Focus sulla CAFFEINA: chimica, dosaggi e utilità

[Ste868686]

esatto, per me è come hai detto tu

resisntesi di glicogeno = te lo dicono le stesse parole

la sintesi del glicogeno è il processo che prota il glucosio ad essere trasformato in glicogeno. si tratta per l'organismo 'semplicemente' di unire molecole di glucosio insieme e creare della ramificazioni (praticamente si crea un 'alberello' di glucosio) che è così più facilmente conservato.

diciamo RE-sintesi perché ovviamente dopo lo sforzo fisico avremo usato glicogeno che deve essere RE-sintetizzato

a ecco per questo nella discussione dicevi che era utile per chi fa più allenamenti nello stsso giorno prendere la caffeina post.
Ma secondo te non è un controsenso che la caffeina se assunta insieme ai cabo da una parte dimunuisce la sensibilità all'insulina dall'altra favorisce la resintesi del glicogeno?

[spot86]

no, probabilmente il meccanismo che favorisce prevale su quello che inibisce per cui la resintesi aumenta

[Ste868686]

no, probabilmente il meccanismo che favorisce prevale su quello che inibisce per cui la resintesi aumenta

si da questo studio che ha letto tu è così, peò non capisco come ci sono tanti studi che dicono sconsigliano di prendere caffeina o stimolanti insiame ai carbo e addirittura li sconsigliano in toto per un periodo per ristabilire la sensibilità insuliniuca ai fini dimagranti.

[spot86]

ci sono studi?

cmq può anche darsi che ti 'rovini' la sensibilità insulinica, ma di quanto?
questo è il concetto...quel 'quanto' non influisce più di tanto!!

[Ste868686]

ci sono studi?

cmq può anche darsi che ti 'rovini' la sensibilità insulinica, ma di quanto?
questo è il concetto...quel 'quanto' non influisce più di tanto!!

vabbè cmq adesso sto facendo uno stop da caffe e caffeina per pulire recettori, poi sto prendendo anche lievito di birra per cercare di aumentare la sensibilità insulinica( certo lo so che nn fa miracoli)

[ZIZZI77]

Ciao, riprendendo la tabella di prima pagine e riadattata a me che vorrei provare un ciclo ALC+CAFFEINA e basta, può andar bene così:

(Il WO corrisponde alla pausa pranzo dall'ufficio, quindi pranzo subito dopo il WO)
I settimana
Colazione ALC 600mg
Prespuntino -
Prewo/Precardio ALC 600mg(45m. prima del WO) + Caffeina 200mg (30m. prima del WO)
Pranzo -
Prespuntino -
Cena -
II settimana
Colazione ALC 600mg + Caffeina 200mg
Prespuntino -
Prewo/Precardio ALC 600mg(45m. prima del WO) + Caffeina 200mg(30m. prima del WO)
Pranzo -
Prespuntino -
Cena ALC 600mg
III settimana
Colazione ALC 600mg + Caffeina 200mg
Prespuntino ALC 600mg
Prewo/Precardio ALC 600mg(45m. prima del WO) + Caffeina 200mg(30m. prima del WO)
Pranzo -
Prespuntino ALC 600mg
Cena ALC 600mg
IV settimana
Colazione ALC 600mg + Caffeina 200mg
Prespuntino ALC 600mg
Prewo/Precardio ALC 1200mg(45m. prima del WO) + Caffeina 400mg(30m. prima del WO)
Pranzo -
Prespuntino ALC 600mg
Cena ALC 600mg
V settimana
Colazione ALC 1200mg + Caffeina 200mg
Prespuntino ALC 600mg
Prewo/Precardio ALC 1200mg(45m. prima del WO) + Caffeina 400mg(30m. prima del WO)
Pranzo -
Prespuntino ALC 600mg
Cena ALC 600mg
VI settimana
Colazione ALC 600mg + Caffeina 200mg
Prespuntino ALC 600mg
Prewo/Precardio ALC 1200mg(45m. prima del WO) + Caffeina 200mg(30m. prima del WO)
Pranzo -
Prespuntino -
Cena -
VII settimana
Colazione ALC 600mg
Prespuntino -
Prewo/Precardio ALC 600mg(45m. prima del WO) + Caffeina 200mg(30m. prima del WO)
Pranzo -
Prespuntino -
Cena -
VIII + IX settimana
Colazione -
Prespuntino -
Prewo/Precardio -
Pranzo -
Prespuntino -
Cena -

