Come assumere creatina monoidrato [**No piani personali inside**]

[bizio.]

Grazie della risposta malfa...

1) Loziosam quindi in poche parole tu mi consigli di prenderla senza tampone ogni qual volta sono a stomaco vuoto (piu o meno 3 ore dopo un pasto) mentre usare in tampone (brioschi o bicarbonato) quando non ho ancora completamente digerito giusto?
2) Quindi pre-colazione sono a stomaco vuoto e la prendo senza tampone faccio 2/3g cre + 3 glut + 600 ml di acqua e poco dopo posso fare tranquillamente colazione?

3) allora in parole povere visto che io la crea la prendo sempre a stomaco vuoto posso fare a meno del tampone la veicolo soltando con del destrosio post wo?

[loziosam]

...ti dico, se tu riscontri un miglioramento assumendola in soluzione alcalina, fallo. La mia opinione è che non sia necessario poichè a stomaco vuoto il transito sarà veramente molto molto rapido. Il fatto di prenderla insieme a del destrosio è legato alla risposta insulinica che lo zucchero comporta, quindi è improprio parlare di "trasporto".

Cmq hai riassunto la sostanza dei miei interventi in modo corretto.

Circa il volume di soluzione, se bere 600ml ti sembra uno sproposito, e in effetti lo è, potresti pensare a scaldare l'acqua oltre i 40 gradi celsius per aumentare in modo significativo la solubilità in acqua del creatina monoidrato. Io disciolgo in meno di 200ml di acqua di rete 3g di creatina e 30g di saccarosio e ottengo una soluzione completamente limpida mettendo il bicchiere in microonde per 60 secondi a 650Watt di potenza, se può esserti di qualche utilità.

:-)

Ripeto, il mio è solo un parere.

[tako76]

ciao riky sto leggendo quasi tutto sull'assunzione della creatina ma vorrei farti una domanda io alla mattina mi alzoprestoper andare al lavoro e non h capito se dopo aver preso i 3g di creatina posso subito dopo fare colazione.Premetto faccio colazione con uno yogurt magro 250gr con dentro un po di cereali al cioccolato

[PrinceRiky]

la creatina se la tamponi è inutile mangiarci sopra. a quel punto è meglio non tamponarla.

[bizio.]

Ci sono vari tipi di tampone tra cui il brioschi e il bicarbonato...se usi gia uno di questi lo zucchero da tavola (saccarosio) non serve... che poi non è neanche il massimo come tampone, io eviterei il saccarosio.

[malfa81]

malfa quindi non sarebbe neanche un tampone col brioschi..? poco tempo fa avevo aperto un post proprio per capirci meglio sul fatto del tamponamento e mi avevano consigliato brioschi o bicarbonato. mi sono letto pure tutte queste pagine più o meno e ci sono pareri contrastanti su questo fatto, uno alla fine non sa più a chi credere mi sa che oguno ha una sua teoria diversa...

si però ragà un minimo di buon snso usatelo...leggete le etichette xD.
il brioschi è composto essenzialmente da bicarbonato di sodio (TAMPONE), acido malico e citrico, destrosio(VEICOLO), sciroppo di glucosio(VEICOLO) e aroma al limone. Ecco perchè l'uso del brioschi

[bbcd]

raga, ma alla mattina prendere la crea con latte e whey lo sconsigliate? e poi bere 400 ml d'acqua naturalmente... col latte però si scioglie benissimo...

[hostel]

Va bene lo stesso questo metodo di assunzione (creatina senza tampone e subito dopo colazione), oppure sarebbe preferibile il classifico (creatina + tampone e dopo 20/30min colazione)?
Se è preferibile il secondo metodo, perché?

perchè il tampone lo usi a stomaco vuoto, se vuoi assumerla col cibo, allora non usare tampone.

[fabreezer]

perchè il tampone lo usi a stomaco vuoto, se vuoi assumerla col cibo, allora non usare tampone.

Perfetto.
Ora potresti spiegarmi il motivo di ciò:

le condizioni ottimali sono a stomaco vuoto con un tampone sodico e tanta acqua

[shark n.8]

scusate ma non lo trovo anche se forse è scritto da qualche parte...
perchè in tanti dicono che il krealcaline và preso a stomaco vuoto?...io personalmente preferisco farlo dopo colazione

[hostel]

scusate ma non lo trovo anche se forse è scritto da qualche parte...
perchè in tanti dicono che il krealcaline và preso a stomaco vuoto?...io personalmente preferisco farlo dopo colazione

perchè nelle capsule è contenuto il tampone, comunque il 3D giusto è questo:


Creatina Alcalinizzata (Krealkalyn)

purtroppo l'ho già comprata in polvere...

ti direi di rivenderla ma non son il tuo funzionario

dunque, puoi assumerla anche senza tampone ai pasti, così ti porti solo shaker e crea.
i momenti migliori della giornata son pre-colazione; pre-wo e soprattutto post-wo

[malfa81]

C’è un momento della giornata ideale per assumere le crea monoidrata?

Mi spiego meglio: faccio colazione alle 7.30, sono in ufficio dalle 8 alle 12, pausa pranzo 12 – 14, di nuovo ufficio dalle 14 alle 18 ed allenamento dalle 18.30 alle 20.

Per evitare di portarmi appresso la bottiglietta col brioschi e la crea preparata a casa e dover andare al bagno, riempirla d’ calda e shakerare il tutto, voi cosa mi consigliereste? Assunzione post colazione, post pranzo e post wo? o è preferibile aspettare un paio d’ore dai pasti?

Grazie e saluti.

tutti i momenti sono utili poichè l'effetto della crea è cumulativo...ma secondo me i più importanti sono pre cola,pre w.o. e post w.o
ciao

[pr26]

mi sfugge la differenza, se c'è, tra l'assunzione pre e post colazione (tipo 15-20 minuti dopo, come faccio io).

grazie.

[hostel]

mi sfugge la differenza, se c'è, tra l'assunzione pre e post colazione (tipo 15-20 minuti dopo, come faccio io).

grazie.

pre colazione = prima di colazione (20-30minuti)

[pr26]

pre colazione = prima di colazione (20-30minuti)

ahah, fin lì c'arrivo anch'io...mi sono spiegato male, vorrei sapere se ci sono delle differenze, in termini di assimilazione, tra l'assunzione pre e post colazione...