Come assumere creatina monoidrato [**No piani personali inside**]

[ronda]

io personalmente ho iniziato l integrazione da un paio di settimane e posso dirti che 3gr + una punta di un cucchiaino di bicarbonato + pochi pezzettini di brioschi(per il gusto più che altro) in 500ml di acqua a temperatura ambiente li tollero bene, i primi giorni ho usato più di una punta di bicarbonato.....e ho avuto qualche problema intestinale, così invece bene, protocollo utilizzato come da 3d

[BIONIC]

Questo e' quello che facevo 15 anni fa, mi e' stato detto che ai nostri giorni non si usa piu' (mi piacerebbe che la cosa fosse motivata da qualche esperto):
creatina 10 grammi di carico per la prima settimana suddivisi in assunzioni di 2 gr. alla volta nell'arco della giornata, le 2 settimane seguenti 2 gr. al giorno per il mantenimento da assumere 1 ora prima dell'allenamento,
Quindi (preso le compresse perche' avevano finito la polvere, prima di assumerle le schiaccio con un bicchiere) la prendo in questo modo, 2gr dopo colazione+ whey, 2gr pre wo, 2gr pre nanna post whey

[Luigi 87]

A me la creatina monoidrato in compresse non piace...

[BIONIC]

A me la creatina monoidrato in compresse non piace...

nemmeno a me piace, causa forza maggiore ho dovuto prendere le pastiglie, in ogni caso una volta polverizzate non credo cambi molto....o sabaglio?

[Luigi 87]

più che polverizzate vanno ben disciolte... con uno shaker e acqua calda

se avessi acquistato su Muscle Nutrition non ci sarebbero stati problemi a prendere delle polveri

[WarOfDevil]

Ragazzi volevo un informazione sul tampone, ho acquistato un barattolo di Effervescente Galeffi (xkè il brioschi era finito), è un barattolo da 250gr in granuli bianchi come il brioschi. Nelle istruzioni cè scritto solo di sciogliere 2 cucchiai nell'acqua e bere,devo mettere 15gr + crea anche di questo? Xkè devo essere sincero ho pesato sulla bilancia e 15gr di questo prodotto corrispondono a 4 cucchiaini e mi sembra un pò tanto.

[santib]

Ragazzi volevo un informazione sul tampone, ho acquistato un barattolo di Effervescente Galeffi (xkè il brioschi era finito), è un barattolo da 250gr in granuli bianchi come il brioschi. Nelle istruzioni cè scritto solo di sciogliere 2 cucchiai nell'acqua e bere,devo mettere 15gr + crea anche di questo? Xkè devo essere sincero ho pesato sulla bilancia e 15gr di questo prodotto corrispondono a 4 cucchiaini e mi sembra un pò tanto.

si...lascia lo stesso rapporto 1:3

[the-revenge]

io volevo sapere una cosa, nelle pagine dietro l'utente ziosam, che evidentemente è molto informato sul funzionamento del corpo umano, ha detto che un liquido passa dallo stomaco all'intestino in circa 4 minuti, e che questo tempo è insufficiente per degradare una quantità consistente di creatina. Ma questa frase non riduce di molto l'utilità del bicarbonato di sodio / brioschi come tampone (lasciando stare l'azione di veicolo del sodio) ?
MI faccio questa domanda perchè sebbene a me in questa prima settimana di assunzione non abbia creato grossi problemi, sono convinto che prendere 5 g al giorno di bicarbonato di sodio non sia propriamente salutare, e se possibile vorrei evitare.
Per altro vorrei aggiungere che non c'è verso di fare sciogliere la creatina che ho. Le ho provate tutte, e l'unica efficace sembra il calore (ma non ottengo mai un liquido cristallino). Ho provato anche a metterla nel frullatore per "micronizzarla" ma non si sciolgie. Sciolgo 3 g di crea in 500 ml di acqua. Volevo sapere da voi come sciolgerla meglio e sopratutto cosa fare per migliorarne il sapore che è veramente pessimo, già è dura bersi 500 ml in pochi secondi, figuriamoci se fa anche schifo.
edit : la mia crea è della +watt, monoidrato.

