Integrazione Massa 2016
Un saluto a tutti voi miei cari amici appassionati di bodybuilding!!
E' per me un piacere avere festeggiato 17 mesi di palestra no stop!
I primi mesi ho seguito una scheda mista, per poi fare un pò di forza e poi massa. Arrivato a Maggio, ho iniziato a seguire una dieta con kcal un pò basse ed ho perso tanta ciccia, con gli addominali ben in vista! Adesso ho iniziato da qualche settimana ad incrementare le kcal ed ho già preso qualche kg, addominali leggermente appannati ma se li tiro si vedono.
Tralasciando la dieta e le schede di allenamento, che sono già a posto, parliamo di integrazione. Sto investendo tanto tempo in me e ammetto, anche soldi. Ho sempre integrato ciò che non riuscivo seguendo le diete. In questo tempo il mio fisico è migliorato tanto, ma ancora non sono contento, molti mi dicono che sto facendo un bel lavoro, ma voglio sfondare, sicuramente molti di voi mi capiranno!
Vi mostro ciò che è la mia integrazione attuale, ovviamente questa è in base alla mia dieta e per esempio le whey non tutti i giorni sono questi grammi perchè se riesco preferisco mangiare cibo solido per raggiungere la mia quota, ma non sempre riesco, vuoi per il tempo, vuoi perchè lo stomaco chiede pietà!
1,85x84.3 kg
Colazione:
1 cpr. Multivitaminico
1 cpr. Omega 3
100gr Mass Gainer (se non riesco a fare la mia colazione completa, lo uso per raggiungere la quota a colazione)
Pranzo
1 cpr. Omega 3
Pre-Wo
Prendo il mio pre-workout con della caffeina, beta-alanina e creatina, ai quali aggiungo 6gr di citrullina e 12gr BCAA
Post-Wo
60gr Maltodestrine 5gr Creatina 8gr BCAA
Dopo 30' dal Post-Wo
30gr Whey
Cena
Nulla di integrazione
Pre-Nanna
Latte di soia+ 30gr Whey oppure Grana Padano quando riesco
1 cpr. Omega 3
Quando non mi alleno rimane invariata, ma non prendo il pre-wo (ovviamente) ed il post-Wo, ma tengo i 5 gr di creatina.
Ora chiedo a voi:
Non ho problemi di soldi, e questo non significa che devo buttarli, perchè al giorno d'oggi sappiamo tutti l'importanza che essi hanno, però per me la palestra è una passione e vedere il mio corpo che cambia ogni settimana mi da tanta soddisfazione.
Volevo chiedervi,
se aggiustereste qualcosa o in alternativa cosa aggiungereste per fare una bella massa??
Contate che sto mangiando sulle 3500 kcal giornaliere! A volte le mangio volentieri, altre faccio fatica.
Un giorno si, uno no, palestra!
Grazie a chi mi vorrà dire la sua e dare una mano!!
E' per me un piacere avere festeggiato 17 mesi di palestra no stop!
I primi mesi ho seguito una scheda mista, per poi fare un pò di forza e poi massa. Arrivato a Maggio, ho iniziato a seguire una dieta con kcal un pò basse ed ho perso tanta ciccia, con gli addominali ben in vista! Adesso ho iniziato da qualche settimana ad incrementare le kcal ed ho già preso qualche kg, addominali leggermente appannati ma se li tiro si vedono.
Tralasciando la dieta e le schede di allenamento, che sono già a posto, parliamo di integrazione. Sto investendo tanto tempo in me e ammetto, anche soldi. Ho sempre integrato ciò che non riuscivo seguendo le diete. In questo tempo il mio fisico è migliorato tanto, ma ancora non sono contento, molti mi dicono che sto facendo un bel lavoro, ma voglio sfondare, sicuramente molti di voi mi capiranno!
Vi mostro ciò che è la mia integrazione attuale, ovviamente questa è in base alla mia dieta e per esempio le whey non tutti i giorni sono questi grammi perchè se riesco preferisco mangiare cibo solido per raggiungere la mia quota, ma non sempre riesco, vuoi per il tempo, vuoi perchè lo stomaco chiede pietà!
1,85x84.3 kg
Colazione:
1 cpr. Multivitaminico
1 cpr. Omega 3
100gr Mass Gainer (se non riesco a fare la mia colazione completa, lo uso per raggiungere la quota a colazione)
Pranzo
1 cpr. Omega 3
Pre-Wo
Prendo il mio pre-workout con della caffeina, beta-alanina e creatina, ai quali aggiungo 6gr di citrullina e 12gr BCAA
Post-Wo
60gr Maltodestrine 5gr Creatina 8gr BCAA
Dopo 30' dal Post-Wo
30gr Whey
Cena
Nulla di integrazione
Pre-Nanna
Latte di soia+ 30gr Whey oppure Grana Padano quando riesco
1 cpr. Omega 3
Quando non mi alleno rimane invariata, ma non prendo il pre-wo (ovviamente) ed il post-Wo, ma tengo i 5 gr di creatina.
Ora chiedo a voi:
Non ho problemi di soldi, e questo non significa che devo buttarli, perchè al giorno d'oggi sappiamo tutti l'importanza che essi hanno, però per me la palestra è una passione e vedere il mio corpo che cambia ogni settimana mi da tanta soddisfazione.
Volevo chiedervi,
se aggiustereste qualcosa o in alternativa cosa aggiungereste per fare una bella massa??
Contate che sto mangiando sulle 3500 kcal giornaliere! A volte le mangio volentieri, altre faccio fatica.
Un giorno si, uno no, palestra!
Grazie a chi mi vorrà dire la sua e dare una mano!!
!!! Scherzi a parte aggiungerei in autunno della vit D ( 2000 iu ) e vit C ( 1 gr diviso in due assunzioni al dì) . D'accordissimo sul gainer , fallo tu
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