Focus sulla CAFFEINA: chimica, dosaggi e utilità

[hostel]

evidentemente segui un altro tipo di strategia ...se si è in corso di definizione in linea di massima la strategia più efficace è quella della progressione ...o almeno è quella da me provata che ha dato risultati più concreti fermo restando come base una buona dieta

io non sto in definizione, ma massa.per questo faccio l' unica assunzione pre-wo.mi serve solo una spinta in più(sia psicologicamente che fisicamente), per l' allenamento.e la differenza si sente eccome.

diventa dimagrante da quando si sollevano le dosi come hai detto te.
EDIT: magari associandoci anche dell' ALC o tirosina.

[WhiteP]

io non sto in definizione, ma massa.per questo faccio l' unica assunzione pre-wo.mi serve solo una spinta in più(sia psicologicamente che fisicamente), per l' allenamento.e la differenza si sente eccome.

diventa dimagrante da quando si sollevano le dosi come hai detto te.
EDIT: magari associandoci anche dell' ALC o tirosina.

in questo caso anch'io uso la caffeina solo per maggiore spinta..quindi un 2-400 mg. pre wo

[hostel]

in questo caso anch'io uso la caffeina solo per maggiore spinta..quindi un 2-400 mg. pre wo

+ il caffè amaro? così è troppo.mi darebbe troppa ansia e agitazione.

ma tu la prendi anche nei giorni OFF?

[Ste868686]

evidentemente segui un altro tipo di strategia ...se si è in corso di definizione in linea di massima la strategia più efficace è quella della progressione ...o almeno è quella da me provata che ha dato risultati più concreti fermo restando come base una buona dieta

appunto fermo restando una buona dieta, se però si tiene conto che non si è in una fase di definizione e non si sta facendo una low carb, magari la strategia no caffeina nei giorni off è migliore, così poi è migliore nei giorni on l'effetto, e propio nei giorni on ci si regola meglio cercando di far passare almeno 2-3 ore prima dall'ultimo pasto prima di assumere caffeina e magari non assumendo molti carbo in tutto il periodo della giornata che precede l'allenamento. Io almeno così mi sto regolando

[alexxx89]

I settimana
Prewo Caffeina 200mg

II settimana
Colazione Caffeina 200mg

Prewo Caffeina 200mg

III settimana
Colazione Caffeina 200mg
Prewo Caffeina 200mg

IV settimana
Colazione Caffeina 200mg
Prewo Caffeina 400mg

V settimana
Colazione Caffeina 200mg
Prewo Caffeina 400mg

VI settimana
Colazione Caffeina 200mg
Prewo Caffeina 200mg

VII settimana
Prewo Caffeina 200mg



Io avevo pensato ad un'integrazione di questo tipo... se volessi renderla un pò più strong visto che non mi da grosse sensazioni?


BrosGym se cerchi ancora cavie per i tuoi esperimenti con la caffeina io sono più che disponibile

[brosgym]

I settimana
Prewo Caffeina 200mg

II settimana
Colazione Caffeina 200mg

Prewo Caffeina 200mg

III settimana
Colazione Caffeina 200mg
Prewo Caffeina 200mg

IV settimana
Colazione Caffeina 200mg
Prewo Caffeina 400mg

V settimana
Colazione Caffeina 200mg
Prewo Caffeina 400mg

VI settimana
Colazione Caffeina 200mg
Prewo Caffeina 200mg

VII settimana
Prewo Caffeina 200mg



Io avevo pensato ad un'integrazione di questo tipo... se volessi renderla un pò più strong visto che non mi da grosse sensazioni?


BrosGym se cerchi ancora cavie per i tuoi esperimenti con la caffeina io sono più che disponibile

Toglierei l'ultima e la prima settimana, per il resto puoi aumentare di 200mg ogni settimana dipende da quanto la senti, ricorda il periodo di stacco da caffè, thè, cioccolato e coca cola per almeno una settimana, due sarebbero il top.

[alexxx89]

Toglierei l'ultima e la prima settimana, per il resto puoi aumentare di 200mg ogni settimana dipende da quanto la senti, ricorda il periodo di stacco da caffè, thè, cioccolato e coca cola per almeno una settimana, due sarebbero il top.

200 mg in quale assunzione?
per il discorso cavia?

[brosgym]

ad esempio 2° e 3° sono uguali potresti aumentare subito di 200mg, così come 4° e 5°.

Un pò di post fa avevo postato un protocollo abbinando anche la ALC.

[hostel]

Toglierei l'ultima e la prima settimana, per il resto puoi aumentare di 200mg ogni settimana dipende da quanto la senti, ricorda il periodo di stacco da caffè, thè, cioccolato e coca cola per almeno una settimana, due sarebbero il top.

io faccio 3 settimane di stop Bros.