Dopo le due settimane di stop riparto! può andare?
Per quanto riguarda le assunzioni... mi pare di capire che sia l'ALC che la Caffeina producono i loro effetti nel giro di 30/40 minuti, quindi le devo prendere insieme o è meglio 45 minuti prima del WO prendere l'ALC e dopo 15 minuti prendere la caffeina? chiedo questo perché ho letto di gente sul forum che assumendo ALC e Caffeina insieme aveva mal di testa mentre dividendole si è trovato meglio.
Ultima cosa, l'ALC la prendo sia nei giorni di WO che non, ma la caffeina solo nei giorni di WO vero?
Grazie mille raga!

[spot86]

IMHO rimani basso in caffeina

io la aumenterei in questo modo (solo caffeina)

1 sett: 200 prewo
2 sett: 200 prewo + 200 colazione
3 sett: 200 prewo + 200 colazione + 200 pomeriggio
4 sett: 400 prewo + 200 colazione + 200 pomeriggio
5 sett: 400 prewo + 200 colazione + 200 metà mattina + 200 pomeriggio (qua schizzi)
6 sett: 400 prewo + 200 colazione + 200 pomeriggio
7 sett: 200 prewo + 200 colazione
8: scarico (IMHO ne basta una)

[ZIZZI77]

azz! 1gr. in 5° sett.? Boia, mi troveranno a giro per Firenze nudo a mezzanotte!
quindi dici di abbandonare l'ALC? o è solo lo "schema caffeina" mentre l'ALC va bene come sopra?

[Luigi 87]

confermo leggero mal di testa con 1.5 gr di ALC e 200mg di caffeina.
volevo chiedere se la intesa solo come pre-workout ha senso (utilizzo dei grassi per maggiore disponibilità di energie) oppure no...

[WhiteP]

IMHO rimani basso in caffeina

io la aumenterei in questo modo (solo caffeina)

1 sett: 200 prewo
2 sett: 200 prewo + 200 colazione
3 sett: 200 prewo + 200 colazione + 200 pomeriggio
4 sett: 400 prewo + 200 colazione + 200 pomeriggio
5 sett: 400 prewo + 200 colazione + 200 metà mattina + 200 pomeriggio (qua schizzi)
6 sett: 400 prewo + 200 colazione + 200 pomeriggio
7 sett: 200 prewo + 200 colazione
8: scarico (IMHO ne basta una)

quoto..bella progressione

[WhiteP]

azz! 1gr. in 5° sett.? Boia, mi troveranno a giro per Firenze nudo a mezzanotte!
quindi dici di abbandonare l'ALC? o è solo lo "schema caffeina" mentre l'ALC va bene come sopra?

quello di spot è solo lo schema caffeina,l'alc non lo abbandonare ..e cmq. senti molto di più la prima dopo lo scarico,che il grammo a recettori intasati...io con 1,2 e diversi caffè stavo normalissimo mentre con la prima che ho preso dopo una settimana di scarico totale in palestra parlavo coi manubri...praticamente un anfetamina

[ZIZZI77]

ok! allora correggo il tutto e dalla prossima settimana parto con ALC+CAFFEINA!
Grazie gente!!!

[ZIZZI77]

Ciao, il programma ALC-caffeina è pronto, ma mi chiedo... ALC tutti i giorni, mentre la Caffeina solo nei giorni di WO o tutti i giorni come l'ALC? Grazie.

[spot86]

si vede dalla progressione: ovviamente nei giorni di non allenamento non prendi la dose pre-wo

[ZIZZI77]

ah! mentre le altre dosi giornaliere si... bene bene! ho già ordinato il tutto!!! grazie mille!