Pareri/correzioni sulla mia integrazione

[senor93]

Salve a tutti, fin'ora sto utilizzando soltanto crea e beta come integratori.. Tra un po, anche se ancora non ho fatto l'ordine, mi dovrebbero arrivare gli altri integratori che noterete in seguito:
Premesso che sono in iper a 3200kcal die, forse qualcosa in più(3250) divisi in: 435carb 211prot 67fat, una dieta dove uso soltanto una banana nei pancakes e con i carb provenienti nella quasi totalità da amidi(riso/pasta/avena/patate/WASA/pane) e raramente uso le whey, le uso solo nel caso non ho una fonte proteica, senza allargarmi troppo procedo con l'integrazione:

Colazione: 3gr crea + 2 beta alanina + 4gr di leucina + 1sofgel di omega3 + 1 vitamin isatori

Pranzo: 3gr di leucina+ 1sofgel di omega3 + 1vitamin isatori

pre wo: 3 gr di crea + 2 di beta alanina

post wo: (100gr pasta bianca/100 gr gallette di riso/450gr di patate + 110gr di pollo/ 100gr di tonno naturale) +3gr di crea + 2 di beta alanina

Cena: 3gr di leucina+ 1sofgel di omega3

prima di dormire ZMA 3 compresse( 30mg di zinc e 450mg di magnesio)

PS: eta 22 anni peso tra 81-82.5 scopo massa, abbondante verdura a pranzo e cena( broccoli +zucchine+pepperoni).
Ah dimenticavo, principio attivo per gli omega3 1,5gr( omega 6 li prendo dal evo/mandrole/burro d'arachide; le mie uniche fonte di grasso) e il pesce, oltre al tonno naturale, lo consumo molto ma molto raramente.

attendo i vostri consigli per vedere se come approccio va bene, e se ne posso ottenere alcun beneficio, tralasciando che curo molto ma molto la dieta.. Grazie!

[senor93]

Scusate scusate, ho sbagliato sezione ������������������������ Qualcuno degli admin può spostarla a integrazione, grazie mille..

[Manx]

Scusate scusate, ho sbagliato sezione ������������������������ Qualcuno degli admin può spostarla a integrazione, grazie mille..

devi segnalare in staff con l'apposita funzione "segnala", in basso al proprio post "!" all'interno del triangolino. Ora cmq sposto io.

[senor93]

Ok Manx, spero domani possa avere più fortuna e qualcun esperto, volendo anche tu , possa darmi il suo parere/correzione su questo piano..

ps: non smetto ancora di ridere con il thread QUESTIONE DI FEDE, il mollica ������

[Fabi Stone]

Ciao...
Se ti alleni il pomeriggio farei un'unica assunzione di omega3 a colazione... Sn antinfiammatori e nn li assumerei a cena... In quanto penso sia vicina al post wo...
Il resto mi sembra ok...
Saluti

[enzo73]

Ottima integrazione, ma aggiungerei almeno 500 mg di vit C e 1000 i.u di D3

[-Jack-]

Aggiungerei la leucina anche post wo, beta farei 6g tra pre cola e pre wo.

Per la crea preferisco l'assunzione a stomaco vuoto con tampone ma non che la tua sia sbagliata.

Quoto fabi sulla questione o3.


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[senor93]

Grazie a tutti per le risposte, terrò molto presente e seguirò i vostri consigli.
Potrei sapere il perché di aggiungere anche i 500mg di vit C e i 1000iu di d3? pensavo bastassero i 160 mg del multi, ma sicuramente mi sbaglio.

PS: nessun integratore tra questi nominati, oltre la crea, ha bisogno di stacco, giusto?

[Fabi Stone]

La Vit C...cm consigliava Enzo...almeno altri 500mg, ma se arrivi a 1g supplementare fai ancora meglio....dividi in 2 assunzioni possibilmente lontano almeno 3h dal wo (pre o post Nn fa differenza)...è idrosolubile quindi basta bere acqua...se prendi la forma acida stai attento anche cn la crea...basta assumerla mezz'ora prima (la vit).
La d3...anche qui farei fino a 3000ui nei pasti principali cn grassi...puoi sospenderla nel periodo estivo se passi molto tempo all'aria aperta...
Il resto puoi tenerlo sempre...

[senor93]

Capisco, e nel frattempo ho anche letto i 3d a riguardo.
Allora aggiungo al mio carrello la vit C( nella descrizione dice con bioflavonoidi e rosa canina) e quella acida che hai citato prima? Le caps sono da 1000mg, faccio( nel caso si tratti di quella acida), meta appena sveglio e la crea+beta dopo colazione a stomaco pieno e.. così, la mezz'ora è andata. L'altra metà a cena; che ne dici?
Per la D3, avrei quella da 62,5ug che se non sbaglio equivale a 2500iu. Per questa, essendo un'unica sofgel, faccio l'assunzione a cena? va bene?

[Fabi Stone]

La vit c la trovi o in forma acida (acido ascorbico) o nn acida (calcio ascorbato)...
Meglio le caps da 500mg...x comodità...se ancora nn le hai ordinate.
Per favorirne l'assorbimento sfrutterei la prima parte della giornata... Se la vuoi prendere a cena...sempre dopo 3h il wo.
Con la crea farei:
- pre cola crea+tampone
- dopo mezz'ora mangi e prendi la vit c
D3 idem... Meglio da 1000...ma se hai queste citate va bene...
Sarà x il prossimo ordine.

[senor93]

Purtroppo già fatta l'ordine =(...
Farò meta alla mattina e meta a pranzo, è quella acida quindi proseguo come hai detto =)
Per la d3 va bene la conversione che ho fatto? quindi vado con una pillola al giorno oppure come gli omega3 sono sconsigliati nelle 3 ore successive al post wo.

[Bob Terwilliger]

Post WO metti 5-10 gr di leucina un quarto d'ora prima del pasto.

[Fabi Stone]

Purtroppo già fatta l'ordine =(...
Farò meta alla mattina e meta a pranzo, è quella acida quindi proseguo come hai detto =)
Per la d3 va bene la conversione che ho fatto? quindi vado con una pillola al giorno oppure come gli omega3 sono sconsigliati nelle 3 ore successive al post wo.

La d3 la assumi ai pasti principali cn grassi xche è liposolubile...
Nn è cm la vit c...svolge tutt'altra funzione...fai una piccola ricerca e trovi tutto...altrimenti andiamo OT...
La conversione nn so se sia giusta o meno...cmq va bene a cena...
La prossima volta xò prendi la c da 500 e la d3 da 1000
Buona domenica

[senor93]

Innanzitutto Grazie Fabi e a tutti per i vostri consigli!
È ora Non voglio aprire un altro post e quindi faccio questa piccola domanda qui: ho letto che il caffè potrebbe limitare l'assorbimento dei minerali e delle vitamine? Mi spiego, seguendo i vostri consigli, mezz'ora prima della colazione leucina-crea-beta-effervescente. A colazione, tutti i giorni bevo una tazza di caffè solubile e dopo colazione ho 500 mg di vit C più 1cpr multi della isatori.. Anche a pranzo sono abituato a bere la tazza di caffè solubile, e anche lì dopo pranzo ho la vit C e 1cpr multi Isatori. Dovrei mandare via il caffè o posso berlo tranquillamente?
Scusate ancora se riprendo il post e grazie in anticipo.