Focus sulla CAFFEINA: chimica, dosaggi e utilità

[Ste868686]

ma volendo fare un doaggio costante di carnitina e caffeina, come potrebbe essere fatto?
tipo:

giorni work- carnitina(quanta? e come suddividerla nella giornata?)+
caffeina(quanta?)

giorni off- carnitina(quanta e come suddividerla)

[ZIZZI77]

Ciao, ti posto la mia tabella dopo che è stata corretta dai "guru" del forum! l'unica differenza fra giorni WO ed OFF devo evitare la dose di caffeina del pre-wo (ovviamente) mentre le altre dosi di caffeina le lasci, per l'ALC i giorni di OFF sono uguali ai giorni di WO. ok?

I settimana (ALC 1200mg + Caffeina 200mg)
Colazione ALC 600mg
Prespuntino -
Prewo/Precardio ALC 600mg(45m. prima del WO) + Caffeina 200mg (30m. prima del WO)
Pranzo -
Prespuntino -
Cena -
II settimana (ALC 1800mg + Caffeina 400mg)
Colazione ALC 600mg + Caffeina 200mg
Prespuntino -
Prewo/Precardio ALC 600mg(45m. prima del WO) + Caffeina 200mg(30m. prima del WO)
Pranzo -
Prespuntino -
Cena ALC 600mg
III settimana (ALC 3000mg + Caffeina 600mg)
Colazione ALC 600mg + Caffeina 200mg
Prespuntino ALC 600mg
Prewo/Precardio ALC 600mg(45m. prima del WO) + Caffeina 200mg(30m. prima del WO)
Pranzo -
Prespuntino ALC 600mg + Caffeina 200mg
Cena ALC 600mg
IV settimana (ALC 3600mg + Caffeina 800mg)
Colazione ALC 600mg + Caffeina 200mg
Prespuntino ALC 600mg
Prewo/Precardio ALC 1200mg(45m. prima del WO) + Caffeina 400mg(30m. prima del WO)
Pranzo -
Prespuntino ALC 600mg + Caffeina 200mg.
Cena ALC 600mg
V settimana (ALC 4200mg + Caffeina 1000mg)
Colazione ALC 1200mg + Caffeina 400mg
Prespuntino ALC 600mg
Prewo/Precardio ALC 1200mg(45m. prima del WO) + Caffeina 400mg(30m. prima del WO)
Pranzo -
Prespuntino ALC 600mg + Caffeina 200mg
Cena ALC 600mg
VI settimana (ALC 2400mg + Caffeina 800mg)
Colazione ALC 600mg + Caffeina 200mg
Prespuntino ALC 600mg
Prewo/Precardio ALC 1200mg(45m. prima del WO) + Caffeina 400mg(30m. prima del WO)
Pranzo -
Prespuntino Caffeina 200mg
Cena -
VII settimana (ALC 1200mg + Caffeina 400mg)
Colazione ALC 600mg + Caffeina 200mg.
Prespuntino -
Prewo/Precardio ALC 600mg(45m. prima del WO) + Caffeina 200mg(30m. prima del WO)
Pranzo -
Prespuntino -
Cena –
VIII settimana
Interruzione dell’integrazione totalmente e poi ripartire col ciclo.

[Ste868686]

ti ringrazio ma la tua è a salire poi scendere con le dosi, io invece volevo seguire un assunzione costante, e magari non andando oltre i 400mg di caffeina anidra(considerando che bevrò anceh il caffè)





cmq prima ho preso 200mg di caffeina dopo 8 giorni di stop e adesso si che si sente, cioè sono abbastanza sveglio e schizzato, ora vado ad allenarmi


adesso sono tornato dall'allenamento, queste sono le mie impressioni:
la caffeina sembra abbia fatto effetto, non tanto sulla forza, ma quella si sa dipende anche da molti altri fattori, tipo oggi ho consiìumanto molti meno carbo del solito, ma sul recupero e sull'intensità, cioè sembrava che avessi bisogno di meno recupero per ricominciare l'esercizio, mentre altre volte mi sentivo stanco e un minuto sembrava non bastarmi.
Adesso sembra ch gli effetti non sono ancora svaniti, mi sento cmq abbastanza sveglio, come se avessi preso 3 caffè a stomaco vuoto, spero però che l'emivita sia in fase calante in quanto sto per fare il pasto post allenamento.

[ZIZZI77]

mmm... mi pare che l'effetto svanisca intorno alle 3 ore dopo l'assunzione, ma chiedo conferma! anche perché il mio WO è in pausa pranzo e se prima 45min. devo prendere la caffeina, la prendere alle 12.15, poi alle 13 ho il WO ed alle 14.30 sono a pranzo, il che implica solo 2h/2,5h di tempo dall'assunzione della caffeina... come posso fare? anticipo l'assunzione?

[Luigi 87]

io dopo 2-3 settimane di assunzione non sento + niente
oggi caffe lungo + 200mg pre workout e non ho sentito niente...

urge uno scarico mi sa

[ZIZZI77]

Raga, ma voi come vi regolate per il pasto dopo caffeina? quanto aspettate prima di mangiare? non so come gestire il mio WO in pausa pranzo, con l'assunzione di caffeina e pranzo immediatamente dopo il WO... nella mia dieta ho anche il classico carbo ad IG alto come il riso! non vorrei far casini con la caffeina.
Mi potete spiegare? grazie.

[iron89]

ragazzi però stiamo un pò inzozzando il 3d.

[Ste868686]

Raga, ma voi come vi regolate per il pasto dopo caffeina? quanto aspettate prima di mangiare? non so come gestire il mio WO in pausa pranzo, con l'assunzione di caffeina e pranzo immediatamente dopo il WO... nella mia dieta ho anche il classico carbo ad IG alto come il riso! non vorrei far casini con la caffeina.
Mi potete spiegare? grazie.

finalmente ho trovato un altro che parla del problema della cafeina e del pasto post work ad alto IG.

