integratori e utilizzo corretto.

[Davek3]

Ciao a tutti, ho acquistato questi 3 prodotti indicati sotto, e seguendo il forum ho letto le metodiche e quantitativi di assunzione e avrei alcune domande.

Aminoacidi 4:1:1:
4gr 15min prima dell'allenamento
4gr finito allenamento

Creatina monoidrato:
3gr appena sveglio
3gr 30 min prima dell'allenamento
3gr immediatamente dopo l'allenamento
(nei giorni off, 3gr appena sveglio e 3gr a metà pomeriggio)

L Glutammina:
3gr appena sveglio
3gr 30 min prima dell'allenamento
1-3gr subito dopo l'allenamento
3gr prima di andare a dormire
(nei giorni off 3gr appena sveglio, 3gr metà pomeriggio e 3gr prima di andare a letto)

Vorrei sapere,
1) Nello shaker post WO posso mettere le Proteine, la creatina e gli aminoacidi, e buttare il tutto giù insieme alle compresse di glutammina?
2)stessa cosa per il pre, posso prendere creatina(che è indicato 30min prima) con gli aminoacidi(che indica 15 min prima) e buttare giù insieme alle compresse di glutammina? o divido la creatina e gli aminoacidi?
3)quali carboidrati posso aggiungere nello shaker post WO insieme agli integratori?

Grazie

[The_Shadow]

Bcaa: almeno 1 g ogni 10 kg di peso. Metà prima e metà during. Meglio dei semplici 2:1:1. Inutili i bcaa se prendi anche pro in polvere, in quanto li contengono.

Sulla creatina e la glutammina stai seguendo i protocolli, per cui ok. Cmq per la crea puoi anche fare un'assunzione quotidiana di 5 g, a colazione nei giorni off, post wo on.

Glutammina migliora il sistema immunitario, ma non è fondamentale.

Per la crea pre, puoi metterla anche al pasto/spuntino precedente, così eviti anche di tamponarla.

Carbo post wo: malto o malto+destrosio. Sono sufficienti 30-40g.

[Davek3]

5gr solo a colazione durante i giorni off e 5gr solo post workout? senza la divisione in 3? ma le quantità non sono le stesse, cosa cambia? si parla di 9gr e di 5gr
e come ultima domanda, posso mischiare nello stesso shaker bcaa+creatina o la creatina+glutammina a colazione ad esempio? possono essere assunti insieme mischiati? o devo prenderli separatamente?

[The_Shadow]

Come ti ho detto, ci sono varie modalità di assunzione, tutte valide, e cmq la creatina lavora per saturazione. Ad ogni modo, ci sono centinaia di 3d, tra cui alcuni in evidenza. Puoi prenderli anche assieme, non ci sono interazioni.