Ciao Sergio, salve a tutti..
Sono un allenatore del 79', 185 cm per 86 Kg, direi intorno al 12% di grasso corporeo..
Ho ripreso ad allenarmi questa settimana dopo una sosta di quasi 2 mesi nella quale ho perso qualche chilo di muscoli, prontamente rimpiazzati da altrettanti di grasso ( vedi dieta da ristorante ).
Il mio obiettivo è quello di arrivare ai 91 kg sotto il 10% di grasso..
Ho così deciso di fare una dieta ipocalorica per 5 settimane così suddivisa :
-1a settimana 3 allenamenti con i pesi, 2 aerobici tradizionali da 25' e uno H.I.I.T.
Gli allenamenti con i pesi sono a loro volta divisi con questa ripartizione: lun-dorso/bicip/addome , merc-petto/spalle/tric , venerd-gambe/polp/addome , l' aerobica il martedi e il giovedi a stomaco vuoto appena sveglio dopo un caffe lungo no sugar per 25' e l' hiit la domenica ( col sabato di riposo ).
Per la seconda settimana ho intenzione di aumentare l' aerobica a 30/35' e ovviamente anche i minuti per l' hiit, per quanto riguarda l' allenamento, quasi invariato con l' aggiunta di qualche esercizio " accessorio " per la cuffia dei rotatori , trapezi e per gli adduttori ( ha una sua logica..)
Per la terza settimana e fino alla quinta ho intenzione ( e qui ho bisogno di un vostro parere ) di introdurre gli integratori, oltre , ovviamente di aumentare l' aerobica
Io avevo pensato al termogenico della Pharmapure, o ai due dimagranti della eurosup più ALC con dosaggio ad incrementare al mattino appena sveglio, nei giorni di allenamento aerobico o prima dell' allenamento con i pesi ( penso che si svolgerà cmq al mattino )
Come integrazione avevo pensato, oltre al termogenico, prima della colazione, ad un frullato contenente 35g di destrosio 30g di pro del siero 2g di arginina 2g di glutamina peptide ( niente creatina in definizione anche per le alte dosi di caffeina ) e un multicentrum
Stessa cosa per il post allenamento ma con 3g di arginina e 5 di glutamina
Infine mi piacerebbe abbinare il " Fosfadil " della A.N. Labs ( si trova su Olympian ) a 25/30g di glutamina pre nanna, ma penso che mi accontenterò della glutamina, perchè mi sono rotto di dover pagare ogni volta le spese di spedizione !
Terminate le 5 settimane riprenderò a fare ciò che noi tutti amiamo :
MASSA, e sarà allora che inserirò la creatina ( altro dubbio )
Sono indeciso se prendere la creatina della pharmapure (ottimo rapporto prezzo/qualità) o la Creaphos della Met-rx..
Il dubbio mi sorge dal momento che il problema del destrosio è che crea un picco dopo la mezz' ora, mentre la creatina impiega un ora e mezza per raggiungere il picco, e inoltre l' idea di avere degli sbalzi insulinici frequenti nel periodo di carica non mi entusiasmano più di tanto..
una soluzione potrebbe essere quella di fare il carico con la creaphos e il mantenimento con la monoidrato o utilizzare la monoidrato nei momenti clou (mattino e post allenamento) e la creaphos nelle altre occasioni, che ne pensate ?
Arriviamo al dunque :
Secondo voi, per coprire le 3 settimane con un dosaggio efficace e una maggiore convenienza, quale soluzione scegliereste tra queste:
2 confezioni di Thermo cut (pharmapure) o 2 confezioni di ALC, 2 Lipo burner, 1 Thermo ripped plus ( eurosup ) ?
La glutamina Pharmapure è peptide o libera ?
Per la creatina è meglio il destrosio o le maltodestrine ?
Cosa ne pensate dei prodotti " High orac antioxidant " , " Joint support " ed " Ergogenic stack " della Eurosup che ho intenzione di provare..?
Sono disponibili su Muscle Nutrition ?
Se hai tempo, Sergio, mi puoi sentire anche per e-mail :
juppe1979@libero.it
Così faccio anche l' ordine
..Ah, visto che ci sono, potresti mettermi come signature, la seguente : " Prima di parlare, ascolta "
Grazie.
