su rosstraining.com (una miniera d'oro)

[Rampage]

il mio allenamento coi pesi l'ho postato almeno 45 volte appena ho tempo lo ricerco sta in parekki altri topic di questa sezione nn mi va di riscriverlo tutto
giuro

[Rampage]

guarda in linea di massima ti dico ke io coi pesi mi alleno poco per forza di cose, praticando a livelli agonistici è vero ke nn è ke stai sempre coi match imminenti però ti devi allenare almeno 5 volte a settimana (da 2 ore l'una)
il tempo per i pesi è poco purtroppo, allento i ritmi solo in questi periodi qui estivi...

cmq sia la base di partenza è lavorare sui muscoli fondamentali, la scheda potrebbe essere questa come partenza anche se io l'ho un po rivisitata


PRIMO GIORNO
PETTO = riscaldamento con flessioni (4 X 10) 2minuti riposo
Bilancere Panca Piana (2 X 10x8x6x6 RP) 2minuti riposo
Croci su panca ( 2 X 10x8x6x6 RP) 2minuti riposo

BICIPITI = Manubri (2 x 12x10x8x6 RP ) 90secondi
Manubri in Concentrazione ( 2 x 10) 90secondi

GAMBE = Quadricipiti Leg estencion ( 3 x 10x8x6x6 RP) 2minuti riposo
Leg Press Libera (3 x 10x8x6x6 RP) 2minuti riposo


SECONDO GIORNO
SPALLE = Alzate laterali ( 2 x 8x6x4x4 RP) 90 secondi
Alzate a 90° da seduto ( 2 x 8x6x4x4 RP) 90 secondi

TRICIPITI = Manubri dietro la testa ( 2 x 6 RP ) 2minuti riposo
Distensioni ai cavi (2 x 6 RP) 2 minuti riposo

DORSALI = Lat-Machine avanti (2 x 8x6x4 RP) 3 minuti riposo
Lat-machine dietro (2 x 8x6x4 RP) 3 minuti riposo
Pulley (2 x 8x6x4 RP) 3 minuti riposo

[maigap]

senza offesa, ma non mi piace per niente ramp.
troppi esercizi di isolamento. per gli sportivi solo esercizi multiarticolari IMO.

[Rampage]

eh lo so infatti son accetti consigli

[giova88]

in un allenamento con i pesi per gli sport da combattimento mi baserei su squat stacchi panca piana military press e trazioni evitando il cedimento poi ciclizzando metterei anche alzate olimpiche!

[Rampage]

military press e alz olimpike nn so kosa siano

[uruk]

in un allenamento con i pesi per gli sport da combattimento mi baserei su squat stacchi panca piana military press e trazioni evitando il cedimento poi ciclizzando metterei anche alzate olimpiche!

sono dello stesso parere

military press e alz olimpike nn so kosa siano

military è un lento avanti in piedi,serve per le spalle,io lo faccio prendendo il bilanciere da terra..è davvero un bellissimo esercizio. Le alzate credo che siano simili,sbaglio?sono quelle con il passetto?

[Rampage]

lento davanti per le spalle ma a presa inversa xò?
seè cosi lo conosco