posso nel post-wo...

[tartufone]

ok e ultima cosa poi nn ti dico piu niente ..posso aggiungere 2 pasticche di LEAN SYSTEM 7 della istatori?solo post-wo e colazione?
Descrizione:
Scheda nutrizionale: Per Porzione (2 capsule) Guaranà 22% (caffeina 15%) 467 mg Yerba Mate 333 mg Citrus arantium (6% sinefrina) 200 mg Tè Verde [(polifenoli 90%)catechine 70%] 200 mg Taraxsacum officinale 167 mg ForsLean Coleus Forskohlii 100 mcg Bioperine (piper nigrum) 3.3 mg

si,pre-wo,a colazione io non ci metterei la crea con trasporto(carbo ad alto ig annullano l'effetto dimagrante della caffeina)

[dago85]

quindi una colazione e un post wo potrebbero essere cosi:

colazione: 10 fette biscottate + marmellata+ 30 gr di proteine nel latte+20 gr di creatina con trasporto+30 gr di malto+10 gr di arachidi..

post-wo: 20 gr di creatina con trasporto+30 gr di maltodestrine+30 gr di proteine in acqua..è ok cosi??

[tartufone]

quindi una colazione e un post wo potrebbero essere cosi:

colazione: 10 fette biscottate + marmellata+ 30 gr di proteine nel latte+20 gr di creatina con trasporto+30 gr di malto+10 gr di arachidi..

post-wo: 20 gr di creatina con trasporto+30 gr di maltodestrine+30 gr di proteine in acqua..è ok cosi??

la colazione ha +di 100g di carbo.....ma vogliamo guardarle un pò di tabelle nutrizionali?

il post wo è ok

[dago85]

la colazione ha +di 100g di carbo.....ma vogliamo guardarle un pò di tabelle nutrizionali?

il post wo è ok

azz hai ragione..quindi potrei fare cosi:

colazione: 4 o 5 fette biscottate + marmellata+ 30 gr di proteine nel latte+20 gr di creatina con trasporto+15 gr di malto+10 gr di arachidi..

post-wo: 20 gr di creatina con trasporto+30 gr di maltodestrine+30 gr di proteine in acqua..

ho ridotto le fette biscotatte e malto mentre per il post-wo penso vada bene cosi vero?

[tartufone]

4 fette e senza marmellata,+ il resto,sono oltre 50g di carbo,direi che bastano.

[dago85]

4 fette e senza marmellata,+ il resto,sono oltre 50g di carbo,direi che bastano.

ok allora in definitiva sarà cosi:

colazione: 4 fette biscottate + 30 gr di proteine nel latte+20 gr di creatina con trasporto+15 gr di malto+10 gr di arachidi..

post-wo: 20 gr di creatina con trasporto+30 gr di maltodestrine+30 gr di proteine in acqua..

senti ma nel pre-wo è meglio non assumere grassi come in questo caso sono gli arachidi? rallenterebbe la digestione?

[tartufone]

io manco lo faccio il pre wo,se ho fatto pranzo 3 o 4 ore prima.
mi piglio 2-3 caffe senza zucchero e vado.
se lo vuoi fare prendi mezz'ora prima una mela,oppure 45 min prima bcaa,oppure 2 ore prima carbo a medio ig e fonte proteica magra,i grassi meglio di no.

[dago85]

io manco lo faccio il pre wo,se ho fatto pranzo 3 o 4 ore prima.
mi piglio 2-3 caffe senza zucchero e vado.
se lo vuoi fare prendi mezz'ora prima una mela,oppure 45 min prima bcaa,oppure 2 ore prima carbo a medio ig e fonte proteica magra,i grassi meglio di no.

tartufone, ma pensandoci bene quando non faccio il workout dovrei seguire lo stesso schema nutrizionale? quindi sempre creatina, bruciagrassi ecc..?

[tartufone]

tartufone, ma pensandoci bene quando non faccio il workout dovrei seguire lo stesso schema nutrizionale? quindi sempre creatina, bruciagrassi ecc..?

i bruciagrassi prendili tutti i giorni fino a quando nn arrivi al periodo di stacco(che devi fare per nn abituare il corpo a queste sostanze,che nn faranno + molto effetto),la crea uguale,magari i giorni di riposo prendila solo una volta al giorno..

[dago85]

i bruciagrassi prendili tutti i giorni fino a quando nn arrivi al periodo di stacco(che devi fare per nn abituare il corpo a queste sostanze,che nn faranno + molto effetto),la crea uguale,magari i giorni di riposo prendila solo una volta al giorno..

nel risposo meglio mattina o post-wo la creatina?

[tartufone]

nel risposo meglio mattina o post-wo la creatina?

[dago85]

la crea uguale,magari i giorni di riposo prendila solo una volta al giorno..

dicevo questo..meglio la mattina o post-wo

[dago85]

ahah non dicevo riposo mentre dormivo ....