Sono un allenatore del 79', 185 cm per 86 Kg, direi intorno al 12% di grasso corporeo..
Ho ripreso ad allenarmi questa settimana dopo una sosta di quasi 2 mesi nella quale ho perso qualche chilo di muscoli, prontamente rimpiazzati da altrettanti di grasso ( vedi dieta da ristorante ).
Il mio obiettivo è quello di arrivare ai 91 kg sotto il 10% di grasso..
Ho così deciso di fare una dieta ipocalorica per 5 settimane così suddivisa :
-1a settimana 3 allenamenti con i pesi, 2 aerobici tradizionali da 25' e uno H.I.I.T.
Gli allenamenti con i pesi sono a loro volta divisi con questa ripartizione: lun-dorso/bicip/addome , merc-petto/spalle/tric , venerd-gambe/polp/addome , l' aerobica il martedi e il giovedi a stomaco vuoto appena sveglio dopo un caffe lungo no sugar per 25' e l' hiit la domenica ( col sabato di riposo ).
Per la seconda settimana ho intenzione di aumentare l' aerobica a 30/35' e ovviamente anche i minuti per l' hiit, per quanto riguarda l' allenamento, quasi invariato con l' aggiunta di qualche esercizio " accessorio " per la cuffia dei rotatori , trapezi e per gli adduttori ( ha una sua logica..)
Per la terza settimana e fino alla quinta ho intenzione ( e qui ho bisogno di un vostro parere ) di introdurre gli integratori, oltre , ovviamente di aumentare l' aerobica
Io avevo pensato al termogenico della Pharmapure, o ai due dimagranti della eurosup più ALC con dosaggio ad incrementare al mattino appena sveglio, nei giorni di allenamento aerobico o prima dell' allenamento con i pesi ( penso che si svolgerà cmq al mattino )
Come integrazione avevo pensato, oltre al termogenico, prima della colazione, ad un frullato contenente 35g di destrosio 30g di pro del siero 2g di arginina 2g di glutamina peptide ( niente creatina in definizione anche per le alte dosi di caffeina ) e un multicentrum
Stessa cosa per il post allenamento ma con 3g di arginina e 5 di glutamina
Infine mi piacerebbe abbinare il " Fosfadil " della A.N. Labs ( si trova su Olympian ) a 25/30g di glutamina pre nanna, ma penso che mi accontenterò della glutamina, perchè mi sono rotto di dover pagare ogni volta le spese di spedizione !
Terminate le 5 settimane riprenderò a fare ciò che noi tutti amiamo :
MASSA, e sarà allora che inserirò la creatina ( altro dubbio )
Sono indeciso se prendere la creatina della pharmapure (ottimo rapporto prezzo/qualità) o la Creaphos della Met-rx..
Il dubbio mi sorge dal momento che il problema del destrosio è che crea un picco dopo la mezz' ora, mentre la creatina impiega un ora e mezza per raggiungere il picco, e inoltre l' idea di avere degli sbalzi insulinici frequenti nel periodo di carica non mi entusiasmano più di tanto..
una soluzione potrebbe essere quella di fare il carico con la creaphos e il mantenimento con la monoidrato o utilizzare la monoidrato nei momenti clou (mattino e post allenamento) e la creaphos nelle altre occasioni, che ne pensate ?
Arriviamo al dunque :
Secondo voi, per coprire le 3 settimane con un dosaggio efficace e una maggiore convenienza, quale soluzione scegliereste tra queste:
2 confezioni di Thermo cut (pharmapure) o 2 confezioni di ALC, 2 Lipo burner, 1 Thermo ripped plus ( eurosup ) ?
La glutamina Pharmapure è peptide o libera ?
Per la creatina è meglio il destrosio o le maltodestrine ?
Cosa ne pensate dei prodotti " High orac antioxidant " , " Joint support " ed " Ergogenic stack " della Eurosup che ho intenzione di provare..?
Sono disponibili su Muscle Nutrition ?
Se hai tempo, Sergio, mi puoi sentire anche per e-mail :
juppe1979@libero.it
Così faccio anche l' ordine
..Ah, visto che ci sono, potresti mettermi come signature, la seguente : " Prima di parlare, ascolta "
Grazie.
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