Trazioni alla sbarra

**Manx** · 01-03-2009, 22:44:19

rettifico, 40 utenti

***BIGSHOW77*** · 02-03-2009, 17:37:19

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rettifico, 40 utenti

cmq ho letto il 3x6, ti facevo + performante....come le collochi nell'allenamento?

**Manx** · 02-03-2009, 17:39:05

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cmq ho letto il 3x6, ti facevo + performante....come le collochi nell'allenamento?

3x6 con 2" di sosta in basso, rom completo, per 88kg di peso. Prova a farle tu

nel mio diario trovi tutto. Proprio oggi ho fatto un 10x5 di prone con 2,5 di sobvraccarico (senza sosta in basso).

***BIGSHOW77*** · 02-03-2009, 17:44:59

adesso nn posso farle

cmq anch'io le facevo con pausa in basso,nella lotta servono x conferire forza in diverse situazioni specifiche....anche x un trucco diciamo

**Manx** · 02-03-2009, 17:56:00

con rom + ridotto e senza sosta ne ho fatte 15

cmq il mento sempre sopra alla sbarra, ma il petto non l'ho mai toccato.

***BIGSHOW77*** · 02-03-2009, 18:01:57

eh, dipende anche dai propositi.....nn le facevo x massa....e massa,nei grandorsali, infatti ne mettevo ben poca...le trazioni nn fanno x me...probabilmente se nn ne avessi fatte cosi' tante adesso avrei ancora le spalle sane

***bigtime*** · 14-03-2009, 19:32:32

Non tocco la sbarra in quelle prone, riesco con la lat solo se mi piego indietro. Non distendo neanche del tutto o ci lascio una spalla.
Detto questo con fine ipertrofico su di me meglio rom parziali nella parte centrale del movimento, e visto che è più facile si abbonda con carico.
Rom completi= mi becco solo tendiniti e problemi alle spalle.

***lukasmile*** · 15-03-2009, 00:25:11

peso 64kg, se non ce la facessi dovrei darmi alle bocce

3xmax in genere alla terza serie mi fermo a 6 o massimo 8

***Paul_Anderson*** · 15-03-2009, 13:18:35

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Sì, ci riesco pur pesando come un pachiderma

Vorrei puntualizzare che il petto lo tocco nella prima e a volte nella seconda trazione, poi basta

(più per il gusto di farcela che per altro).
Nel parco vicino a casa, con una sbarra spessa quasi come la mia fat bar nella mia miglior condizione l' ho sfiorato solo sulla prima. Quelle trazioni sono un pò difficoltose causa dimensioni della sbarra (in origine c'erano degli anelli fissati ad essa, poi qualcuno li ha rubati).
In palestra mi riesce meglio...

**John Turturro** · 15-03-2009, 20:56:48

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il mio record (primi di dicembre) é stato un 3x6 di prone complete con 2" di sosta in basso, mento sopra alla sbarra e petto che sfiorava la sbarra, ma non l'ho mai toccata

mmm, sei troppo onesto per bw
6 ripetizioni qua le fanno i principianti con un braccio solo

**Manx** · 16-03-2009, 09:09:59

Originariamente Scritto da John Turturro Visualizza Messaggio

mmm, sei troppo onesto per bw
6 ripetizioni qua le fanno i principianti con un braccio solo

vero

***lukasmile*** · 16-03-2009, 10:46:46

eh no mi spiace, i principianti di bodyweb sono dotati di poteri psichici che gli permettono di fare trazioni con la sola forza del pensiero, e il petto è nulla... c'è chi giura di essere arrivato ai peli pubici...
per non parlare dei senior... c'è chi ha fatto 8 serie da 400reps di trazioni arrivando al petto, tenendo stretto tra le gambe un sovraccarico dal nome di coleman...