Come assumere creatina monoidrato [**No piani personali inside**]

[hostel]

ma se nel post wo metto 5 gr di crea+5 di gluta+50gr di malto destrine devo aggiungere anche del brioschi? io metto 500 ml d acqua possono andare?

penso che anche 600ml di acqua farebbero solo bene.
comunque si è consigliabile usare anche il tampone oltre ai chos,gluta e crea.

[tommy3]

a cosa serve il vitargo?

[Free91]

Al mattino posso assumere la creatina assieme allo shaker con un gainer?senza usare il brioschi?

[hostel]

Al mattino posso assumere la creatina assieme allo shaker con un gainer?senza usare il brioschi?

si certo che puoi.
io il tampone non lo utilizzerei con un gainer.

[hostel]

a cosa serve il vitargo?

serve a veicolare la creatina nel post-allenamento

[tecknosat]

per la creatina ho visto non solo qui... che ci sono molti ma molti metodi di assunzione, ogniuno da sperimentare sulla propia pelle per costatare i risultati. io personalmente non ho mai avuto problemi di stomaco neanche quando facevo il periodo di carico di 20/30gr al dì. adesso come detto prima ho fatto fine wo 3gr di crea 30gr di destrosio 6gr di bioschi 20gr di glicerolo 4 bcaa san dopo 20/30minuti cibo solido.... per i carbo però scendo un po visto i 30gr di destrosio....

[hostel]

per la creatina ho visto non solo qui... che ci sono molti ma molti metodi di assunzione, ogniuno da sperimentare sulla propia pelle per costatare i risultati. io personalmente non ho mai avuto problemi di stomaco neanche quando facevo il periodo di carico di 20/30gr al dì. adesso come detto prima ho fatto fine wo 3gr di crea 30gr di destrosio 6gr di bioschi 20gr di glicerolo 4 bcaa san dopo 20/30minuti cibo solido.... per i carbo però scendo un po visto i 30gr di destrosio....

eviterei le fasi di carico perchè inutili e rischiose

in ogni caso ci son si diversi protocolli, ognuno utilizza quello che gli pare.

per il glicerolo:non son un esperto ma penso che post-wo non serva molto, come mai lo prendi?
poi il rapporto fra crea e brioschi è 1:3

[tecknosat]

eviterei le fasi di carico perchè inutili e rischiose
si infatti era una pratica usata tanti anni fà, con effetti lassativi

in ogni caso ci son si diversi protocolli, ognuno utilizza quello che gli pare.
non l'ho metto indubbio

per il glicerolo:non son un esperto ma penso che post-wo non serva molto, come mai lo prendi?
il glicerolo come la crea dovrebbe dare po wo un effetto volumizzatore oltre che a ripristinare le scorte
poi il rapporto fra crea e brioschi è 1:3

si l'ho so che il rapporto è 1:3, ma mettendo del destrosio 30gr mentre la quantità ideale per veicolarla dovrebbe essere sui 60/70gr, metto quel po di briochi per tamponarla ulteriolmente...

[badlinus87]

cmq a me sta diventando proprio un problema questa creatina.Proprio non riesco a farla sciogliere nemmeno scaldando un pò l'acqua(al max la vedo sospesa nello shaker). Per giunta ogni volta che la assumo sento dei dolorini allo stomaco (anke se non ho cmq attacchi di diarrea come di solito dikono che crei)
Ieri poi il mio istruttore ha detto di scioglierla nella coca cola

[tecknosat]

cmq a me sta diventando proprio un problema questa creatina.Proprio non riesco a farla sciogliere nemmeno scaldando un pò l'acqua(al max la vedo sospesa nello shaker). Per giunta ogni volta che la assumo sento dei dolorini allo stomaco (anke se non ho cmq attacchi di diarrea come di solito dikono che crei)
Ieri poi il mio istruttore ha detto di scioglierla nella coca cola

scusa oltre alla crea e acqua cosa metti per tamponarla o veicolarla?
quanto crea prendi a dose? prova con bioschi e aggita lo shaker piu energicamente che puoi( stai attento alla reazione del bioschi all'apertura del tappo) certo non è che si scioglie propio tutta.......

[badlinus87]

metto i cucchiaino da caffè di crea(corrisponde a circa 3 gr dice sul barattolo la isatori) e 3 cucchiaini di brioschi.....

ma c'è qualke altra cosa al posto dei brioschi per farla sciogliere meglio?

[tecknosat]

bhe diciamo che il bioschi o quant'altro non serve per farla sciogliere.. io la crea isatori non lo mai presa,prova a shacherare di piu se è micronizzata non dovrebbero esserci grossi problemi

[badlinus87]

ma che succede, oltre ad avere dei crampetti allo stomaco, a prenderla non sciolta?

[hostel]

ma che succede, oltre ad avere dei crampetti allo stomaco, a prenderla non sciolta?

finiresti per sprecarla, è un problema di assunzione dunque prova a shakerare per più minuti e più energicamente.
può anche essere che usi poca acqua.

[fabreezer]

Regole generali per chi si avvicina all'assunzione di questo integratore

Giorni di allenamento:

3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi 30 minuti prima dell'allenamento con 15gr di difestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi immediatamente dopo l'allenamento insieme allo shaker con proteine e carboidrati


Giorni di riposo:

3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi a metà pomeriggio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

Se mi allenassi di mattina alle 9.45 e facessi colazione alle 8, come dovrei distribuire la creatina nell'arco della giornata?