[Luigi 87]

Per la solubilità ripeto, shaker con acqua calda e olio di gomito... bastano anche 300-400ml per 3gr.

Per la prima domanda non so risponderti, speriamo in un intervento di Bros.

[Miller]

Strano, a me la +watt rimane bene in sospensione con acqua leggermente tiepida e non ha alcun tipo di sapore (non penso otterrai mai un liquido cristallino). Uso 300ml d'acqua senza tampone e shakero per poco meno di un minuto.

[Senpai]

La crea nn ha nessun sapore , al limite il calore e lo shakeramento possono aumentare l'evaporazione del cloro (contenuto nell'acqua di rubinetto) e quindi lo si puo' percepire di piu' mentre si sorseggia la "prelibata bevanda".

[Knight]

é possibile unire la monoidrata al Jack3d e al Brioschi?

[xymox]

Oggi l'ho unita a JACK3D e 5 granuli di Brioschi.......una bomba

Qua siamo OT.

[brosgym]

io volevo sapere una cosa, nelle pagine dietro l'utente ziosam, che evidentemente è molto informato sul funzionamento del corpo umano, ha detto che un liquido passa dallo stomaco all'intestino in circa 4 minuti, e che questo tempo è insufficiente per degradare una quantità consistente di creatina. Ma questa frase non riduce di molto l'utilità del bicarbonato di sodio / brioschi come tampone (lasciando stare l'azione di veicolo del sodio) ?
MI faccio questa domanda perchè sebbene a me in questa prima settimana di assunzione non abbia creato grossi problemi, sono convinto che prendere 5 g al giorno di bicarbonato di sodio non sia propriamente salutare, e se possibile vorrei evitare.
Per altro vorrei aggiungere che non c'è verso di fare sciogliere la creatina che ho. Le ho provate tutte, e l'unica efficace sembra il calore (ma non ottengo mai un liquido cristallino). Ho provato anche a metterla nel frullatore per "micronizzarla" ma non si sciolgie. Sciolgo 3 g di crea in 500 ml di acqua. Volevo sapere da voi come sciolgerla meglio e sopratutto cosa fare per migliorarne il sapore che è veramente pessimo, già è dura bersi 500 ml in pochi secondi, figuriamoci se fa anche schifo.
edit : la mia crea è della +watt, monoidrato.

Mi sembra molto ottimistico, e comunque soggettivo, non solo questo è vero se hai un liquido, ma nel caso della creatina, lo ricordo ancora, hai una sospensione ovvero la creatina si sospende nell'acqua, un pò come fa l'olio, ma non si scioglie, quindi il tempo di permanenza è più elevato.

E' per questo che sto apprezzando la con-cret, creatina modificata e solubile.....

[the-revenge]

allora preciso....se dite che rimane in sospensione ma non si scioglie (cioè che semplicemente non si deposita sul fondo) allora con acqua leggermente calda (30 secondi al microonde) vi do ragione, nel senso che anche a me lo fa. Ma io avevo capito, forse erroneamente, che dovesse essere proprio solubile in acqua. Invece quando uso acqua a temperatura ambiente rimane un leggero deposito sul fondo.
Passando al sapore, sarà che non sono abituato a bere beveroni, ma come fate a dire che la creatina è insapore? Cioè io uso acqua minerale , non dalla fontana, e anche a temperatura ambiente la differenza di sapore tra acqua normale e acquacreatina è evidentissima, assume un sapore diciamo amarognolo...non insopportabile, per carità, ma sicuramente non è insapore.
Sto facendo varie prove, adesso proverò 300 ml, senza tampone, sciolta in acqua calda che poi raffreddo in frigo.