Dosaggio vitamina D3 e Omega

[vincentokram]

Ciao a tutti, dato che mangio poco pesce e gli esami del sangue hanno rilevato una carenza di vitamina d3 vorrei assumere degli integratori, ma a che dose dovrei stare giornalmente? riguardo alla vitamina d3 meglio presa singolarmente o conoscete un multi che ha una buona dose? Grazie

[brosgym]

Singola, ed almeno 2000UI al giorno

[vincentokram]

se assumo un multivitaminico posso fare multi + d3 o meglio separare l' assunzione? riguardo agli omega 3 quanti invece? Grazie!

[Fabio Tricomi]

I comuni multivitaminici hanno dosaggi di vitamina d ridicoli (intorno alle 400iu). Segui il consiglio di brosgym.

[vincentokram]

si assolutamente! ma intendo non è un problema se assumo nello stesso pasto un multivitaminico + la vit. d a parte, giusto? mi riuscireste a dare una dose indicativa per gli omega?

[LARRY SCOTT]

Concordo con Bros.

Direi che 2000 - 2500 UI giornaliere nei sei mesi freddi sono già un'ottima integrazione.

SEMPRE insieme al cibo, con grassi.

[vincentokram]

ok per la vitamina d, ma per gli omega 3? quanti al giorno?

[LARRY SCOTT]

Quello dipende dalla quantità e qualità dei grassi che assumi con la tua alimentazione.

[vincentokram]

1g x kg nei giorni ON e circa 1.5 x kg nei giorni OFF (peso 64 kg), i grassi prevalentemente da frutta secca e olio Evo.

[-Jack-]

Per gli o3 fai almeno 1g di principio attivo epa+dha.

E comunque non tutti i multi hanno dosaggi ridicoli di vitamina D, l'Orange ne ha appunto 2000iu.

[vincentokram]

ok grazie Jack!

[upkido76]

Singola, ed almeno 2000UI al giorno

Come mai una singola assunzione? Io ho integratori da 1000 UI pensavo di integrare con 3000 UI, li prendo tutti assieme? Meglio mattina o sera?

[brosgym]

Come mai una singola assunzione? Io ho integratori da 1000 UI pensavo di integrare con 3000 UI, li prendo tutti assieme? Meglio mattina o sera?

No puoi farle in più assunzioni preferibilmente di giorno....

[upkido76]

No puoi farle in più assunzioni preferibilmente di giorno....

Perché non si possono fare in più assunzioni?

[Ospite]

Perché non si possono fare in più assunzioni?

Il senso era "No: puoi farle in più assunzioni preferibilmente di giorno". Presa singolarmente non nel senso di una singola assunzione, ma per il fatto di prenderla da sola e non dentro un multivitaminico.