Ti rispondo con quello che ho imparato leggendo i vari post e vari documenti:
si dice che la caffeina duri dalle 3 alle 4 ore ed ha il suo picco dopo 45'/ 1 ora
dopodichè dovrebbe iniziare la fase calante(anche se prendendo caffeina anidra il rilascio è costante quindi per fase calante devi pensare ad una retta leggermente inclinata negativamente, non so se ho reso l'idea)

io ad esempio faccio il pasto post-work circa 2ore e qualcosa dopo l'assunzione, quindi sicuramente mangio carbo ad alto IG nonostente sia sotto ancora il suo effetto e quindi mi ero posto anche io il problema degli effetti che poteva avere sulla sensiblità insulinica, però:
1- mi hanno detto che problemi di questo tipo si possono avere con dosi elevate di caffeina, tipo >500mg
2- la sensibilità insulinica dopo un workout aumenta
3-considerando il punto 1 e 2 e tenendo conto che passeranno almeno due ore dall'assunzione gli effetti saranno veramene minimi(quidi col tempo si può fare un bilancio guardando i benefici: forza-concentrazione-resistenza-dimagrimento
4- da altro conto noi possimo fare altro per migliorare la nostra sensibilità insulinica: non mangiando molti carbo zuccherini nei momenti sbagliati, facendo attività fisica, assumendo integratori che postano beneficio ad essa, io ad esempio ho sentito molto bene parlare del cromo in proposito quindi nel periodo di stacco dalla cafeina e tuttora ho integrato con lievito di birra
5-ho letto ancora che la caffeina è in grado di migliorare la resintesi del glicogeno muscolare, e non so se adesso è un effetto momentaneo o causato da convinzioni psicologiche, ma oggi dopo il periodo di stacco ho preso caffeina anidra 200mg 45min pre+caffè e prima di andare un altra tazzina di caffè--> ti posso assicurare che adesso mi sento benissimo a livello muscolare e sono anche molto lucido. Devo valutare domani come mi sento per capire a pieno i benefici.


Questo è quello che penso io, spero possa servirti. Se qualcuno non è d'accordo su qualche mio punto non esiti a dirlo dato che sono molto interessato all'argomento

[hostel]

io dopo 2-3 settimane di assunzione non sento + niente
oggi caffe lungo + 200mg pre workout e non ho sentito niente...

urge uno scarico mi sa

se non senti più niente fai lo stop di 2/3 settimane da qualsiasi stimolatore.


anche io son come te, solo che mi fa effetto per 1 mesetto la caffeina pre-wo.faccio solo un ' assunzione da 200mg con 1 caffè.

ah un avviso: i primi 2-3 giorni/allenamenti senza la caffeina sarai di un depresso e svogliato che non ti dico, esperienza personale.
non vedo l' ora già di reiniziare a prenderla.

OT. scusate per l' assenza di questi mesi.

[WhiteP]

io dopo 2/3 settimane di ciclo più che lo stacco alzerei il quantitativo...ovvio che 3 settimane a 200 mg. poi non la senti più..segui una progressione per 6/7 settimane e poi fai lo scarico 1-2 settimane

[hostel]

io dopo 2/3 settimane di ciclo più che lo stacco alzerei il quantitativo...ovvio che 3 settimane a 200 mg. poi non la senti più..segui una progressione per 6/7 settimane e poi fai lo scarico 1-2 settimane

mi sembra eccessivo alzarla a 400mg + caffè pre-wo.

per questo faccio più cicli di breve durata. ma mantengo sempre la dose pre-wo a 200mg. soprattutto io i giorni OFF non bevo ne caffè ne prendo nessun stimolatore.

[Ste868686]

mi sembra eccessivo alzarla a 400mg + caffè pre-wo.

per questo faccio più cicli di breve durata. ma mantengo sempre la dose pre-wo a 200mg. soprattutto io i giorni OFF non bevo ne caffè ne prendo nessun stimolatore.

guarda pure io volevo provare a non prendere niente i giorni off, in questo modo il corpo è come se nn si abiyuasse mai, giusto?

[hostel]

guarda pure io volevo provare a non prendere niente i giorni off, in questo modo il corpo è come se nn si abiyuasse mai, giusto?

mmh non proprio...io non prendo niente negli OFF perchè non mi serve, non son caffè-dipendente. certo nei giorni OFF sono un cadavere.

uso caffè,caffeina ecc solamente per l' allenamento.
diciamo che non prendendola negli OFF, poi ha più effetto negli ON.

ma comunque per chi usa un protocollo di assunzione del tipo crescente, si deve assumere tutti i giorni.
chi fa un' unica assunzione pre-wo, che la prenda o no negli OFF, poco cambia.

per quanto riguarda la durata, su di me funziona comunque 1 mese non di più.
perchè in ogni caso i recettori li sporchi.

[Luigi 87]

io ormai dopo un periodo non troppo lungo non la sento quasi niente.
oggi 40 minuti pre-workout 300mg di anidra e non li sento quasi per niente

domani mi operano e per un po stacco

[WhiteP]

mi sembra eccessivo alzarla a 400mg + caffè pre-wo.

per questo faccio più cicli di breve durata. ma mantengo sempre la dose pre-wo a 200mg. soprattutto io i giorni OFF non bevo ne caffè ne prendo nessun stimolatore.

evidentemente segui un altro tipo di strategia ...se si è in corso di definizione in linea di massima la strategia più efficace è quella della progressione ...o almeno è quella da me provata che ha dato risultati più concreti fermo restando come base una buona dieta