[brosgym]

io faccio 3 settimane di stop Bros.

Due sono già buone....tre male non fanno.

[chris.82]

A proposito della caffeina...
Io ho allenamento alle 19-19:15
Con che ordine e a che intervalli devo integrare?!
Ora lo faccio in questo modo:

h 18:15 caffeina+ACL
h 18:35 pro
h 18:50 BCCA

E' giusto l'ordine, e sono giusti gli intervalli?! Soprattutto per sentire i loro benefici dato che alcuni vanno presi a stomaco vuoto.....

E poi (scusate l'OT) dato che il mio post wo è la cena (h 21:15 circa) , l'ACL la devo prendere lo stesso?! Anche se l'ho già assunta poco prima? Con la stessa quantità del protocollo?

Grazie!!!!

[hostel]

Due sono già buone....tre male non fanno.

io potrei farne anche 1 giorno..dato che poi sto male senza. però sai com'è. preferisco i risultati.

[Ste868686]

finalmente ho trovato un altro che parla del problema della cafeina e del pasto post work ad alto IG.

Ti rispondo con quello che ho imparato leggendo i vari post e vari documenti:
si dice che la caffeina duri dalle 3 alle 4 ore ed ha il suo picco dopo 45'/ 1 ora
dopodichè dovrebbe iniziare la fase calante(anche se prendendo caffeina anidra il rilascio è costante quindi per fase calante devi pensare ad una retta leggermente inclinata negativamente, non so se ho reso l'idea)

io ad esempio faccio il pasto post-work circa 2ore e qualcosa dopo l'assunzione, quindi sicuramente mangio carbo ad alto IG nonostente sia sotto ancora il suo effetto e quindi mi ero posto anche io il problema degli effetti che poteva avere sulla sensiblità insulinica, però:
1- mi hanno detto che problemi di questo tipo si possono avere con dosi elevate di caffeina, tipo >500mg
2- la sensibilità insulinica dopo un workout aumenta
3-considerando il punto 1 e 2 e tenendo conto che passeranno almeno due ore dall'assunzione gli effetti saranno veramene minimi(quidi col tempo si può fare un bilancio guardando i benefici: forza-concentrazione-resistenza-dimagrimento
4- da altro conto noi possimo fare altro per migliorare la nostra sensibilità insulinica: non mangiando molti carbo zuccherini nei momenti sbagliati, facendo attività fisica, assumendo integratori che postano beneficio ad essa, io ad esempio ho sentito molto bene parlare del cromo in proposito quindi nel periodo di stacco dalla cafeina e tuttora ho integrato con lievito di birra
5-ho letto ancora che la caffeina è in grado di migliorare la resintesi del glicogeno muscolare, e non so se adesso è un effetto momentaneo o causato da convinzioni psicologiche, ma oggi dopo il periodo di stacco ho preso caffeina anidra 200mg 45min pre+caffè e prima di andare un altra tazzina di caffè--> ti posso assicurare che adesso mi sento benissimo a livello muscolare e sono anche molto lucido. Devo valutare domani come mi sento per capire a pieno i benefici.


Questo è quello che penso io, spero possa servirti. Se qualcuno non è d'accordo su qualche mio punto non esiti a dirlo dato che sono molto interessato all'argomento

ma di quello che ho scritto per rispondere all'altro utente siete tutti d'accordo?

[ZIZZI77]

Ciao, un mio amico diabetico è disposto a prestarmi uno dei suoi tester per la glicemia e così ne vorrei approfittare per vedere un pò come procede l'integrazione di caffeina, che suppongo creerà non pochi problemi alla mia insulina visto il dosaggio che arriverò a prendere... come devo interpretare i risultati? quando mi conviene fare i test?
uno suppongo la mattina a digiuno, uno prima dell'assunzione di caffeina pre-wo ed uno nel post-wo poco prima del pranzo (vi ricordo che il WO lo faccio prima di pranzo)... poi quando? come devo intepretare i risultati? visto che a digiuno si deve essere fra i 60-70mg/dl e con l'assunzione di carbo può salire anche a 150mg/dl come mi devo regolare...
Grazie raga! son curioso di vedere la caffeina come "lavora"!

[chris.82]

A proposito della caffeina...
Io ho allenamento alle 19-19:15
Con che ordine e a che intervalli devo integrare?!
Ora lo faccio in questo modo:

h 18:15 caffeina+ACL
h 18:35 pro
h 18:50 BCCA

E' giusto l'ordine, e sono giusti gli intervalli?! Soprattutto per sentire i loro benefici dato che alcuni vanno presi a stomaco vuoto.....

E poi (scusate l'OT) dato che il mio post wo è la cena (h 21:15 circa) , l'ACL la devo prendere lo stesso?! Anche se l'ho già assunta poco prima? Con la stessa quantità del protocollo?

Grazie!!!!

up?