Originariamente Scritto da Bellero
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Bono il pane li -
Come sostituiresti le mandorle? Quest'anno mi ci sono trovato molto bene.Originariamente Scritto da Bicipes Visualizza MessaggioNel pre w.o. eliminerei le mandorle! i grassi nn sono molto indicati in questo momento.
Nel post w.o. potresti prendere 40 gr. di maltodestrine + 20 gr. di destrosio, o mangiare minimo due banane ( tre è meglio).
In caso diminuisci i carboidrati nel pranzo è aggiungili nel post w.o che è meglio!
Addirittura 3 bananeCommenta
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Le mandorle vanno bene come fonte di grassi, solo che sarebbe meglio evitare i grassi prima dell'allenamento!
Per quanto riguarda le banane dipende da qual'è il tuo obbiettivo, se vuoi mettere massa devi mangiare una buona quantità di carboidrati dopo l'allenamento per recuperare!
Ma poi mangi a pranzo 150 gr. di pasta e ti preoccupi per 3 banane!
"Folleggiammo alquanto con altri viaggiatori della notte da autentici sbarazzini della strada. Poi decidemmo che era ora di eseguire il numero "Visita a sorpresa": un po' di vita, qualche risata..e una scorpacciata di ultraviolenza."Commenta
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Secondo me potresti eliminare i bcaa, specie in massa la loro utilità è pari a zero. Inoltre fai un post wo ricco e assumi glutammina, quindi...Commenta
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E chi se preoccupaOriginariamente Scritto da Bicipes Visualizza MessaggioLe mandorle vanno bene come fonte di grassi, solo che sarebbe meglio evitare i grassi prima dell'allenamento!
Per quanto riguarda le banane dipende da qual'è il tuo obbiettivo, se vuoi mettere massa devi mangiare una buona quantità di carboidrati dopo l'allenamento per recuperare!
Ma poi mangi a pranzo 150 gr. di pasta e ti preoccupi per 3 banane!
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Da levare i BCAA... buono per il portafoglioOriginariamente Scritto da gabriele81 Visualizza MessaggioCommenta
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Guarda, io li ho tolti anche in definizione, preferendogli la più economica e non meno efficace glutammina.Originariamente Scritto da Curva Sud Visualizza Messaggio
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Qualcun altro mi convince a non comperare i BCAA se prendo la Glutammina post work out?Commenta
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io rispondendo alla domanda posta più su su glutammina e bcaa ho lasciato intendere che i bcaa in massa non sono necessari...quindi puoi toglierli tranquillamente.....per la fonte di grassi preworkout dipende da quanto tempo fai passare prima di allenarti..se ti alleni dopo almeno 3 ore non vedo perchè toglire le mandorle....magari però diminuirei la quantità, diciamo la metà ed i rimanenti 15gr li distribuisci equamente negli altri pasti....per i carbo postworkout se 2-3 banane ti sembrano eccessive puoi utilizzare altre fonti di carbo a medio-alto ig tipo riso, gallette, ecc...l'ideale sarebbe una forma liquida di carbo (tipo un blend malto/destrosio o vitargo). Dato che risparmi sui bcaa potresti dirottare i soldi di questi sull'acquisto di carbo liquidi.Originariamente Scritto da Curva Sud Visualizza Messaggio"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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Quoto Bellero: proprio indispensabili in massa non sono perché di stati deficitari non dovresti averne con un'alimentazione abbondante. Poi dipende un po' dalla dieta che fai...Originariamente Scritto da Curva Sud Visualizza Messaggio
In definizione invece li vedo se nn indispensabili.. quasi! Per esempio la gluta come dice Gabriele è sicuramente buona ma a me no fa proprio un bel nulla, o molto poco, a differenza dei BCAA che mi aiutano di più... su un forum molto ben frequentato (t-nation) e anche su altri sempre USA ci sono MOLTI, se non quasi la maggior parte che la sconsigliano perché quasi inutile...
Poi però la prova sul campo devi farla tu, le sensazioni sono solo tue.
Io la crea che la prenda o no... non cambia nulla! Pedditte!
“Food is the cornerstone of nutrition. If you don’t eat the proper foods nothing else matters" - John Parrillo
Ciao
JapanLoverCommenta
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Sull'argomento gluta-bcaa ho discusso a lungo anche con Drugo. Il loro effetto anticatabolico è assodato, ma in realtà i bcaa tendono a ripristinare la glutammina persa durante l'allenamento, per cui converrebbe assumere direttamente la gluta, che viene utilizzata come prima fonte nella glucogenesi (con alanina e arginina mi pare).
D'altro canto la gluta rischia di essere assorbita solo in minima parte (specie la l-gluta) e quindi le dosi devono essere abbondanti, diciamo che pre wo in definizione ne prendo anche 15-20gr.
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Originariamente Scritto da gabriele81 Visualizza MessaggioSull'argomento gluta-bcaa ho discusso a lungo anche con Drugo. Il loro effetto anticatabolico è assodato, ma in realtà i bcaa tendono a ripristinare la glutammina persa durante l'allenamento, per cui converrebbe assumere direttamente la gluta, che viene utilizzata come prima fonte nella glucogenesi (con alanina e arginina mi pare).
D'altro canto la gluta rischia di essere assorbita solo in minima parte (specie la l-gluta) e quindi le dosi devono essere abbondanti, diciamo che pre wo in definizione ne prendo anche 15-20gr. lho scritto anch'io più volte..gluta rulez
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Da quando non pianifico più molto vado a sensazione. In media fra i 6 e gli 8 prima e altrettanti dopo....Originariamente Scritto da gbpackers Visualizza Messaggio“Food is the cornerstone of nutrition. If you don’t eat the proper foods nothing else matters" - John Parrillo
Ciao
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anche nelle sessioni aerobiche?sigpicCommenta
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