Salve boys... Ecco la mia integrazione di massa che seguo praticamente da settembre 2005. Ultimamente mi sta prendendo la fissa che ci sia forse qualcosa di errato, mi date i vostri pareri? PRIMA COLAZIONE 40 gr di proteine whey, 10 gr di gluta PRE W.O. 40 gr di proteine whey, 3 gr [4 cps] di kre-alkalyn [45 min prima] POST W.O. 40 gr di proteine whey, 3 gr [4 cps] di kre-alkalyn, 10 gr di gluta, 40/60 gr di destrosio, 20/30 gr di maltodestrine PRE-NANNA 30 gr di proteine della caseina, 10 gr di gluta 30 gr di mandorle oppure arachidi 1. come vedete le pro nel PRE W.O.? 2. La gluta e' ben distribuita nell'arco della giornata? 3. Il rapporto destrosio:maltodestrine nel post w.o. e' giuto? 4. Vorrei aggiungere lo ZMA.. Quando e quanto dovrei assumerlo per averne dei benefici? 5. Infine avevo intenzione di sostituire il destrosio+maltodestrine con il vitargo... In tal caso quanto dovrei assumerne? That's all, spero possiate aiutarmi! Saluti!
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Last edited by hIRoShIMA; 20-05-2006, 15:06:00."Fumarsi una
rilassa la mente".
- The Alchemist -
"According to myth, an Alchemist has the power to transform something common into something special." -
Forse dovremmo analizzare una domanda alla volta, le domande multiple di solito vanno nel dimenticatoio...
Proteine pre WO io le eviterei o per lo meno usane una picocla quantità, meglio un pasto ben bilanciato con un pò di carbo.
Ottima la Glutammina durante il giorno. -
se sei limitato il ragazzo che colpa ne ha?Originariamente Scritto da SergioForse dovremmo analizzare una domanda alla volta, le domande multiple di solito vanno nel dimenticatoio...
Proteine pre WO io le eviterei o per lo meno usane una picocla quantità, meglio un pasto ben bilanciato con un pò di carbo.
Ottima la Glutammina durante il giorno.
nel pre w.o. io le prendo pure anche se prese troppo vicine al wo...no
la gluta basta che la prendi assai nel pre nanna basta
lo zma pure la sera la dose è il doppio della dose consigliata dal ministero x sentirlo
destrosio e maltodestrine non lo so io prendo solo vitargoCommenta
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Sergio non capisco perche' mi abbia postato il messaggio cosi' cconfusionario!! Lo avevo ben scritto e separato domanda per domanda... Boh!Originariamente Scritto da SergioForse dovremmo analizzare una domanda alla volta, le domande multiple di solito vanno nel dimenticatoio...
Proteine pre WO io le eviterei o per lo meno usane una picocla quantità, meglio un pasto ben bilanciato con un pò di carbo.
Ottima la Glutammina durante il giorno."Fumarsi unarilassa la mente".
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Ribosio quanto vitargo da sostituire ai miei 60 gr di destro + 30 gr di malto? Altra cosa.. le pro pre w.o. mezz'ora prima vanno bene o e' troppo vicino? Saluti!Last edited by hIRoShIMA; 20-05-2006, 15:08:12."Fumarsi unarilassa la mente".
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non so se si puo fare un paragone, io lo prendo (quando ce l'ho ovviamente non ora) 70-80g post w.o ma sono 85 kili al 9-10%Originariamente Scritto da hIRoShIMA
fai questa equazione 80g : 85kili = x : al tuo peso
80g x il tuo peso tutto fratto 85 kili
ed ottieni i grammi di vitargo da assumere (x) corrispondenti al tuo peso
a questo punto moltiplica i grammi x il coefficiente alfa di VanToFF alfa di vantoff= percentuale grasso corporeo diviso il tuo peso
insomma: grammi x da assumere x %grasso/pesoLast edited by Ribosio80; 20-05-2006, 15:15:15.Commenta
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se non sei pratico di matematica ad okkio prendine 50-60 grammiCommenta
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Peso 86 kg quindi credo siamo li Grazie!
"Fumarsi unarilassa la mente".
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Originariamente Scritto da Ribosio80
Non hai risposto a tutto
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Sergio una piccola quantita' di pro pre w.o. a qnt ti riferisci? 20 gr mezz'ora prima puo' andare?"Fumarsi unarilassa la mente".
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Anche solo 10 grammi per avere un pò di amino in circolo ed un pò di bcaa.Originariamente Scritto da hIRoShIMACommenta
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80g : 85kili = x : 86Originariamente Scritto da hIRoShIMAPeso 86 kg quindi credo siamo li Grazie!
x:80.94 grammi
alfa = 12/86=0,1395
80.94 x 0.1395 =11
86 kili tuoi - 11= 75 grammi di vitargo da assumereCommenta
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quella che ho applicato è la cosi detta matematica inutile
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Originariamente Scritto da Ribosio80
Scusa se ti rompo un pò il ***** oggi, lo sai che ti voglio bene
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io cerco di dare un po di scienza e conoscienza a questo forum, farlo spiccare...farlo diventare una fonte di notizie che i siti pubmed e le riviste "nature" e "scientis" potrebbero mettersi di lato....Originariamente Scritto da Sergio
Scusa se ti rompo un pò il ***** oggi, lo sai che ti voglio bene
e come vengo ripagato????Commenta
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