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Hi guro,
leggendo i tuoi post e la tua infinita sapienza in materia mi chiedevo :
1) che integratori usi in massa?
2) le dosi di ala enantiomero utili quali sono?? r ala è stato ripetuto + volte..
3) che integratori usi preworkout e postworkout??
4) che ne pensi della creatina magnesio chelata...
5) cosa aspetti a pubblicare un libro sugli integratori che faresti soldi a palettate
IN massa non uso molti integratori in genere.
A parte le proteine in polvere che davvero ti salvano in termini di tempo, costi e salute, utilizzo la creatina effervescente su base stabile(in media 10gr al giorno, senza carichi, per l'i9ntero periodo di "massa").
Altri integratori sono lo zma(se verifico carenze o aumento del fabbisogno), taurina(davvero sottovalutata), glicerolo, glutammina ed il famoso R-ala.
Cmq li utilizzo davvero con coscienza e, a parte la creatina, li inserisco solo in momenti particolari.
Non posso farti un resoconto completo perchè il piano integrazionale può diventare molto complesso ed articolato, dipende molto dall'obiettivo e, visto che negli ultimi 2 anni ho avuto qualche intoppo, è da molto che non programma un'integrazione per me.
Riguardo l'R-ala, la dose consigliata(o meglio quella che ho verificato essere + efficace) è di 1gr di R-ala ogni 100gr di carboidrati ingeriti.
Non è fondamentale andare col bilancino in ogni pasto, ma l'importante è inserirlo bene soprattutto a colazione e pranzo, i momenti nei quali l'introito glucidico è maggiore.
Nel prewo utilizzo un complesso di carboidrati e proteine, i carbo sono malto a bassa DE con una piccola quantità di destrosio, le proteine sono di solito del siero ultramicrofiltrate o delle comunissime proteine complete del latte, ma il tutto varia in funzione di molti fattori, quali il tempo tra il prewo e l'allenamento, la dieta e l'allenamento che sto seguendo ecc.
Poi posso utilizzare altro, come una miscela di aminoacidi essenziali o anche di-tripeptidi e un pò di zuccheri, oppure ancora creatina e glutammina effervescenti, il discorso è molto lungo.
Nel postwo utilizzo dei di-tripeptidi, se son sicuro di poter disporre a breve di un altro pasto, con destrosio o maltodestrine o più spesso combinazioni delle due con aggiunta di max 5gr di fruttosio, oppure delle prot del siero ultramicro, una fonte di zuccheri, magnesio e potassio, alcuni tipi di vitamine(che posso usare anche nel prewo), ma ancora la cosa può variare con inserimento di ribosio, creatina ecc.
Come vedi non posso darti una risposta univoca, ci vorrebbero pagine per spiegare il perchè di alcune combinazioni, ma considera che io consiglio sempre di andare sul semplice, complicare le cose può essere controproducente e allontanare la concentrazione dagli obiettivi.
Le cose complicate le applico solo su me stesso o su atleti che richiedono il massimo possibile.
La creatina magnesio-chelata l'ho studiata qualche mese fa, può avere delle interessanti applicazioni perchè può agire anche da tampone dell'acidità e offrire l'effetto ergogeno del magnesio oltre a quello della creatina.
Può essere un passo avanti ulteriore ma bisogna valutare i costi perchè cmq i vantaggi di questa forma possono essere riprodotti in altri modi.
Quindi si può giungere ugualmente ad una forma molto assorbibile, delicata per l'apparato gastrointestinale e col vantaggio accessorio del magnesio.
Al libro ci penso da tempo, non tanto per pubblicarlo(poi chissà), ma solo per mettere su carta quello che so prima che il cervello mi vada in pappa.
Davvero, ormai ho problemi a trattenere le informazioni e scriverle mi permetterebbe di sforzarmi meno e di evitare di andare a mettere sottosopra la biblioteca e gli appunti con buona pace di mia madre, visto che la biblioteca è a casa dei miei nella vecchia stanzetta
Mi serviranno almeno 6 mesi di lavoro ininterrotto ma spero di riuscirci
Che dici sajan, se lo faccio pubblicare a mie spese pensi che finirei sul lastrico?
thanks per l'esauriente risposta guro..
vorrei approfondire alcuni discporsi ma forse rischierei di andare ot , nel post mi tengo sull'argomento, sperando se hai un po di tempo di approfondire alcuni discorsi in pvt .
riguiardo al lipoico non mi son spiegato bene , volevo sapere con quali dosi di un ala R+S, come ad ex quello eurosup , è possibile ricalcare un "buon" effetto R!
