Come assumere creatina monoidrato [**No piani personali inside**]

[hostel]

urinare non è un problema assolutamente. anzi ..
è solo questa cosa di sentirsi e vedere il ventre molto gonfio.. pensavo ci fosse qualcosa che non andava..
ho provato a shekerarla ora.. basta stare attenti.. ed in effetti sembra più chiara poi nello shake..

be oddio non è che devi stare avanti e indietro in bagno, se così fosse stai affaticando i reni e non va bene.

consiglio sempre di shakerare, in acqua tiepida, energicamente...si scoglie tutto in un battibaleno.

il ventre gonfio se noti lo hai anche dopo che finisci di mangiare, è normalissimo, prova a berti 1 litro d' acqua di botto(ovviamente non farlo)

[stefanoTNT]

prego figurati.

l' importante è evitare la ritenzione idrica che può provocare la creatina.

è proprio questa la mia paura.. ma se tu dici che lo stomaco gonfio è dovuto alla quantità di h2o bevuta.. come mi rendo conto se mi stà facendo ritenzione idrica?

[hostel]

è proprio questa la mia paura.. ma se tu dici che lo stomaco gonfio è dovuto alla quantità di h2o bevuta.. come mi rendo conto se mi stà facendo ritenzione idrica?

prova a fare un search. sicuramente se n'è parlato molto, ti linko qualcosa:

http://www.bodyweb.com/integratori-uso-e-caratteristiche/173035-ritenzione-idrica-da-creatina.html

[ROCCO988]

Hostel potresti spiegarmi bene che ruolo ha il cosidetto "tampone" io ho preso del destrosio puro...va bene al posto del brioschi?

[hostel]

Hostel potresti spiegarmi bene che ruolo ha il cosidetto "tampone" io ho preso del destrosio puro...va bene al posto del brioschi?

il destrosio son chos, lo usi post-wo assieme al tampone.

la veicolazione è sodio dipendente (cit.)

pertanto nel resto della giornata assumila a stomaco vuoto con tampone.

[ROCCO988]

Io la sto assumendo senza tampone, non mi sta creando problemi di acidità...dovrei comunque tamponarla secondo voi?

[hostel]

Io la sto assumendo senza tampone, non mi sta creando problemi di acidità...dovrei comunque tamponarla secondo voi?

se la prendi assieme alle whey o cibo solido no, altrimenti a stomaco vuoto si.

[ksoze]

Ragazzi mi sono letto tutte e 45 pagine per non ripetere domande gia fatte ma da nessuna parte si parla di controindicazioni, possibile che non ce ne siano??

[cla89]

Ragazzi mi sono letto tutte e 45 pagine per non ripetere domande gia fatte ma da nessuna parte si parla di controindicazioni, possibile che non ce ne siano??

mica è un medicinale, si tratta di un integratore, ed entro i dosaggi consiglati no, non ha controindicazioni.

[malfa81]

altra domanda nubbia: visto che la risposta insulinaca non è immediata, ma dipende dagli alimenti e dal singolo organismo (molto più rapida dopo l'allenamento o un digiuno prolungato), non avrebbe più senso inglollare il destrosio (30 gr o quanti sono) aspettare 15-20 minuti e poi andare con crea + bicarbonato?
ciao

[hostel]

ne assumo 3g nei giorni on post WO.

son un pò pochini, sarebbe la dose ministeriale....prova a seguire il protocollo che consiglia princeriky a pagina 1.

[hostel]

hostel, intano ciao, un parere sul mio schemino:
durate 6/7 settimane
obbiettivo: massa controllata ora (3 sett. di forza ipertrofica + 4 di massa)
peso:75 ad aumentare
tipo di cre: monoidrata micronizzata (penso pro-action) tu hai marche buone?

giorni on:
- pre-colazione (15/20 min. prima): 3 gr. di crea + 15 gr. di brioschi + h2o
- pre-wo: 3 gr. di crea + 15 gr. di brioschi + h2o + 4/5 gr. di bcaa
gli al 4/5 gr. di bcaa li prendo prima dle cardio di fine wo
-post-wo: prima di doccia 3 gr. di cra + 15 gr. di brioschi + acqua ..............dopo doccia 30 gr. di whey + 50/60 g..gallete di riso/malto

giorni off:
- pre-colazione (15/20 min. prima): 3 gr. di crea + 15 gr. di brioschi + h2o
- pome: 3 gr. di crea + 15 gr. di brioschi + h2o + 4/5 gr. di bcaa

per quanto posso tentero di assumerla sempre a stomaco vuoto

può andare bene?
nei gg di solo cardio tengo il protocollo dei gg on o off?
grazie

mi piace il tuo protocollo, è simile al mio.

comunque come mai fai cardio lontano dai pesi? te lo consiglio post-wo, nei giorni off, rimarrei a riposo

[WhiteP]

ieri ho iniziato con la monoidrato e devo dire che il prodotto,l'ottima pharmapure, s'è perfettamente sciolta nell'acqua...ho usato acqua tiepida 500 ml...buttato dentro un cucchiaino colmo di crea e agitato per bene per due minuti..acqua limpida e creatina perfettamente sciolta..poi tre cucchiaini di brioschi e due cucchiaini di gluta,altra leggera shakerata ...tutto molto più tranquillo del previsto niente residui,acqua limpida..certo il beverone è piuttosto immondo specie di mattina a digiuno ma cmq. nessun rigurgito e nessuna corsa al bagno

[malfa81]

ovviamente tamponata giusto?

se vuoi si....ma con le gallette è già veicolata...mettere un pò di bicarbonato male non le farà

[hostel]

il tampone lo si usa sempre, anche coi chos.