Creatina, quanta ne devo assumere

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  • Ago79
    Bodyweb Member
    • Apr 2006
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    Creatina, quanta ne devo assumere

    Salve ragazzi, è da 14 giorni che sto assumendo la creatina (monoidrata)... Leggendo quà e là (e nn chiedendo a nessuno) avevo capito di prendere per le prime due settimane max 3gr x 10kg di peso corporeo... Mi spiego peso 74 kg e ne prendo 20 gr al giorno....So che bisogna diminuire nel corso del tempo... Secondo voi è giusta la quantità? Da adesso in poi di quanto la devo diminuire per quanto tempo la devo prender?
  • tartufone
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    #2
    20g sono troppi,fai 5 a colazione e 5 post allenamento.

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    • robinhood75
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      • Dec 2003
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      • marche
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      #3
      Originariamente Scritto da tartufone
      20g sono troppi,fai 5 a colazione e 5 post allenamento.
      10 gr sono tantini , dipende anche quanto pesa, io farei 6-7 gr al giorno meta' a colazione e meta' post wo

      ot ieri e' venuto a trovarmi il tuo compaesano
      Pharmapure Porto Recanati

      sportsalute@tagmail.it

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      • tartufone
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        #4
        Originariamente Scritto da robinhood75
        10 gr sono tantini , dipende anche quanto pesa, io farei 6-7 gr al giorno meta' a colazione e meta' post wo

        ot ieri e' venuto a trovarmi il tuo compaesano
        anche 6-7 vanno bene,dipende anche da quanto uno la sente, alcuni non sentono manco 10grammi....
        eh eh....ti ho fatto pubblicità

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        • RAS
          Si vis pacem para bellum
          • Jul 2002
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          • Roma
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          #5
          se vuoi fare il carico 20g\ed vanno bene per la 1° sett. , poi passa a 10 , bastano se la crea che hai comprato è buona

          Adriano Marini Official Web Site-Gruppo Escursionistico Montano-Canale YouTube-Canale Facebook

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          • bigronnie
            Bodyweb Member
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            #6
            prendine 5g nel pre wo, e 5 nel post wo meglio ancora se insieme alla glutammina.
            la puoi prendere nel succo di frutta visto che va assunta con carbo ad alto ig.
            "Perchè non sono a letto come tutti quanti,nascosto al mondo? Perchè faccio questo,vivo col costante dolore sacrificio. Perchè? Perchè io posso. Perchè il dolore mi dice che sono sveglio, mi ricorda che sono vivo."

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            • avido
              Bodyweb Senior
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              • cantina
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              #7
              Originariamente Scritto da RAS
              se vuoi fare il carico 20g\ed vanno bene per la 1° sett. , poi passa a 10 , bastano se la crea che hai comprato è buona
              concordo con ras.

              p.s. ras posso scriverti una mail,dovrei chiederti una cosa

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              • RAS
                Si vis pacem para bellum
                • Jul 2002
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                #8
                la mia mail è pubblica c'è sul sito !
                ...ma che me voi dì? e cose zozze???

                Adriano Marini Official Web Site-Gruppo Escursionistico Montano-Canale YouTube-Canale Facebook

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                • avido
                  Bodyweb Senior
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                  • cantina
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                  #9
                  Originariamente Scritto da RAS
                  la mia mail è pubblica c'è sul sito !
                  ...ma che me voi dì? e cose zozze???
                  no no.......tranquillo niente cose zozze.

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                  • Ago79
                    Bodyweb Member
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                    #10
                    La creatina di per certo è di qualità, solo che nn vedo grandi cambiamenti... Adesso la porterò a 10 gr al giorno, peso 74 Kg... Di sicuro sollevo di più e recupero molto in fretta (attrbuisco il merito ai bcca) pensavo di mettere su più massa (sono solo 15 giorni che uso integratori)... per quanto la posso usare? Un mese, due , tre? e ognhi settimana devo scalare o posso lasciare 10 gr al giorno per tutto il tempo di assunzioen?

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                    • robinhood75
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Ago79
                      La creatina di per certo è di qualità, solo che nn vedo grandi cambiamenti... Adesso la porterò a 10 gr al giorno, peso 74 Kg... Di sicuro sollevo di più e recupero molto in fretta (attrbuisco il merito ai bcca) pensavo di mettere su più massa (sono solo 15 giorni che uso integratori)... per quanto la posso usare? Un mese, due , tre? e ognhi settimana devo scalare o posso lasciare 10 gr al giorno per tutto il tempo di assunzioen?
                      se hai iniziato prendendo bcaa e creatina insieme nn puoi sapere a cosa e' attribuito i miglioramenti che hai avuto cmq e' retorica ma l'alimentazione e' ok?
                      Pharmapure Porto Recanati

                      sportsalute@tagmail.it

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                      • Ago79
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                        #12
                        L'alimentazione secondo me va bene, Mattina 30 gr di proteine, una banana, creatina e caffe... Metà mattina 50 gr di grana con 50 gr di pane, pranzo pasta (in bianco), bistecca (manzo, tacchino, pollo, mailae, cavallo), insalata, merenda 50 gr di prosciutto cotto e 50gr di pane e la sera carne, insalata e frutta (arancia) e creartina... Quando mi alleno 5 bcca prima e 2 dopo l'allenamento con 30 gr di protine bnel succo di frutta...Mantengo questa regime alimentare da 16 giorni, si diciamo che ho preso un kg...

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