ca..ctus l'R ala costa un casino...
sai che enantiomero usano nel tiobec?
la cosa interessante è la crea in "tutta" la fase di massa.
ne hai gia parlato in passato e la cosa mi interessa ...dal punto di vista scientifico...teoricamente che vantaggi si avrebbero? studi ne sono stati fatti al riguardo??
pubblica il libro...corredalo di tutta la bibliografia scientifica..poi quando diventi stramiliardario.. voglio la % per aver partorito l'idea
Riguardo l'ala, non puoi assolutamente sperare di ottenere l'effetto del solo R-ala assumendo quantità maggiori di rs-ala, sarebbe uno spreco inutile.
L'S-enantiomero ha effetti addirittura opposti all'R, quindi io ci starei lontano.
L'R-ala costa molto di + è vero, ma vale quel che costa.
Nel tiobec c'è proprio R-ala.
Riguardo la creatina, esistono diversi studi sul lungo periodo che dimostrano come l'uso prolungato aiuti a sviluppare la massa muscolare(test a doppio cieco).
Io ci sono arrivato per deduzione, visto l'effetto volumizzante ed in accordo con la teoria di Millward(delle borse), ho pensato che favorire una maggiore ritenzione di liquidi nelle cellule muscolari non poteva far altro che favorire l'anabolismo, da quì le prove e la verifica di quanto sostenuto.
Oltre all'azione insulino simile, volumizzante, anticatabolica, ricordo anche la sua capacità di stimolare il sistema nervoso e coadiuvante nei problemi articolari.
Riguardo la creatina, esistono diversi studi sul lungo periodo che dimostrano come l'uso prolungato aiuti a sviluppare la massa muscolare(test a doppio cieco).
In breve funziona
Ma questo va contro la teoria finora confermata, che sostiene come necessari dei periodi di stop finalizzati alla desaturazione, no?
forse ho capito male, ma tu proponi periodi d'assunzione lunghi? 10 gr/die per quanti giorni?
Che significa desaturazione?
Peremttere al corpo di recuperare la capacità di produrla da solo?
E' totalmente inutile, già dopo una settimana il corpo ne riduce drasticamente la produzione endogena.
Non hai capito male, posso utilizzarla anche per 5-6 mesi consecutivi a dosaggi mediamente di 10gr al giorno o più spesso 10gr nei giorni d'allenamento e 5 in quelli di riposo.
Questo cmq è il mio protocollo, le dosi possono variare da persona a persona e considerate che cmq non si possono consigliare dosaggi superiori ai 3gr al giorno.
Che significa desaturazione?
Peremttere al corpo di recuperare la capacità di produrla da solo?
E' totalmente inutile, già dopo una settimana il corpo ne riduce drasticamente la produzione endogena.
Non hai capito male, posso utilizzarla anche per 5-6 mesi consecutivi a dosaggi mediamente di 10gr al giorno o più spesso 10gr nei giorni d'allenamento e 5 in quelli di riposo.
Questo cmq è il mio protocollo, le dosi possono variare da persona a persona e considerate che cmq non si possono consigliare dosaggi superiori ai 3gr al giorno.
per mia esperienza personale, dopo 1 mese d'uso continuo....non la "sento" più
Bisogna vedere qual'è il problema.
Molti dicono la stessa cosa ma vagli a togliere la creatina e tutti peggioreranno le prestazioni.
Oppure potresti non tollerarla ed in tal caso potresti provare quella solubile, che poi è l'unica che io utilizzi.
Cmq io non ricerco solo l'effetto energetico, ma soprattutto quello volumizzante
Bisogna vedere qual'è il problema.
Molti dicono la stessa cosa ma vagli a togliere la creatina e tutti peggioreranno le prestazioni.
Oppure potresti non tollerarla ed in tal caso potresti provare quella solubile, che poi è l'unica che io utilizzi.
Cmq io non ricerco solo l'effetto energetico, ma soprattutto quello volumizzante
Bye.
ma con quella solubile intendi la micronizzata o la effervescente?
ciao
il tiobec contiene solo R ala??
è in forma retard..cambia qualcosa nella metodica di assunzione rispetto ad un ala non retard ad esempio ast??
Si, solo R.
Retard?
Cambia la cinetica, sarà meno forte e più prolungata l'azione, non credo sia l'ideale ammenochè non lo si voglia utilizzare per tenere sotto controllo la glicemia durante tutta la giornata.
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per guru
Hi guro,
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